秋冬骨骼会变脆？2味调料少吃，是伤骨利器，或加快骨质流失

　　转眼之间，北方的冬天离我们越来越近。正如一句玩笑话，＂北方只有冬夏两季＂。刚刚从炎热的三伏天缓过神来，这立马又受到了寒风的侵袭，真正做到了＂一秒入冬＂，让人猝不及防。
　　对于中老年人来说，冬天不是一个＂好过＂的季节。不少上了年纪的人在严寒的秋冬，都会或多或少出现腰膝酸软、腰背疼痛等骨骼疾病，好似骨骼在冬天变得＂脆＂了不少，稍不注意，就有骨折的风险。
　　秋冬季节，为什么是＂骨折高发期＂呢？
　　1、肌肉僵硬
　　天气寒冷，人的肌肉协调能力下降，紧张僵硬，再加上血流循环变慢，也就更容易滑倒。
　　2、穿衣厚重
　　秋冬季节冷风习习，老人穿衣多而厚，更易造成行动的阻碍，遇到险情往往反应不过来。
　　3、饮食问题
　　植物的生长顺遂四季，人体的饮食也应当如此。
　　一般讲究＂春升发，秋进补＂，秋天是适合进补的季节，此时要补充滋润、营养的食物，减少辛辣刺激，针对性的养护骨骼健康，尤其是调味品，要谨慎筛查。
　　秋冬骨骼会变＂脆＂？2味调料少吃，是伤骨利器，或加快骨质流失
　　1、酱油
　　酱油是隐藏的含钠大户，盐分的含量并不低，但因为口感丰富，所以也更容易被人们忽视，进了秋季，可以适当减少酱油的食用量了。
　　《2021年居民膳食指南》中提到：成人每天的适宜摄盐量是6g，而每100ml的酱油含盐量，约为18g。长期吃盐过量，会让身体在排钠的同时，流失一部分的钙，逐步造成骨质疏松。
　　2、白砂糖
　　汤羹中适当加糖，会增加鲜味，但并不健康。过多的糖分，会消耗体内的多种维生素和矿物质，影响骨骼的建立和营养吸收，造成缺钙、缺钾，对于本身缺钙的中老年人，更是＂雪上加霜＂。
　　正常人一天的摄糖量一般在30g~40g，包括所有的隐形糖在内，蛋糕、碳酸饮料、糖果等，平时还是少吃一点为好。
　　若出现以下几种异常状态，请尽早进行骨密度检查
　　※ 头痛头晕，疲惫嗜睡；
　　※ 骨头受力后，容易出现骨裂；
　　※ 身高变矮，含胸驼背；
　　※ 运动或者睡觉时，腿脚抽筋；
　　※ 短暂剧烈活动后，出现腰酸背疼；
　　※ 走动时骨关节不适，上下楼困难。
　　秋冬季节，做好3件事，打好骨骼＂保卫战＂
　　1、行动要＂稳＂
　　对于中老年人来说，平时行动可以稍微慢一些，力求＂稳＂。例如：可以久坐之后，可以稍微活动一下腕关节，再起立；或者行走的时候，避免在湿滑的地面逗留等，都能够大风险的降低滑倒的风险。
　　此外，深秋气温较低，一定要留意膝关节、脚腕、腰背等位置的保暖，也对增加骨骼的硬度有好处。
　　2、营养要＂全＂
　　日常饮食应保证：高钙低盐，少荤多素，营养搭配合理。
　　而秋冬季节，中老年人很容易出现腰酸背痛、体虚乏力、骨质疏松等症状，适当地吃一些碱性食物能够帮助缓解这些状况。
　　驼奶就是碱性食物的代表。驼奶中含有的优质钙和蛋白，是营养补充的良好来源，更是早在元朝就被誉为了＂宫廷八珍之一＂。
　　岁月优驼，源自新疆伊犁河谷的黄金牧场，含有丰富的免疫球蛋白、钙元素、牛磺酸、益生菌、乳铁蛋白、叶酸、维生素等多种营养素，为中老年提供复合营养，易于被人体吸收。
　　用45℃左右的温开水冲上一杯岁月优驼，甘醇浓香，还夹杂着一丝和谐的咸味，香浓的口感在口腔中交织，享受一场味觉盛宴。
　　3、增加日照
　　维生素D是骨钙吸收的＂黄金搭档＂，而维生素D的转化大部分依赖于紫外线的照射。所以适当增加太阳照射，对促进钙吸收大有好处。
　　日照时间11am-3pm时间段最好，每次最少15-30min，每周至少两次，注意不能隔着玻璃晒太阳。
　　温馨小贴士：骨骼疾病，尤其像骨质疏松等，已逐渐成为中老年人群的＂大众病＂，所以更应该引起重视。从日常饮食到生活习惯，都应该向＂健康靠近＂，才能保证我们的晚年生活更加的多姿多彩。