现在很多父母都有＂晚睡综合症＂，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。 中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。 睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。 那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？ 超六成青少年睡眠时间不足8小时 此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。 对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。 调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。 研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。 什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？ 《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。 调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。 此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。 孩子的睡眠时间表 对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的： 研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。 在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。 下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。 有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。 值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。 人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。 另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议： 晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！ 缺乏睡眠对孩子的影响 影响身高 我们都知道，春天是孩子长高的＂黄金期＂，在3月～5月的那3个月中，身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。 这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。 生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。 因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。 记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。 伤害心脏 气候转换时，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。 孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。 如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。 如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。 容易生病 孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。 所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。 牢记孩子的睡眠原则 不要等累了才睡 很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了。 其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。 有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。 不要让孩子陪你熬夜 有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。 如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，让家里安静下来。 如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。 给孩子提供一些助眠食物 这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧： 01 牛奶 其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 02 核桃 营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。 03 柑橘 在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。 来源：百校联盟 山西画报忻州记者站
通羊河畔梅花俏通讯员雪雁鸣掌上咸宁报道近日，天气晴和，通山县通羊河两岸梅花盛开，给山城增添了绚丽的风景，为市民提供了休闲观赏的胜地。梅花倒映水中，河风吹拂，水中泛起阵阵涟漪。来来往往的市民在栈道四种交通方式去苏州吃奥灶面，哪种用时最少？与上海轨交相接的苏州11号线正在空载试运行阶段是不是很期待6月份坐地铁去苏州吃奥灶面呢？市交通委以上海人民广场为起点，以苏州市人民政府为终点，来给大家比较一下轨道交通自驾高铁长途汽骑行观长岭村玉兰花海这个季节，玉兰花开满了山坡。蓝蓝的天空衬托出白玉兰花，在温暖的阳光下格外惹人。山下停满了私家车。山上人比花多。我喜欢花海浪潮，却不喜欢人潮。特别是山上做生意的摊贩。但转念一想，他们期待小七里海来了！打造水上奥特莱斯七里海是我国唯一古海岸与湿地同处一地的国家级自然保护区芦苇随风荡漾水鸟翩翩起舞近年来实施了水源调蓄苇海修复鸟类保护生物链恢复等七里海湿地生态保护修复十大工程2023年春节过后宁河区阿里资产房产招商中，区域合伙人模式受多地头部机构推崇落地2023年，被誉为中国房地产转折之年，多地楼市在2月份呈现出回暖迹象。近日，阿里资产房产板块头部商家万欣网络科技集团确定成为其5省区域代表的重磅消息，让阿里资产再次受到业内关注。在苹果推出黄色款iPhone14，下周二正式发售北京时间3月7日晚，苹果如约更新了3月新品，黄色版本的iPhone14系列新机。和1月2月新品一样，苹果没有举行春季新品发布会，依然采用线上直接上架的形式更新产品。目前，苹果官网已GoogleIO2023大会将于5月10日举行IT之家3月8日消息，谷歌宣布2023年度IO大会将于5月10日在美国加利福尼亚州山景城举行。该公司表示，该活动将面向有限的现场观众，并向在线的所有用户开放。今年，最大的期望将是围iOS16。4beta3凌晨紧急发布，续航表现太好了，信号改善十分明显今天凌晨苹果向预览版用户推送了iOS16。4beta3，升级后内部版本号为20E5229e，距离上次发布时隔了一周时间，虽然iOS16。4还处在测试版阶段，但目前第三个测试版体验也好笑又害怕！帮游客捡手机被一排老虎围观近日，广州长隆野生动物世界一位游客不慎将手机掉入虎园，工作人员入园帮游客捡拾，数只幼虎凑近好奇观看引发网友热议甚至还上了热搜榜视频中一开始两只小老虎在一旁上下打量可能好奇这个人类在74岁英国老人健康水平似20多岁心态良好是关键据英国镜报3月8日报道，近日，英国一名74岁老人以年轻健康的样子出现在大家视野里，以告诉人们心态健康的重要性。这名老人名叫NormaWilliams，来自利物浦，今年74岁，现在住3大核心能力全面提升，圆通速递有保持长期较快进步的基础条件（报告出品方分析师华安证券金荣）1激烈价格战重燃风险小，需求复苏确定性强1。1客观环境和主观意图均不支持恶性价格战客观上，恶性价格战与监管意图相悖，不被监管所允许当前电商快递企业单