和治友德六大养生原则,科学养生健康过冬
阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰"冬至"。冬至是农历二十四节气中非常重要的节气,俗称有"亚岁"、"冬节"等。
从冬至日开始,阳气开始兴起增强,代表新的循环的开始,是大吉之日。所谓"数九寒天",数九的第一天就是从冬至开始。
冬至养生应以"养藏"为原则,我国医学经典《黄帝内经》记载:"冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光,去寒就温……此冬气之应,养藏之道也。"冬至正是人体养藏的好时刻,建议大家遵循以下六个养生原则。
原则一:食补温肾
冬季食补主要的是补肾精,因为肾属冬天,而冬至是特别重要的补肾节点,如果这个时候肾精亏虚,来年真的会感到虚。比如选择羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类,炖煮或炒熟趁热食用;选择核桃、芝麻、燕麦、枸杞、大枣、桂圆等,磨粉或煮熟趁热食用;蔬菜则建议选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣等。
原则二:保暖防寒
冬至之后,气温进一步下降,体弱的老人往往因低体温而出现皮肤苍白,发凉,全身肌肉僵硬,腹胀,或者寒颤,动作思维发生障碍。或者因为寒冷的气候收缩血管,减慢血流,增高血液粘稠度,从而导致心脏血管发生痉挛,诱发心绞痛,或者形成血栓,导致心肌梗塞、中风。因此此时一定要做好保暖防寒。
原则三:定时起居
冬至之后,白天时间缩短,睡眠时间也需要根据季节调整,建议早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血压、心脑血管等慢性病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来立马起床,可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动都可以,不用非要早起运动。
原则四:适量运动
喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床,建议太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,适量运动还能有利于增加免疫力,减少感冒。
原则五:药补对症
现在很多人都喜欢冬季进补用膏方,但是专家们并不建议大家盲目食用。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白领人群不需要补膏方,只要多运动,饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药,如果不对症,有可能越吃越坏。
此外,建议在冬季服用高品质的健康产品,有助于提升自身的免疫力,科学养生健康过冬。
原则六:调整情绪
冬季草木凋零,万物潜伏,给人一种凄凉感,又因为天气寒冷户外活动较少,日久使人意志消沉,免疫力低下,易产生抑郁,是心理亚健康的高发季。因此,冬季一定要注意情绪调适,可以通过读书、音乐、交友、运动等方式来愉悦身心,陶冶情操。
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