三毛 说：读书多了，容颜自然改变。所以读书的事情急不得。 那么什么是我们让变好看的最快捷径呢？ 这个好看又怎么来定义？每个人心里都有不同的标准，审美本来就是多元的，但是不管高矮胖瘦，长发短发，单眼皮或双眼皮，都要健康匀称、神采奕奕、散发出自然的生机。所以好看就是来自生命力的好看。 就像一头乌黑顺滑的短发比及腰的干枯头发好看，一个初生的婴儿比一个耄耋老人好看。 想想我们平时都是怎么夸那些长得好看的人：仙气飘飘。因为她外在散发的这个生命力的美已经超过了一般人。那反之，就像我们刚才提的为什么有人明明长了一双大眼睛，我们却不说她好看呢？就是因为她缺少了这种生命力，也就是我们常说的精气神。 那么精气神是怎么来的呢？敲黑板，重点来啦！ 道家喜欢讲＂修仙＂，以人的身体为鼎炉，就可以把精气神慢慢地修炼成丹，长期修炼下来，人就可以达到成仙的状态。 我们的内丹精气神靠什么修炼呢？靠我们的睡眠、饮食、运动。 看似都是我们生活中再简单不过的事，却常常被我们忽略。在这个快节奏又高强压的时代里，每个人都人心焦躁、疾步匆匆，谁有闲情研究一下食物搭配，吃顿精良的饭菜？谁又没有加班熬夜，失眠睡不着的时候？哪里又能抽出时间来运动呢？但是我们想要由内而外的变美，这三项必须要重视起来，并做出做改变。 睡眠 好看的第一步，先从睡眠开始。 我们都知道一个词叫＂美容觉＂，所以美女都是睡出来的。 一个人睡不好，问题会随之而来，黑眼圈，皮肤变差，脸上长痘。我有过一次熬夜的体验，整个晚上下来皮肤暗淡发黄，皱皱巴巴，而且法令纹特别明显，真的很可怕，所以爱美的人千万不要熬夜。熬夜对身体的伤害是不可逆的，值得深夜不睡作为代价的事物是极少的 。 睡眠质量最高的时间是在凌晨的2点~3点。所以这个时间点要保证深度睡眠。 18岁至64岁的成年人，一天至少要睡七到九小时。一个优质的睡眠质量是入睡比较快，中途很少醒来，睡到自然醒，而不是被闹钟叫醒的。睡醒以后也不赖床，睡醒后情绪稳定。正向思考，白天能够精力充沛。 有些人睡眠质量比较差，那就要找到影响我们睡眠的因素。有一项数据调查，睡得不好的人，有90%的人睡前玩手机。76%的人有入睡困难症。40%的人有睡前拖延症。所以想要获得好睡眠，第一步需要做减法，放下手机。 还有睡前三小时不吃或者少吃东西。还有不要喝酒助眠。控制咖啡因 摄入，不要随意服用药物。 还有一点也要注意，不强迫自己睡觉，以免越睡不着，越焦虑，引起恶性循环。最好的方法应该是看会儿书，听听轻音乐，直到睡意袭来，再去睡觉。可是有些人说你不让我看手机我也睡不着啊！我就是睡不着，那是还没有形成规律，或者没有找到干扰因素和妥善的解决方法。 我们的大脑是一台非常精密的计时仪器，我们身体的一系列功能，全都要听从生物钟的号令。当生物钟系统紊乱的时候，几乎所有功能都会受到影响，发生失调。所以保证睡眠的第一步，就是要尊重昼夜。 设定睡觉和起床的固定时间，严格执行。 第二个，睡前洗一个热水澡。 很多人以为温暖会让人去睡，实际上体温下降才有助于我们睡眠。这就是为什么我们去泡温泉或者每天泡脚，感觉到睡得更好的原因。先让体温升高，在慢慢下降。 第三个要为自己的睡眠环境阻隔噪音。 曾有一个实验，对住在飞机场附近的人做过一项测试，发现每次飞机经过的时候，他们的脑电图都出现了唤醒的情况。虽然他们大多数人都没有意识到，也并没有被吵醒。但这种脑电图的唤醒，对睡眠质量有很大的影响。所以不要小看噪音，一定要让自己睡在一个安静的环境里。 最后一步是，为自己选择好床和好枕头。 我们平时花在衣服上和脸上的钱很多，但是很少有人在自己的床上用品上花心思花钱，但是家里的床，枕头和被子对睡眠的质量是有影响的。床越大越好，被子枕头也是一定要选最舒服的。 有时候选不好床单或被子的颜色都会影响睡觉的心情。