走路步速影响衰老速度？怎样走路可以延缓衰老？走对更有效果

　　56岁的王阿姨经常被邻居询问，到底是用了什么样的护肤品这么有用?明明大家年纪都差不多，结果每次和王阿姨一起拍照，总感觉都不是一个年龄段的人。
　　王阿姨笑着大方解释：＂其实我也没用什么护肤品，每天吃得也很正常，要说原因可能是我每天晚上都会到公园快步走吧。＂......
　　快步走能延缓衰老?
　　此前，来自英国、澳大利亚及爱尔兰的专家学者对5万多名志愿者进行跟踪研究，他们发现： 走路步速的差异能影响人的衰老速度，尤其对老年人来说，受益最大 。
　　其中，保持普通步速比慢悠悠走路能降低20%的全因死亡风险，而快步走能降到24%，对于60岁以上的老人，普通步速可有效降低46%的心血管疾病死亡风险，而快步走能降低53%。研究人员称，如何判定是否快走，就看你走路时是否呼吸轻喘或出汗，达到这个标准就可以说是快走了，而且快走降低死亡风险并不与一个人的体能活动、高矮胖瘦、是男是女有关。
　　除了外国专家研究外，北大也曾十年研究走路和健康的关系，实验结果表明： 走路越多的人群，血压下降越明显。 既然走路可以降低死亡风险，那具体标准在哪?
　　俗话说：＂生命在于运动，＂可是对于运动大家也要有个清晰的认知：＂ 凡事皆有度，过犹不及 ＂。任何一项运动都要讲究技巧，而且还需要适度。毕竟任何事物都有它的两面性，过量运动或运动姿势不正确也会对人体健康产生一定影响。
　　美国《JAMA》曾发表一篇论文，结果显示：人体每天最佳走路步数大约在 4000-10000步左右 ，处于10000步峰值，人体死亡率下降就会趋于平稳。此项结果是美国研究人员对4000名40岁以上受试者，经过十年调查分析得来的。
　　所以人体若是想要通过走路锻炼身体，那么最佳步行速度应该可以控制在100步/分钟，也就是中等步行强度，而上述推荐的最佳步数范围是4000-10000步，那么换算下来大概是 每天40-100分钟 。
　　若身体处于长时间、高强度运动状态，则很有可能对膝关节造成不可逆的损伤，甚至导致心脏，肺部负担过重，引发心血管疾病。
　　走步姿势不对，可能＂物极必反＂
　　很多人走路只是单纯走路，比方说走路含胸驼背、姿势散漫，走走停停，看起来就很没精神。这样的走路姿势对健康根本起不到作用，而且很有可能造成脊椎弯曲，造成背部、颈部疼痛。
　　正确的走路姿势应该是： 快步走时，身体自然挺直、肩部放松、目视前方，将颈部与身体连成一条直线;双手自然前后摆动，尽量以腰背发力，减轻双脚负担。
　　除此之外，快步走时你的双脚要尽量保持平行，而不是外八字、内八字;还有双脚五指要抓地，而不是拖着脚走，发出＂踏踏＂声响。胯骨要随双手自然扭动，这样不仅会保持形体美观，而且还能减少脊椎受力，让你的脊椎保持平衡。大家走路的时候要集中注意力，发现姿势不对要及时改正。按照正确走路模式，长时间坚持下来，你的身体会越走越有力，越走越轻松。
　　大家走路过程要量力而行， 感觉身体不适最好停下来休息 ，如果大家认为走路突然停下，会让身体＂冷＂下去，不妨在原地做几组调整动作，比如 高抬腿 (将腿自然抬高，大腿与小腿之间形成90 )，一组20个，不求多;还比如 伸展运动 (双手笔直伸展，通过肩关节进行上下摇摆;身体与地面垂直，通过腰部发力，左右摆动)，这几组动作都可以使你的脊椎得到充分放松，缓解脊椎疲劳。
　　还有大家的运动鞋也要常备三双，交替使用，鞋子最好以软底的运动鞋为主。一般鞋底较硬的休闲鞋、皮鞋、甚至是高跟鞋就尽量不要穿了。 以下两类人群，不能长时间进行步行运动
　　体型过重人群 。对于肥胖人群，由于人体3/4的重量都靠膝盖支撑，而肥胖人群体量过重，长时间走路必然会对膝关节造成劳损，所以一般大家走路的时候，最好还是维持在40分钟以内，这类运动版强度可以减缓膝盖压力，而且还能达到燃烧脂肪的作用。
　　老年群体 。人骨关节之间的钙元素超过35岁黄金期开始自然流失，很容易导致骨质疏松症，而且上了年纪的老人，身体机能也在慢慢衰退，长时间走路不仅会进一步损伤膝盖，还可能会使心脏压力过大，容易引发心血管疾病，所以对于老年群体来说，一般走路强度控制在20-50分钟。
　　走路作为如今最＂经济实惠＂的一项运动，深受全世界各地人群青睐，但运动有度，还要适量而行，而且每一个人天生体质不一，还是要根据实际情况进行改变，制定合理有效的锻炼方式。 参考文献：
　　1. Brit J Sports Med：5万人分析，快走能延寿，老年人获益很大.梅思医生.2018-06-04
　　2. 快走时保持脊柱平衡，越走越轻松.医学论坛.2017-05-09