如何在21天减肥瘦下20公斤夏天最佳减肥食谱

　　如何在21天内瘦下20公斤，是很多妹子都想知道的。夏季该怎么减肥才能事半功倍？少吃多餐，多喝水，室内有氧运动是最佳选择哟！尽管夏天烈日炎炎，但为了更好的减肥效果，室内运动才是最好的。那么，夏季减肥应该搭配什么食物呢？
　　响油黄瓜
　　材 料：
　　黄瓜 两根、盐 少许、蒜末，姜末 适量、干辣椒 一颗、醋 适量、香油 少许、白糖 少许
　　步 骤：
　　1. 黄瓜洗净，用削皮器刮成片状，用手指卷成卷，码盘。
　　2. 把香油，盐，糖放入醋里搅拌。码好盘的黄瓜上放上姜末蒜末，辣椒碎（辣椒永厨房剪剪成段），把调好的醋淋在上面，烧热油一浇，OK。
　　3. 最普通的削皮器即可
　　4. 把黄瓜平放在操作台或者菜板上，用刮皮器刮。
　　5. 这是刮好的黄瓜条，最短的皮就不用了
　　6. 用手卷好，互相靠着，黄瓜卷就不会开了
　　小贴士
　　黄瓜要嫩，不然卷不好看。图片里的黄瓜是七寸，比较短，不太适合，而且有些时间长了，不新鲜，只是为了演示一下。
　　清炒芦笋虾仁
　　材 料：
　　芦笋 半斤、鲜虾 20只左右、油 适量、盐 一小勺、料酒 少许
　　步 骤：
　　1. 鲜虾开背去虾线，剥壳成虾仁，加半勺盐、料酒腌制片刻
　　2. 芦笋用刨子削去下半段的硬表皮（上半较嫩的部分不用削），斜切成段
　　3. 起油锅，大火烧热，丢芦笋，丢虾仁（一起丢进去问题也不大），炒至虾仁变红，加一勺盐，再炒一会儿，炒匀即可出锅
　　小贴士
　　空口就能吃掉一盘的菜，非常清甜。光这两样就足够鲜香，葱姜蒜什么的都不用加
　　凉拌皮蛋
　　材 料：
　　皮蛋 三个、香菜 适量、橄欖油（色拉油） 适量、小米椒 适量、蒜頭 几瓣、鹽 适量、白糖 适量、白胡椒粉 适量、生抽 适量、香醋（可不放） 适量、芝麻油 适量、啤酒 一勺、雞精（可不放） 少许
　　步 骤：皮蛋都會拌.但是皮蛋不好擺放的好看.小技巧就是.底下舖生菜.第一次放的.可以都放葉子.我放習慣了.我香菜梗也一樣！
　　2. 找把比較快的刀..皮蛋去殼.我是直接把刀二面抹油放手上切的.一點都不粘..沒切習慣的還是放菜板切！！別割到手！
　　3. 鍋裡倒一點點油.不用多.涼拌菜我一般喜歡用橄欖油.色拉油也可以的.把切碎的蒜頭和小米椒放下去爆香！
　　4 再放鹽.白糖.白胡椒粉.生抽下去拌勻.然後倒一點啤酒.涼拌菜想爽口好吃.啤酒是關鍵..再關火前放一點點香醋.雞精（不吃醋的可不放）關火後倒一點點麻油！拌勻！
　　5.然後把料汁淋到皮蛋上面.撒一點香菜碎！完美...一搶而光！
　　小贴士
　　這個皮蛋是被吃過的人都點贊了的.很快手.方便..有機會..伱們要試試的！