一周减肥食谱推荐轻断节食照样瘦

　　节食和减肥似乎是一些人减肥的重要手段。但是，长期节食减肥，反弹很快，可能导致营养不良。为了健康减肥，你又不能亏待自己肠胃。
　　长期食用乳制品不仅会使人发胖，而且有助于保持体形。
　　星期一
　　早餐：低脂新鲜牛奶、全麦奶酪三明治、苹果一个。
　　午餐：菠菜牛肉、蘑菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
　　晚餐：番茄通心粉、白菜减肥汤。
　　星期二
　　早餐：燕麦片（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
　　午餐：鱿鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一）、蔬菜沙拉。
　　晚餐：绿豆粥（小碗）、芋头（一）、原料混合番茄、生黄瓜（一）。
　　健康提示：烹调绿豆芽不能加碱，因为碱会破坏绿豆芽中维生素、胡萝卜素等营养成分。同时，没有必要去除比绿豆更强的绿豆皮。
　　星期三
　　早餐：清水煮菠菜、红薯粥、肉质混合豆腐、一个奇异果。
　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜蘑菇汤。
　　晚餐：干蔬菜面条、蘑菇黄瓜汤。
　　星期四
　　早餐：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。
　　午餐：一小部分鸡肉、一部分烤胡萝卜和冷芹菜。
　　晚餐：一小碗麦片和橙子。
　　低热量的水果和蔬菜汁对减肥非常有帮助。
　　星期五
　　早餐：米粥（小碗）、全麦面包（一片）、一片橙子
　　午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄。
　　晚餐：一小碗玉米粥、一个芋头、烧芦笋、生黄瓜。
　　健康提示：玉米中的纤维含量比精米、高4-10倍。纤维素可以加速胃肠蠕动，有利于排毒和减肥
　　星期六
　　早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包。
　　午餐：一个煮绿色蔬菜、瘦肉炒真菌、一小碗米饭。
　　晚餐：蔬菜粥。
　　鸡蛋的卡路里不是太高，不能吃，他们不会增加体重。
　　星期日
　　早餐：蒸蛋挞、一个芋头、一个苹果。
　　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。
　　晚餐：赤小豆粥、一个香蕉。
　　小编有话要说：
　　（1）固定进食时间
　　有一天是专注于在特定时间进食。严格要求一日三餐，7点到8点之间，12点吃午饭，晚餐一般是6点。而且三餐必须提前吃完、午餐吃完、少吃。
　　（2）平衡卡路里饮食
　　选择一天的饮食时间和饮食，然后控制食物摄入量和热量。
　　大多数人在无意识状态下经常摄取过多卡路里，因此应仔细考虑每餐的含量。对于三餐，我尝试选择多吃蔬菜，因为蔬菜中含有的纤维容易吸收水分并膨胀以增加饱腹感，蔬菜含有的卡路里比其他食物少。
　　（3）慢慢咀嚼
　　生理功能，＂满意＂的信号会在足够的时候自动发生：＂够了！够了！不能再吃了。＂这个过程需要20分钟，而且非常复杂。涉及的单位包括：胃、激素和小肠中的其他因素。如果你吃得快，你可能在订单到达之前吃了太多的食物。因此，减少饮食应该减慢进食速度。