新研究为剧烈运动正名每天2分钟，早亡风险降40

　　受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民
　　环球时报健康客户端记者张筱悦
　　过犹不及，在很多人印象中，剧烈运动就像是过度运动，很容易伴随一些疾病风险。然而近日，来自悉尼大学、哈佛大学等多校学者联合开展的涵盖超7万人的大型前瞻性研究，强调了剧烈运动的重要性。研究发现，每周累计1520分钟，即每天只要2分钟的剧烈运动就能让死亡率和疾病发生率降低1640。随着每周剧烈运动的时间持续增加（直至5057分钟周），健康益处也会上升。该研究发表于《欧洲心脏病杂志》上。
　　北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民告诉环球时报健康客户端记者，剧烈运动其实只是一种高强度的运动，严格意义上是指，活动时心率超过个人所能承受最大心率90以上甚至接近极限心率的运动。一般来说，个人所能承受的最大活动心率为220年龄，即一个20岁的年轻人理论上所能承受的最大心率为200，当心率达到180以上就属于剧烈运动。剧烈运动通常持续时间较短，大多数指短时间内的冲刺运动。由于其强度大，要求高，所以在一些专业的运动训练中较为多见，日常锻炼还是比较少见的。
　　张一民解释说，剧烈并不等于过度，科学进行剧烈运动是有一定益处的，但对于普通人来说，风险也较大，因为心血管意外事件在剧烈运动时很容易被激发出来，所以有心血管疾病的人一定不要练习，中老年人最好也不要随意尝试。体质好、运动能力强的年轻人可以进行尝试，且应注意进行剧烈运动前一定要做好充分的准备活动，建议至少进行2030分钟的热身。先从缓和的低强度运动开始，然后慢慢过渡到中强度运动，最后再到剧烈运动，且刚开始尝试时，每次剧烈运动时间不宜过长，两三分钟即可。运动过程中如果有明显的呼吸困难，或身体上的不适，都要及时停下来，不要再进一步加强运动。
　　虽然不是所有人都适合剧烈运动，但适当提高运动强度可以刺激、提高心肺功能。张一民建议大家在自己承受能力范围内，可以尝试一些中高强度的运动。根据不同年龄段的人，中高强度运动的标准也不同。年轻人可以尝试心率为180左右的运动，中老年人进行中高强度运动时，心率最高达到160即可，一般不要超过160。运动强度还可以通过呼吸情况进行判断，如果运动时呼吸加快，有些吃力，但可以说话，就属于中等强度运动；气喘吁吁，说话困难，只能说只言片语，则属于中高强度运动；但如果上气不接下气，难以说话就属于剧烈运动的程度了。