怀孕后怎么喝水才对？孕期喝水4大问

　　夏天来了，天气一天比一天热起来，又到了＂空调WiFi西瓜、啤酒撸串小龙虾＂的好时节……不过，作为准妈妈，这个夏天，你可要远离这样的状态哦。
　　为了肚子里的小生命，你的一举一动、一饮一食都需要谨慎、细心，就连喝口水也得＂讲究讲究＂：
　　总是尿频，喝多少水才合适？
　　喝水不够，会不会影响羊水的多少？
　　矿泉水、蒸馏水、纯净水，喝什么水最好？
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　　以下关于孕期饮水的4个重要问答，你应该要知道▼
　　Q1
　　孕妇每天该喝多少水呢？
　　怀孕后，身体的新陈代谢都需要大量水分的参与，多喝水能让你皮肤光滑，减少便秘，降低尿道感染的风险。
　　一般来说，除了食物（如水果）本身含有的水分外，你还需补充1.5-1.7L的水，才能满足身体的需要。这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。
　　＂怎么知道我的喝水量够不够？总不能时刻用量杯算着吧？＂
　　很简单，你可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。
　　当尿液呈澄清或淡黄色，说明摄入的水分足够了；身体缺水时，尿液的颜色会逐渐加深，如果呈茶色或苹果色，准妈妈就需要增加饮水量了。
　　Q2
　　孕妇什么时候喝水好呢？
　　记住，不要等到口渴才喝水！因为当你发觉口渴时，说明体内水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。
　　饮水的方式应少量多次。你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配，每杯200mL左右，大概每两小时就喝足一杯。
　　另外，还有两个时间应喝水▼
　　1
　　起床后可空腹喝一杯水。
　　虽然你可能不觉得口渴，但因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌，会令你损失不少水分，体内仍会因缺水而血液粘稠。因此，起床后喝水可降低血液粘稠度，增加循环血容量。
　　2
　　晚上也可以喝一杯水。
　　不过为保证睡眠质量，睡前可以减少饮水量。
　　Q3
　　孕妇喝什么样的＂水＂好？
　　孕妇补水的来源有很多，饮用水、汤水、果汁、奶、饮料等等。当中，光是饮用水的品类就有很多，纯净水、太空水、离子水、矿泉水……
　　但说到底，孕妇喝白开水，即烧开的自来水是最合适的。
　　白开水安全卫生、廉价易得。并且与果汁、饮料等相比，它不会增加能量，更不用担心＂糖＂过量带来的风险。
　　奶和奶制品也是孕妇补充水分的重要选择。怀孕后，准妈妈对钙、蛋白质等营养的需求大大增加，奶和奶制品是这些营养素的重要补充来源。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕期每日进食300~500g奶类。
　　建议准妈妈每天早晚各饮一杯＂6高1低＂配方的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，含高DHA、高胆碱、高蛋白、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪#配方，有助于准妈妈轻松补充多种营养，支持宝宝健康成长。
　　#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。
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　　还有，如果老公煲爱心汤水，自然是不可辜负的。但要注意，煲汤的材料不可太过油腻，准妈妈也要适量饮用，不要喝太多哦~
　　Q4
　　有哪些＂水＂不宜喝？
　　除了白开水和奶外，准妈妈偶尔也会喝一些饮品，像是果汁。但为了胎宝宝的健康发育，记住以下两类的饮品不宜喝▼
　　1
　　酒或含酒精的饮料
　　孕妇应绝对禁止饮酒，包括含酒精的饮料，即使是低酒精含量也会对胎宝宝造成伤害。因为酒精会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的正常生长发育，尤其是怀孕的前3个月。
　　2
　　含咖啡因的饮料
　　像茶、咖啡，以及大多数可乐类饮料都含有咖啡因。孕期摄入咖啡因过多，可能会导致流产和胎儿的出生体重过轻。而且咖啡因还会使孕妈体内的钙质流失、引发脱水、妨碍铁的吸收等。
　　不过，对于习惯喝咖啡的妈妈来说，如果实在想喝，偶尔也可以喝一小杯过过嘴瘾。
　　加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构都认为，孕期可少量饮用咖啡，每天摄入咖啡因不超过 150～300 毫克是安全的，大约相当于 2 杯咖啡（每杯 150 mL，约含 100 毫克咖啡因。）
　　不过，为了宝宝的健康，妈妈们最好还是忍忍吧！
　　温馨提醒：
　　到了孕中晚期，可能会出现比较明显的水肿现象，明明合适的运动鞋越穿越紧，手脚都肿得肉嘟嘟的。
　　有的准妈妈可能觉得喝水越多，水肿情况越严重，因此即使是夏天也喝很少水。
　　这是不对的！
　　孕期水肿是由于内分泌变化以及子宫增大导致的，喝水并不会加重水肿的情况。恰恰相反，你还要每天保持有足够的饮水量，以促进身体新陈代谢。
　　至于水肿，穿着宽松的衣物、避免长时间坐或站、坐的时候用小凳子将腿部垫高，都可以减轻肿胀不适感。
　　多喝水对于孕妇自身和胎宝宝的成长发育都有好处。
　　准妈妈们，今天喝够了吗?