泪奔！女生腿粗怎么办？方法在这里

　　夏天夏天悄悄过去留下小秘密
　　压心底压心底不能告诉你......
　　听到楼下广场舞放的这首歌，想起来四月已经过了一半，夏天就要到了！
　　又到了露腿露胳膊的季节，腿粗的女生看着满衣柜的长裙、阔腿裤，默默流泪，黯然神伤，满肚子的委屈找谁说去。
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　　走在路上，看着前面女生的大长腿，穿着小热裤，扭着小细腰，这妖精真呀真好看！
　　再低头看看自己的小粗腿，哎呀呀，人比人，气死人！
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　　人跟人之间怎么差别这么大呢？难道真的是因为我下凡的时候，头着地了？还是女娲娘娘捏泥人的时候，把剩下的土都往我腿上捏了？
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　　跟闺蜜去买衣服，导购员一看我上半身，亲切的说：这件衣服您穿M码就合适。
　　再看我下半身，不好意思地说：裤子可能得给您拿XL。
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　　有的女生，上身看起来九十斤，下身看起来一百二。买衣服是绝对不能买套装的，不然就会面临上半身合适，下半身穿不上的尴尬局面。
　　咱们南方这边的老人会说，屁股大腿粗是福气，旺夫！
　　这不由让我想起，古代婆婆相媳妇都是看屁股大不大，因为屁股大好生养。
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　　然而，这些陈旧鸡汤对于我们一点用都没有，老娘才不管旺不旺夫。
　　我要旺自己！
　　我要瘦腿！
　　我要美美的！。
　　所以为了瘦腿，大家都拼了，各种按摩减肥、仪器减肥、抽脂减肥......
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　　穿上各种瘦腿袜，深蹲、游泳、爬楼梯轮流玩。
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　　总之市面上能找得到的方式，都有一堆妹子去实践。
　　那效果到底如何呢？结果有点扎心，大多数人都无功而返。
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　　妹子们又退而求其次，那能达到视觉上显瘦也行，所以某宝某书上，只要标题写上＂显瘦＂，必定销量不差。
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　　聊了那么多，到底有没有干货？
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　　肯定有，喵十一什么时候让你们失望过。
　　来，我们先科学地细分问题，再逐一解决。
　　首先我们要明确腿粗不等于肥胖，尤其是那种上半身瘦、下半身胖的女生。
　　女性由于雌激素分泌高，脂肪更喜欢集中在臀部和大腿。所以盲目认为自己腿粗就是肥胖的人，与脂肪君进行不依不饶地斗争，最后，嗯，可能胸没了，粗腿还巍然不变。
　　这种情况，大家要做的就是，分清腿粗的类型，然后进行针对性训练。以下训练来自运动康复学杨博士的建议。
　　类型一：大腿外侧突出型
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　　造成原因：日常腰部两侧和核心无力，导致身体的重量需要腿来承担。
　　改善方法：加强腰部和核心力量的训练。
　　训练动作一：站姿侧抬腿
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　　动作要领：身体自然站立，双手扶腰，脚尖内扣，靠着侧腰部力量，顺势带动下肢抬起。每天做3组，每组12-15次。
　　重点注意：千万不要用惯性来甩腿，不然大腿外侧很容易抽筋。
　　动作二：侧桥身体支撑
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　　动作要领：手肘弯曲90度，侧撑起身体。
　　让头、肩、屁股、腿成一条直线，视线保持平行。
　　腹部收紧从10秒慢慢增加到支撑时间到2分钟。
　　一组30秒，每次做2-3组。
　　重点注意：做这个动作时要正常呼吸，不要憋气，不要憋气。
　　类型二：假胯宽腿型
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　　这种类型的腿型，解决的重点在于改善膝盖内扣的问题。
　　动作一：原地转动膝盖
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　　动作要领：双脚自然站立，努力夹紧屁股，想象两只脚的力量在往地面里钻，同时打开膝盖。
　　每天练习几分钟，每次10-15个一组。
　　重点注意：感觉到臀部酸胀说明动作做到位
　　动作二：夹枕头臀桥
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　　动作要领：两腿间放一个瑜伽砖或是一个小枕头，全程夹紧，收紧臀部，重复做臀桥动作。
　　10-12个为一组，做3-5组，
　　重点注意：收紧臀部，全程夹紧枕头或是瑜伽砖。
　　类型三：下臀部发达腿型
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　　这种腿型的原因是核心力量薄弱，上臀部肌肉没有被激活。日常行走完全靠下臀部肌肉的力量来支撑身体而导致。
　　训练的重点是提高核心和上臀部的力量，减轻下臀部的压力，从而改善腿型。
　　动作：骨盆滚动控制
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　　动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手插进腰间空隙，或是放在身体两侧紧贴地面，反向转动骨盆与地面做对抗，保持5-8个深呼吸的时间。
　　重点注意：呼吸尽可能深且慢，一开始找不到感觉不要着急，多练习几次就好。
　　这几组动作，都重在练习核心力量，平常我们上健身房，几乎每个教练都会告诉我们核心力量的重要性。
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　　只要我们坚持针对性的训练，就会发现腿型变得越来越好看。
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　　当然，我们也要明白，腿粗跟基因有一定的关系，想变得和明星一样的筷子腿，难度太大。这个世界不完美才是真相。
　　接受不完美的自己，和自己和解，健康自信才是最美丽的。
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　　亲们，如果你们有什么独家瘦腿秘方，欢迎留言！！！！
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