年龄大了要忌嘴，建议少吃肥肉少喝酒，多吃4样，为过冬打基础

　　再过几天，就是霜降了。随着气温的下降，人体就会慢慢感觉到＂寒意＂。到了这个时候，中老年人就要开始适当补充营养，增强自身的抵抗力，从而帮助安稳地度过深秋和接下来的冬天。但是，有一点要注意，对于年龄大了的人来说，要适当忌嘴，有些食材再补，再有营养也不能多吃！
　　肥肉。这是中老年人应该忌口的食物。肥肉的营养价值是比较高的，但是不适合中老年人吃。因为它含有大量的饱和脂肪，体内饱和脂肪过多容易引起胆固醇和甘油三酯增高，不仅增加了肥胖的风险，而且容易导致人体的主动脉管腔变小，增加血管和心脏疾病的风险。同时，中老年人本身的代谢比年轻时变差，不容易消化，所以更加要少吃。
　　酒类。世界卫生组织很早就指出，喝酒会引起200多种健康问题，特别是容易引起肝脏疾病，癌症的风险也更高。特别是过量喝酒，危害更大，对于中老年人来说更加容易引起猝死。
　　中老年人的身体本来就开始走下坡路，在这个时候如果大量喝酒，无异于雪上加霜。因此，中老年人也要少喝酒，最好不喝酒。
　　那么，有什么食物适合中老年人在秋冬时节吃呢？多吃4样，为过冬打基础！
　　鸡蛋。到目前为止，科学家发现营养最全面的食物就是鸡蛋。它含有人体所需要营养的90%，而且它的蛋白质含量非常丰富，特别容易消化，是中老年人不可多得的好食物。
　　可能有人会认为鸡蛋的蛋黄中含有胆固醇，吃了对心脑血管的健康有影响。其实，完全不用担心，鸡蛋的主要成分除了蛋白质，还有大量的卵磷脂、DHA等有益成分，每天吃一个鸡蛋并不会引起胆固醇超标。
　　科学家还进行过试验，对于胆固醇没有超标的中老年人来说，每天吃2个鸡蛋，每100毫升血液中胆固醇最高只增加了不到2毫克，而这个量并不会引起胆固醇的问题。
　　黑豆浆。豆类食物对人体健康是非常有益的，特别是黑豆，经常吃黑豆浆可以为中老年人提供丰富的营养。如果嫌每天打豆浆比较麻烦，也可以直接买黑豆浆粉冲泡，既能补充营养，而且操作非常简单。
　　黑豆浆粉一般选用黑豆和黑米作主要原料，经过科学搭配而制成的。两种黑色食物营养更加全面，特别是经过现代研磨技术加工后，更加容易吸收，特别适合中老年人当成早餐或者晚餐的重要食物。每天喝上2碗黑豆浆，帮助身体恢复体力和精力，让你精力充沛。
　　桑葚。对于中老年人来说，水果也是每天不可缺少的食物。桑葚就是一种非常好的水果，在古代，也是皇室的御用补品。不过，新鲜桑葚的保质期非常短，因此，更多的时候是吃桑葚干。桑葚干一般选用饱满多汁和皮薄肉厚的桑葚成熟果实，经过太阳天然晒干，不仅能够保存很久，而且也不会影响桑葚的营养价值。
　　桑葚干吃起来酸甜自然，口感非常独特。除了直接吃，还可以用它加上蜂蜜泡水，风味也很特别。
　　各种粗粮。除了大米和白面以外，其它的粮食都可以称之为粗粮，包括燕麦、玉米、小米和糙米等。粗粮相比精粮，有一个最大的区别，那就是它们所含的粗纤维更多，不仅可以增加人体的饱腹感，而且可以减少脂肪堆积，预防便秘，还有减肥瘦身的作用。
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