减肥时三餐吃什么3款减肥餐供你选择

　　减肥期间对于饮食需要格外重视，减肥时三餐吃什么？下面3款美味的减肥餐供你选择，一起来看看！
　　一、减肥时三餐吃什么
　　1、西红柿海鲜汤
　　大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁；
　　准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗；
　　在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味；
　　之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅；
　　要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
　　2、番茄鱼
　　准备材料包括鱼、番茄、番茄酱、姜、蒜、料酒、盐、葱、白胡椒粉、鸡精；
　　鱼洗净后擦干，片成鱼片，分别用姜末、葱末、盐、白胡椒粉、料酒腌制20分钟以上；
　　锅内下油烧至6成热，下姜片、整瓣大蒜、葱段炒香；
　　下切成块的番茄炒，直至番茄成酱，加入半瓶番茄酱，继续翻炒一会；
　　将鱼头鱼骨放入锅中翻炒，加入鲜汤（或者白开水）；
　　将炒好的汤汁倒入砂锅小火炖15分钟，根据味道的咸淡加入适量的盐、鸡精、白胡椒粉；
　　将鱼片放入汤汁中滑散，小火煨煮7、8分钟，关火，撒上葱花即可上桌。
　　3、蘑菇菠菜意面
　　准备以下材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克；
　　锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用；
　　洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段；
　　热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软，倒入淡奶油，再加入适量清水煮开；
　　下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
　　二、减肥应该吃什么菜
　　1、韭菜：韭菜的纤维素能够很好的促进肠胃运动，对于久坐不动腰部赘肉的朋友是黄金食物，可以排掉肠道中多余的脂肪。
　　2、木耳：木耳作为身体里的＂清道夫＂，不仅可以排毒养颜，对瘦腰腹更是作用显著，夏天来一碗凉拌木耳，营养好身材！
　　3、冬瓜：夏天正是吃冬瓜的好时机，清火除燥。其实冬瓜对腰腹减脂也有好处，能很好的润肠排毒，避免脂肪堆积。
　　4、西兰花：众所周知西兰花是抗癌名菜，其实西兰花富含的维生素C、蛋白质能在夏天保护皮肤，而膳食纤维则能很好的减脂瘦身，通肠胃助消化。
　　5、小米：五谷杂粮本就是人所需要的食物，小米更是补气血的好物，对健脾养胃也有很好的效果，能调理肠胃，减少腹部脂肪堆积。
　　减肥时三餐吃什么？以上3款减肥餐供你选择，赶快试试吧！