不想让腿继续粗下去，日常生活中，该做哪些动作呢？

　　大腿上的肉肉是很多姐妹的心头痛，又直又细的纤纤玉腿是大众妹子们的追求，如何瘦腿是一个亘古不变永恒的话题。从小编的角度出发，粗细只是一个相对的概念，一味地追求细，反而不是什么好事情，追求匀称健康美，才是一个热爱健康热爱生活妹子的更高追求。
　　小编在这里介绍几个日常生活中简单易行的瘦腿动作。1、睡前垂直90度贴墙。每天睡前坚持抬腿十来分钟，这个动作除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。2、空中倒蹬车。这个动作想必很多人都试过，超级累的，踩几下就会气喘吁吁了。做这个动作的时候，手一定要扶着腰部，避免腰部受伤。3、张腿动态半蹲。这个动作主要是消除大腿内侧的赘肉，不至于太过松松垮垮。双腿张开180度，微微下蹲，感觉大腿内侧有酸爽感，整个过程注意膝盖不要超过脚尖。4、靠墙静蹲。上半身靠墙，膝盖弯曲成90度，感觉像坐在个凳子上似的。这个动作看似静态，实则很费力，坚持1分钟，腿就开始发抖咯。5、按摩肌肉，拉伸韧带。对于腿部的塑性，对于中国人的审美，不建议妹子们做过多过重的器械训练，单纯的小重量无氧训练，可能会使腿部肌肉结块儿，不够美观，时常按摩腿部肌肉，并辅助以韧带的拉伸，相信通过日久天长的坚持，腿型变漂亮不是梦！
　　谁都不想让腿粗！美腿需要保持，粗腿需要减掉！除了塑美腿形的针对运动训练，在日常生活中注意加强保持更为重要！
　　日常生活中简单易行的动作，可要注意看哦！（1）踮脚走一走
　　在生活中，走路时候将脚尖踮起走路。这类似于瑜伽体式中的半脚尖式，这样可以拉伸小腿部肌肉，可以减少和分散小腿赘肉，消除多余脂肪，同时改善小腿血液循环，使腿部变得纤细。
　　（2）青蛙 趴一趴
　　每天晚上洗漱完毕，上床后，就像青蛙 那样趴着。大腿和小腿成90 ，大腿和身体成90 ，腹部核心收紧。青蛙趴不仅可以开胯，还可以减少腿部多余脂肪，可以纠正不正腿型，同时还可以瘦腹部，一举多得额，有空有耐力就趴一趴吧
　　（3）单车踩一踩
　　同样是每天趴青蛙 之后，就可以接着做这个，然后再睡觉呗 。仰卧在床上，双腿模仿踩单车动作，双腿上下交替抬起、放下。这样左右腿轮流弯曲和拉伸，先按顺时针方向踩，再按逆时针方向踩。每天重复到自己的极限。
　　（4）拜日练一练
　　有精力的话，每天早晚可以做瑜伽「拜日式」 ，拜日式中的山式站立、站立前驱、骑马式、新月式以及下犬式 都可以有效可以有效锻炼到腿部，燃烧腿部脂肪、消除腿部的赘肉。促进血液和淋巴循环，改善易胖体质。
　　我觉得，记住这几个就够了，太多了复杂也实用 。日常生活中能够经常做做这几个动作，再加上每周专门的运动锻炼，配以科学均衡的饮食，就可以完全拥有想要的美腿啦！
　　我是林思夕夕，喜欢就关注我！
　　对于腿粗的人，小编建议可以做以下几个动作：
　　动作一：高抬腿30组
　　动作二：左右腿下压
　　动作三：后腿撑地
　　动作四：
　　动作五
　　动作六
　　动作七
　　动嘴八
　　动作九
　　腿粗，我先建议你减肥，降体脂。很多的朋友都说自己腿粗，但是自己瘦。
　　其实看瘦是不光看我们自己的体型是否纤细，还得看，体脂率，就是我们身体的脂肪含量比。
　　有些人从外表上看着很瘦，但实际上不管是胳膊还是大腿或者腹部，都是有肉肉的。而这就是因为体脂率高的原因。
　　所以如果要瘦腿，你必须先把体脂降下来。
　　成年人的体脂率正常范围分别是女性20% 25%，男性15% 18%。
　　而我觉得无氧运动加有氧运动，再配合是降体脂最好的方法。
　　所以日常可以做一点无氧运动，比如俯卧撑或深蹲。有氧运动，比如跳绳，打球游泳。
　　当然了，如果有条件我还是建议去健身房，因为那里你能找到志同道合的，而且互相督促的朋友。
　　如果体脂率下来了，在日常中，你可以做提踵，弓箭步等动作来拉伸腿部肌肉，让腿部肌肉变得更细长。从而达到腿部纤细的效果。
　　这动作就是提踵 可以拉伸小腿 瘦小腿。
　　这个动作为弓箭步，也是针对腿部肌肉的。
　　还有深蹲
　　一定要先把脂肪减掉，然后自然就瘦了。
