建议大家不管有钱没钱，多吃这5种高钙食材，营养还便宜

　　无论是还在长个儿的孩子，还是青年人，或是接近花甲的老年人，都需要为身体补充必需的养分，其中最重要的便是钙元素，若是长期缺乏钙质，恐怕会危害身体健康。
　　而说起钙含量丰富的食物，不少人脑子里第一个闪过的就是牛奶。可是据数据显示，我国约有3亿人左右都有乳糖不耐受的情况，并不适宜饮用牛奶。除牛奶外，这几种食物也一样高钙又营养，平时可以多吃些哦。
　　1.黑豆
　　黑豆虽然不如大豆那样常见，但在生活中也比较受欢迎。民间不少老人觉得黑豆是养生佳品，它在补钙这方面更是不甘落后，黑豆中的钙含量是同等质量的牛奶的近1.5倍，蛋白质含量也很丰富。
　　虽然烹饪黑豆的方法很多，但都不如黑豆浆更好吸收。三川归黑豆浆粉精心挑选食材，从源头到成品，一点也不含糊。优质黑豆和黑米相配，在丰富口感的基础之上也使营养更为全面。
　　口味挑剔的朋友也不必担心，三川归黑豆浆粉在研磨之前就进行脱腥处理。热水冲沏出浓浓豆香，慢慢搅拌均匀，少渣无腥更香甜，轻松吸收钙质和其他营养。
　　2.油菜
　　价格便宜的油菜是厨房中最常见的蔬菜，无论是清炒还是油焖，或是下面条、煮火锅的时候都会放上几棵。看似平平无奇的油菜也是补钙小能手，据了解，一百克油菜中的钙含量比高钙牛奶还高，可达153毫克之多。
　　而且值得一提的是，油菜中还存在有大量的胡萝卜素与维生素，也有铁、镁等微量元素存在。此外，有些蔬菜含有草酸，吃起来比较酸涩。而小油菜的口感却很好，草酸含量很低，吃起来新鲜又脆嫩，孩子们也爱吃。
　　3.黑芝麻
　　被誉为＂百谷之冠＂的芝麻也有着较高的营养价值。芝麻分黑白两色，以黑芝麻为上乘。黑芝麻不但是高蛋白食物，还被称为＂天然钙库＂，每一百克黑芝麻中大概有八百毫克的钙质。
　　将黑芝麻炒熟磨粉，更便于人体吸收。七度方五黑糕中富含多种黑色食材，黑芝麻更是经过古法蒸晒，再用现代化工艺将它与桑葚、黑枸杞等食材糅合起来，手作成糕，十分细腻。
　　七度方五黑糕集五种食材的营养为一体，外层还沾满糯米粉，吃起来酥软可口不粘牙，满口尽是黑芝麻的香酥与桑葚的酸甜味道，补充钙质与能量。
　　4.海带
　　大家都知道海产品是非常有营养的，不过海鲜不仅有些昂贵。而海带属于＂海底的蔬菜＂营养足还便宜。因此，在菜市场、超市等地方很受欢迎。大家应该都有所耳闻，海带中含有丰富的碘。其实不止于此，每100g干海带中的钙含量高达300+毫克。
　　干海带将海带中的水分烘干，营养价值并未被破坏，用清水泡发后的口感和味道跟新鲜海带差别不大。海带上黏腻的手感是由于植物胶质的缘故，并未变质。用来煲汤最为鲜美，吃起来又嫩又滑，柔韧有嚼劲。
　　5.花生
　　花生的营养价值可与肉蛋奶相媲美，还是一样常见的补钙食物。每一百克炒花生的钙含量是牛奶的两倍还多，同时含有蛋白质、矿物质和维生素，能够增强体质，因此也被称为＂长生果＂。
　　若是觉得花生口味单一，还可以选择七度方益颜糕。就创新性地将花生与其他红色食物组合到了一起。红枣补血益气，红豆清心火，更有益颜滋润的玫瑰花瓣做辅。
　　七度方益颜糕将简单的食材与天然代糖木糖醇融合，糕点吃起来丝毫不觉得甜腻，口感软软糯糯的，十分细腻，唇齿间残留着花生与红豆的鲜香，多吃几块也不觉腻。
　　经过夏暑与秋燥的消耗，人体中的钙质等营养素流失较多，因此在这段时间大家更要注意营养的摄入。多吃这几样高钙食材，不仅营养丰富，价格也不贵，能够为身体补充充足的能量。