我的日常护肤心得

　　做任何事情都是一分耕耘一分收获，甚至有时候，一分耕耘只获取了半分收获，但是如果你不去做，就只能潦草一生。皮肤的护理也遵循这样的规律，不是说只有懒女人没有丑女人么？虽然我也不是什么惊为天人的美女，但因为自己平时在护肤上还是挺喜欢钻研的，所以就好为人师的卖弄一下自己血泪教训之后总结的经验吧。
　　要想皮肤好需要从两方面进行保养，一是内调二是外养。
　　内调，不但要从气血方面调整，还需要适当的运动和充足的睡眠。
　　气血调养又可以分为食疗和药补。
　　以下六种食物都能达到补气血的效果。
　　一是红枣。红枣是滋补气血的首选。红枣中含有丰富的维生素，以及钙、镁、磷等微量元素，可以降低胆固醇，保护肝脏，提高人体的免疫力，但红枣并不能迅速的补充气血，这需要长期坚持服用，你可以每天取用35个，泡茶，煲汤都是不错的选择。
　　二是羊肉。羊肉具有补中益气，安心止惊，开胃健身，温中暖下的功效，羊肉属于高蛋白饮食对于气血两虚有好处。
　　三是牛肉。牛肉被誉为肉中之王，它营养价值极高，含有多种蛋白质和复合氨基酸，可以补脾胃、益气血、强筋骨，牛肉性偏凉，不会导致上火，非常适合气血弱的女性。
　　四是乌鸡。乌鸡肉中含有多种人体必需的氨基酸，还含多种微量元素，如钙、磷、铁、氯、钠、钾、镁、锌和铜等，乌鸡自古就被用来滋阴补肾，温气补血。
　　五是猪肝。猪肝含有丰富的铁、磷，它是造血不可缺少的原料。猪肝中还富含蛋白质、维生素A、卵磷脂和微量元素，猪肝不但滋补气血还有明目的功效。
　　六是红豆。红豆又叫赤小豆，自古以来就有很强大的药用价值，红豆含有丰富的蛋白质，多种微量元素，是补气益血的佳品。
　　药补可以服用以下这几种汤，我在工作日会用养身壶熬红枣银耳汤喝。每个周末都会煲一次五红汤，每月特殊的那几天会喝一次当归红糖水。
　　一是五红汤。主要由适量的红糖、10g花生、5g枸杞、10g红枣、10g红豆再加上500毫升水，红豆需要先下锅。这五味食材都是补气血的好食材，每天早上喝一碗，一个月内可以有明显效果。
　　二是用当归配上红糖，再在里面放入一个鸡蛋，有着非常好的补气活血的功效。如果是长期气血两虚的患者，就可以用一个当归，放入两勺红糖，一碗半的水，煮沸后打入鸡蛋，鸡蛋熟透即可食用。
　　三是熬银耳红枣汤。这也是一个非常简单方便的补气血的食物，红枣可以养胃补气血，银耳可以滋阴补脾。将银耳和红枣各泡20分钟，放入锅中煮沸即可，气血两虚较为严重的人还可以放入两个桂圆，加强补气补血的功效。
　　要想气血通畅还要靠运动来辅助。选择适合自己的运动很重要。我给自己规定的每天的运动量必须要达到让身体微微发热出汗的状态，这样有助于排出毒素。比如慢跑40分钟、跳绳30分钟、跳舞30分钟大家可以根据自身情况进行安排。
　　至于睡眠，最好保证每晚10点半上床，11点之前进入深度睡眠状态。保证每晚89小时的睡眠时长。如果中午具备一定的条件最好再午休一小时左右，让身心得到放松，当你一觉醒来你会发现皮肤变得光润。
　　说完内调再来说说外养。外养包括两个方面，一是防晒，二是补水。
　　首先说说我们经常要用到的防晒霜或者防晒露。防晒根据它的产品成分（二氧化钛及二氧化锌）分为化学防晒和物理防晒。
　　化学防晒是把照射到皮肤上的紫外线吸收掉，避免伤及皮肤，它不含二氧化钛和二氧化锌。它的优点是质地透明清爽，不会泛白，颜色自然，不过它需要吸收，所以要在涂抹20分钟后才能发挥作用。涂抹以后没有厚重感，缺点是防晒时间有限，需要定时补充。化学防晒适合油性肌肤，以及对防晒要求不高的人群。
　　物理防晒是通过折射、散射紫外线，把照射到皮肤表面的紫外线挡在外面，它含有二氧化钛及二氧化锌，它的质地比较厚重，粒子比较大，涂在皮肤上会泛白，而且很油腻，看起来不自然，不过它即涂即防晒，无需等待，优点是敏感肌可用。物理防晒适合干性、敏感性肌肤，以及需要长时间防晒的人群。
　　但是需要提醒大家的是，无论是涂抹哪种防晒霜都没有打伞和戴帽子的效果最直接、简单、粗暴和有效。到紫外线较强的地方一定要依靠太阳伞、太阳帽和防晒服做好最基本的防晒，保证皮肤不受到强紫外线的伤害。
　　说完各种防护措施再来说说给皮肤补水。补水也分为喝水和敷水。
　　首先每天要喝足够的水。一般来说，人体维持运转所需要的水总量约是2500ml，我们可以通过直接喝水和吸收食物中的水来达到目标，但是一个普通人每天应直接喝水12001600ml，如果用纸杯的话大概就是68杯。
　　另外喝水的时间也有学问，每天在这四个时间段喝水对身体最好。
　　一是起床之后。有助于促进胃肠道的蠕动帮助排便，从而起到养颜的作用。
　　二是上午十点。不仅能够缓解身体疲劳，使大脑暂时得到休息，而且还能使细胞吸收水分，从而改善人的精神状态。
　　三是下午三点。到了这个时候，午饭也消化得差不多了，身体细胞开始缺水，需要再补充一些水分。
　　四是晚上九点。因为晚上睡眠时间比较长，身体对于水分的需求还是比较多的。这时候喝水可以防止半夜突然口渴，从而影响夜间的睡眠质量。
　　最后说说敷水。
　　我每晚睡前对脸部皮肤做完清洁之后必须要敷面膜。因为是每天都敷，所以我一般都是用精华液兑上纯净水，用压缩面膜敷脸的。敷完之后涂上适合自己的精华液和晚霜，然后美美地去睡一觉，第二天清晨起床你会发现你的皮肤光润透亮。
　　大家注意哦，重点来啦！如果在早上，你发现自己的皮肤不是很油的话，建议你喷一点纯净水然后用干净的洗脸巾轻擦一遍，之后拍水、精华、乳液、开启化妆程序。为什么我不建议你用洗面奶洗脸呢？这是因为你一整晚都在房间里，脸上没有外界的灰尘细菌，所以没必要一大早就用洗面奶洗脸，越洗越干。而且皮肤缺少了油脂保护层，后期妆面容易浮容易花。
　　集美们，听我的，没错！只要每天坚持不懈，你也是护肤小能手。