专家答疑如何化解考前焦虑？

　　科学家教 育儿育己
　　11月，学生们迎来了期中考试。我们邀请江苏省大丰高级中学心理教师于燕支招儿，帮助学生化解考试焦虑。
　　——《如何化解考前焦虑？》
　　Q
　　我儿子读小学五年级，成绩处于班级中上游。前段时间单元考试后，成绩一下子掉到了中下游。马上就要期中考了，孩子很焦虑，经常睡不好，请问如何化解这种考前焦虑？
　　专家答疑
　　于燕
　　江苏省大丰高级中学心理教师，国家二级心理咨询师
　　想要应对考试焦虑，首先得知道焦虑到底是什么，它对我们会造成怎样的影响。其实，焦虑作为一种情绪体验，是没有好坏之分的，而且这种情绪是指向未来还没发生的事情，换句话说，你所焦虑的是自己预设的结果。
　　被划分为消极情绪的焦虑，带来的一定都是不良后果吗？显然不是。根据物种进化原理，随着人类进化千万年而来的东西，一定具有积极的意义，焦虑也不例外。很多研究表明，人处于适度焦虑时，大脑皮层的激活水平升高，注意力更加集中，有利于工作效率的提升。
　　我们再来说考试焦虑，是考生将某一项考试认知为一件具有重大意义的事件，从而出现的一种正常反应，而这个情绪，并不一定会带来不良的结果。对于考试结果的影响，考生本身的实力大于焦虑本身，大家不要本末倒置。
　　削弱焦虑与不良结果的联系
　　焦虑是一种内部情绪，但是往往有多种外部表现。这些外部表现中，最常见的、让家长最担心的就是失眠。出现这种情况，家长往往病急乱投医，或是给孩子乱吃安眠药，导致一些不良的后果。
　　心理学上有一句话：当你认为影响存在的时候，影响才开始发生。换句话说，失眠与考试成绩、学习效率之间原本没有明显的联系，往往是我们认知上给它们建立了某种联系。比如，考试前一天睡不好，第二天一定考不好。你发现，事情好像就朝着这个方向发展了。这是一种消极的心理暗示。因此，想要降低考试焦虑对于结果的影响，尽量削弱这种不必要的联系。
　　不要把失眠的结果想象得太过严重，考前睡不着是正常现象，不用逼着自己一定要在某个时间段就睡着，睡不着就起床看看书，困了再躺下睡，顺其自然就好，相信经过多年的学习和训练，已经掌握的知识不会因为一次或者几次失眠而凭空消失。
　　澄清焦虑是谁的
　　读到这句话你一定比较疑惑，考试焦虑肯定是考生的呗，还能是谁的。其实不然。焦虑作为一种情绪，具有一定传染性。尤其是家人之间，情绪的传染功能表现得尤为明显。
　　我从事心理工作多年，很多高三或者初三学生跟我反映：老师，面临高考（中考）其实我没有那么焦虑，但是我妈妈整夜睡不着觉，我感觉妈妈比我还焦虑。这个时候，如果我不表现得焦虑一点，是不是有点对不起妈妈？
　　这种现象常会出现于对孩子付出过多、责任感爆棚的家长身上，因为在他们的认知中，考试已经不单纯是检验考生学习能力的事情，还是自己价值感的体现。我们经常听到家长怒斥孩子：我为你付出了这么多，连班都不上了，只要求你好好学习你都做不到！因为有这种认知的存在，家长们在面对孩子的重大考试时，往往表现得更加焦虑，对孩子的期待过高。这也会增加孩子的考试焦虑。
　　作为家长，我们要提升对于自身情绪的觉察和管控能力，同时还要兼顾容纳孩子的情绪，否则，反过来让一个未成年人来涵容父母的情绪，对于孩子来说压力太大。
　　必要时求助专业人员
　　我们常说，有应激源的焦虑不可怕，基本上随着应激源的消失，焦虑会逐渐消失；可怕的是没有明确应激源的，和长时间无法自行缓解的焦虑。而且，有些焦虑的外部表现在躯体症状上，比如头疼、食欲缺乏、后背疼痛、腹泻、胃疼等。家长往往会带孩子到综合医院就诊，但是很多检查下来基本上没啥问题，开了一些对症的药吃了也没什么效果，这时候，父母要意识到，可能是心理或精神上的问题，需要带孩子到精神心理专科医院就诊，求助专业人员。请家长不要讳疾忌医，因为早干预才是帮助孩子最有效的方法。
　　纸上 掠影
　　- END -
　　莫愁大观园
　　1 编辑：乔小茶
　　校对：闫 清
　　审核：王淑娟
　　图片来源：123RF图库
　　莫愁大观园
　　有温度 有态度 有深度