　　而很多日常中一点点的运动，其实对瘦腿是没有多大帮助的。最重要还是要管理饮食。当你把饮食调整过来，变得更健康，形成一种习惯，你会变得越来越好。加油
　　先说结论：
　　1、先天性腓肠肌肥大，无法根本上解决瘦腿。
　　2、高体脂率小腿肥大，可以通过减脂的方式减少维度。
　　所有关于小腿维度减少的按摩、裹保鲜膜、拉伸、提锺等等方式方法，都是骗人的！！！
　　不想让小腿继续粗下去，请仔细看以下内容：
　　关于女性小腿粗大，这里我们要明白主要影响女性小腿形状的原因有两种，分别为：脂肪率太高、腓肠肌肥大。
　　脂肪率太高：
　　腓肠肌肥大：
　　以上的两张图片，是否能清楚的显示两种形态呢！1、腓肠肌肥大。
　　我们下肢进行运动时，主要动用的肌肉就是腓肠肌了。腓肠肌分布在小腿的两侧，通常用＂内外侧＂来表示。
　　由于人种问题影响，亚洲人大腿长过小腿的情况会比较普遍，所以亚洲人稳定性高、但爆发力差。例如奥运项目中跳高、跳远、短跑大多被黑人垄断。体操、木马等需要高稳定性的运动项目中国人较为有优势。
　　在肩高相同、体脂相同的情况下，下肢比例会根据人种的不同而不同。
　　特别是腓肠肌部分，亚洲人整体偏大，而黑种人更加纤细。（不排除这个亚洲人是日本女性，因为跪坐的原因，导致日本女性的腓肠肌更加粗大。）
　　牵扯到人种基因问题，腓肠肌天生较为粗大的女性，小腿维度从根本上无法减少。
　　但是，好消息是天生腓肠肌肥大的人群，在现实中非常非常少，大部分的普通人腓肠肌还是正常的。我们只需要降低体脂率，就能将现有腿型该表过来。2、高体脂小腿肥大。
　　我们大多数人小腿形态的粗大，直接根本原因还是体脂率过高。
　　这里有个方法可以简单测试体脂率是否过高：
　　根据这样的情况，我们可以通过减脂的方式，来减少小腿的维度。
　　具体减脂方法，董老师这里就不在叙述了，大家可以看董老师发的头条文章。
　　最后，是否有女孩子害怕运动后，大腿变得更加壮硕呢？
　　这里放出几张对比图：
　　跳远运动员，达里娅·克里什娜，人家可是职业运动员。
　　看看上面的图片，她的小腿肌肉在用力的情况下，维度看着是不是很大？
　　那么我们看看她小腿肌肉放松情况下的状态：
　　大粗腿？不存在的好不好！
　　女性由于自身雄性激素较少，本来增肌就非常困难。系统的训练，在体脂率较低的情况下，只会让小腿肌肉更加紧绷，
　　说了这么多，如何不让小腿粗下去，我们要注意一下方面：
　　1、降低体脂，控制饮食。
　　2、加强运动。
　　3、腓肠肌天生肥大者，在降低体脂的同时，不要进行任何关于小腿的运动。先使小腿肌肉缩小，在进行专项塑型训练。
　　我现身说法，我本身属于下身比较粗的梨形身材，大腿和小腿都比较粗，然后曾经也很苦恼，极少穿牛仔裤，穿上更显腿粗，然后裤子里面老是先磨破，就是大腿内侧肉肉也多，好好的裤子，只有里面磨出毛边，夏天更苦恼，只能穿3分打底裤，走路容易磨大腿，而且出点汗都要磨红了，估计只有大腿粗的朋友们才有一样的感受。另外，小腿粗我觉得遗传的因素多一些，后来我也用了很多方法，用来瘦腿，包括大腿和小腿，效果还不错。
　　我说说我的方法，希望和我曾经有一样苦恼的朋友们一些参考。瘦大腿
　　1.侧卧抬腿
　　这个动作很能减大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。
　　2.空中骑自行车
　　躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的功效。
　　3.敲胆经
　　沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。瘦小腿
　　1.踮脚尖
　　做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。
　　2.俯身摸脚
　　这个动作比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
　　总结语
　　另外，饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。日常生活中，敲胆经或者踮脚尖都可以随时做，不用专门找时间去运动，很方便省事。