因为我们每天晚上都要睡在床上，接触这些床上用品，所以床上的一切物品都值得投资和花心思的。 睡眠是一个人外表，精力和体力的基础。所以一定要好好睡觉 饮食 好皮肤是吃出来的。 好看就要外调加内养。 我看过一篇文章说人在每个七年会由内而外发生变化。影响人体细胞更新迭代的最重要的因素之一就是食物。如果我们想要保持最长久的好看，就从现在开始谨慎选择你吃进去的每一口食物。 可我们在面对美食的时候大多数人是禁不起诱惑的，比如说年轻的女孩子尤其喜欢甜点和奶茶。还有一些人喜欢吃腌制和油炸食品。想要美貌，这些要少吃，甚至不吃。 大家可能想不到影响我们衰老的头号元凶就是糖。所以现在好多护肤品的功能都是抗糖。我前段时间读了一本书叫《被误解的盐》，书里说盐并不是吃的越少越好，我们日常生活中经常说少盐多醋，盐吃多了会得高血压心脏病什么的，把盐都妖魔化了，恨不得炒菜不放盐才是最健康的。 可是真正需要警惕的罪魁祸首，是糖。就像我们刚才提到的奶茶，一杯奶茶的含糖量特别高。 有一句话说＂病从口入 ＂，，吃什么不仅决定着我们的健康，还影响着我们的大脑、容貌、气质。 那吃什么好呢？保持皮肤美貌的重要来源是蛋白质。其次是维生素之类的食物。 多吃粗粮，少吃精致加工的面粉食物。 有个饮食法则大家可以记一下，就是蔬菜、蛋白质和主食的占比是2：1: 1。 蔬菜吃得越多越好，一天的蔬菜量大概是半斤到一斤，但是我们往往并不能吃到这个量，所以尽量多吃。 而且还有一点需要注意的是有些蔬菜即是主食，比如我们经常吃的土豆，如果不了解这点，稍不注意主食就会吃出超纲的量，主食吃多了人容易长胖。这也就造成了一个减肥的误区，以为减肥就要少吃甚至节食。其实这是错误的，那是因为不会吃。 会吃的人越吃越瘦，不会吃的人越吃越胖。 所以减肥界有这样一句口号：吃够蛋白质，增肌又减脂。 在这还要提醒一点一定要吃早餐，我身边有太多的人不吃早餐。对这点我很不理解。我从没有不吃早餐的习惯。如果时间紧张，哪怕简单吃几口也是好的。 不仅是为了美貌，更是为了健康。还有吃饭不宜过饱，吃到不饿就放下筷子。 最后一条多喝水。 有句话说好皮肤要保证每天八杯水。想要补水，喝水是最直接和立竿见影的办法。 所以这也是我皮肤干燥的最大原因，我是渴的时候才找水喝，而且也不喜欢吃水果。即使用再贵的保湿补水来护理，也只起了表皮作用，不能由内而外的水灵。 所以为你当下这个七年负责，愿我们都能在吃的路上越来越美。 最后我们来说说运动。 想想要拥有一张健康漂亮的脸上，首先要拥有健康漂亮的心脏。 心肺功能是一切的基础。而运动对心肺系统和大脑有着重要影响。所以运动的作用不只是美貌，还能让我们更加呼吸顺畅和清醒的活着。 我们前面说了睡眠对我们的重要性。算过账的人都知道人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 那有人算了一笔关于运动的账，如果你能每天坚持30分钟运动，全年下来也就7天半的时间，占一年365天的2%。说实话当我看到这个结果的时候，吓了一跳，因为我是极度不爱运动的人，我想不止是我，其他大多数人一年连2%也都占不到吧。 这个结果真该让我们陷于沉思了。生命在于运动。即使不为了美貌，就为了在这世界上健康长久的多活些日子，我们都应该动起来。 总结 高质量的睡眠，撑起充沛的精力。 科学的饮食，养出红润的气色。 坚持适当的运动，才能焕发出神采奕奕的光芒。 睡眠、饮食、运动三部曲，这些是让我们变好看的底子。如果底子不好，其它再多的锦上添花都如沙中建塔，长久不了。 内在养好了，在这基础上我们再去做表面功夫，涂面霜，敷面膜，便起到了事半功倍的效果。有条件的可以打 水光针 ，做光子嫩肤 ，借用医美的力量让自己更加好看。 最后愿我们都能养好精气神，由内而外修炼自己的美貌和气质，做一个被称为＂神仙姐姐＂的仙女，惊艳所有人吧！