中老年人多散步对血管好?走多少合适?上了年纪,养生误区需避开
现代的中老年人,与以前相比在生活方面要轻松很多,虽说仍然有一些中老年人,为了给子女减轻负担,还是会继续地工作劳累,但大部分中老年人退休后有保障,如果子女的生活过的也比较好,就不必再去操劳,只要好好享受退休生活就好。
对于这些中老年人,也就会去想办法保养自己的身体,尽可能地让身体保持良好的状态,减少一些疾病的发生。
于是,一些中老年人听说散步对血管好,就开始坚持散步,他们知道血管出现问题,容易引发心脑血管疾病,给生命带来的危机感还是比较强的。
中老年人多散步真的对血管好吗?
多项研究证明,中老年人适当地多走路,对血管是有益的,需要充分理解一下,这里说的是适当走路,也就意味着 走路步数 , 走路方式 ,以及 走路人群 ,的要是合理的,如此才能收获相应的好处。
为什么要特别说明一下,主要是有的中老年人群,在听说多走路对血管有益,没搞清楚状况,盲目地就去走路,这样的话,就可能会给身体带来一些损伤,而不是有益血管。
容易存在的问题,大多是在 走路步数上 ,一些中老年人 容易较真 ,总觉得走路步数越多越好,且走路步数多,还能与朋友们炫耀一番,这样就能体现自己的身体好。
盲目地去攀比步数,不是为了走路有益健康,而是为了走路而去走路,这种表现很容易形成一些不必要的损伤。
正确走路的话,可帮助改善血液循环,且根据 《美国医学会》 期刊上发表的一项研究表明,坚持走路的人, 死亡风险 得到了降低, 心脑血管疾病 发病几率也下降了。
不止如此,在 《中国居民膳食指南》 中,也是建议中老年人要多走路,对健康是有益的,不过,走路虽好也是 视情况而定 ,如果一些中老年人群,身体条件不允许,也是 不能过分强求 ,可以选择其它运动方式。
中老年人只要是适当地坚持做运动,相应的都能给身体带来一些好处,重点在于坚持,还有就是找到适合自己的运动,才能让身体获益更多。
那么,中老年人每天走多少步比较好?
虽说在很多研究中,都已经表明中老年人走路步数达到 6000-8000步 ,身体收获到的益处会更多,但在多个研究中,都发现每天坚持走路6000-8000步, 死亡风险降低 趋势是最明显的,发生 心脑血管疾病 的风险,相对也是比较低。
中国居民膳食指南 中,也是建议中老年人走路步数,达到6000-8000步就比较合适,却也需要提醒一下,并不是说这样的步数就是标准,而是一个参考的范围。
具体走多少步较为合适,还是应该根据自身情况,去做相应调整,自己感觉舒服就好,若是一味地逞能,很可能会带来损伤。
如果每天坚持走 4000-5000步 ,已经感觉到 身体发热、微微出汗 了,再继续走,心脏跳动节奏变快,腿脚也出现不舒服的感觉,就不必再去纠结要不要继续走,及时停止会比较好。
每个人的情况不同,且走路这件事是需要长期坚持的, 不要操之过急 ,对于刚开始走路的人,应该逐渐地去增加走路步数,不要一下子就走很多路。
中老年人在养生过程中,一些误区要及时避开。
年纪大了越瘦越好?
都知道 肥胖 可能引发很多疾病,且很多中老年人都听过一个说法,老来瘦就是老来寿,也就会觉得瘦点更有益长寿。
可是,根据研究表明,发现老年人的 体重与死亡关系 ,并不是说越瘦就越好,应该是 微胖一点更有益长寿 ,太瘦的话也是容易引发一些问题,死亡风险也是高的,与肥胖的死亡风险相比,并不会差多少。
因此,年纪大了以后,别过分追求瘦,可以通过 BMI值 来合理控制体重,将体重维持在 25左右 就比较好。
饮食清淡就是不吃盐、不吃油、不吃肉?
中老年人在养生中,都会遇到的一个误区,总是觉得清淡饮食,就是要每天吃得菜尽量做到 没油、没盐 ,这样才会更有益心脑血管。
然后,又是听说年纪大了以后,吃肉多也是容易给血管添堵,尤其是患有三高后,尽量与肉绝缘,还能帮助控制体重。
因此,在年纪上来以后,油、盐都是吃得比较少,能不吃就不吃了,肉也是如此,偶尔想吃了,才吃点解馋。
这种养生之法是不对的,年纪大了,需要饮食清淡一点,却不是如此清淡法,这样很容易出现摄盐、油不足,也是会给身体带来不利影响,可能会导致体内的 钠钾失衡 ,还可能 阻碍 一些 营养的吸收 ,从而给身体带来一些问题。
不吃肉更是不行,肉当中的很多营养物质,是人体必需的,其中, 蛋白质、脂肪、微量元素 ,都是人体不可缺乏的营养,若是缺乏太多,则是容易给身体带来一些问题。
如果担心吃肉给身体带来危害,则是可以有选择地去吃肉,白肉多吃一点, 红肉、腌制或者加工肉 ,则是可以 少吃 。
中老年以后,如果能懂得养生,对健康而言,可能是能收获到一些益处,但更多的要看如何去养生,如果进入到一些误区,好处没能得到,反而给身体带来一堆麻烦。
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