维生素D可以帮助减肥吗，功效是什么

　　什么是维生素D？
　　维生素D是脂溶性维生素，您可以在饮食中，通过吃富含维生素D的食物或以食品补充剂的形式服用，晒日光浴时人体也会产生维生素D，维生素D对于维持骨骼和牙齿的健康至关重要，它增强免疫系统，并促进了食物摄入中钙和磷的吸收，由于含维生素D的食物很少，因此专家建议您每天至少在阳光下停留5至30分钟，或者如果您想遵循建议的15毫克的每日推荐剂量服用维生素D。
　　远离赤道居住的人可能难以从阳光下获取维生素D，在某些纬度地区，人们在长达6个月的时间内无法从阳光下摄取足够的维生素D，这就是为什么世界上多达50％的人口患有维生素D缺乏症的原因之一，维生素D缺乏风险最高的人包括。
　　※老年人。
　　※婴幼儿。
　　※皮肤黝黑的人。
　　※花很少的时间在阳光下的人。
　　维生素D缺乏症的另一个危险因素是肥胖，这就是为什么摄取足够的维生素D可以帮助您减肥很有趣的原因，维生素D是一种脂溶性维生素，您可以从日光浴，食物或膳食补充剂中获取，全世界将近50％的人患有维生素D缺乏症。【超重的人往往缺乏维生素D】
　　人有较高的身体质量指数和较高量的脂肪在体内往往有维生素D，维生素D水平过低与肥胖之间的关係，专家们进行了广泛的讨论，并存在分歧，一些人通过说肥胖者少吃富含维生素D的食物来解释这种联繫，其他人则指出了一种不同的行为，即肥胖的人不太可能将皮肤暴露在阳光下并产生较少的维生素D。
　　需要一些酶才能将维生素D转化为活性形式，并且这些酶的水平在瘦人中有所不同，在肥胖人中也有所不同，2012年进行的一项研究发现，一旦血液中的维生素D含量适应体重，肥胖人群中的维生素D含量就不会有差异这意味着对维生素D的需求取决于身体的总重量，肥胖的人需要向体内摄取更多的维生素D剂量以维持血液中与瘦人相同的水平，这可以解释为什么肥胖的人经常患有维生素D缺乏症。
　　另一个有趣的事实是，减肥还影响体内维生素D的含量，从理论上讲，减肥过程中对维生素D的总体需求应减少，由于在此阶段发生维生素D在体内以改变体重减轻的量，增加血液水平，血液中维生素D含量的增加取决于您减肥的程度，一项研究发现，即使体重减轻很小，血液中维生素D的量也会增加。
　　体重减轻至少15％的研究参与者血液中维生素D的水平几乎是体重减轻仅5至10％的参与者的3倍，一些研究还表明，血液中维生素D含量较高有助于分解体内脂肪并加速减肥，肥胖是维生素D缺乏的危险因素，这可能是由于您每天所需的维生素D取决于身体的体重。【血液中较高的维生素D可以帮助您减轻体重】
　　一些证据表明，摄入足够的维生素D可以促进减肥并减少体内脂肪，血液中维生素D的最低浓度足以维持骨骼健康并对您的健康产生积极影响，认为最低浓度为50nmol/L，一项研究对218名肥胖和超重妇女进行了为期一年的检查，所有人都被限制卡路里饮食，还被规律地进行体育锻炼。
　　一半服用维生素D补充剂，另一半服用安慰剂，在研究结束时，作者发现，维生素D含量较高的女性比未监测血液中维生素D含量较高的女性体重减轻，并没有维持，在另一项研究中，为超重和肥胖的妇女提供了12週的维生素D补充剂，儘管在研究结束时女性没有体重减轻，但发现血液中维生素D含量较高有助于分解体内脂肪并减少体内脂肪。
　　维生素D也与体重减轻有关，一项针对4,600多名老年妇女的4.5年研究发现，血液中维生素D含量较高，导致两次就诊之间体重增加较少，根据这些研究，只要保持血液水平，维生素D似乎就可以帮助调节体重，单独服用维生素D补充剂不会起到这种作用，只需长时间保持血液中足够高的维生素D水平，以使其对体重减轻，体重增加和脂肪分解的影响得以体现，血液中足够的维生素D有助于减肥，减少体内脂肪并减缓体重增加。【维生素D如何帮助减肥？】
　　有几种不同的理论可以解释维生素D对减肥的影响，研究表明，维生素D可能会阻止体内新脂肪细胞的产生，它还防止脂肪细胞的储存，从而有效地防止脂肪在体内中的积累，此外维生素D增加血清素的水平，称为神经递质，有助于调节体内许多过程，从情绪到睡眠。
　　血清素在调节食慾中也起着重要作用，它增加了饱腹感，从而有助于减少卡路里的摄入，从而减轻体重，维生素D也可能会增加激素睾丸激素的水平，这也是减肥的重要诱因，2011年，对165名男性进行了一项研究，其中一半服用了维生素D补充剂，另一半服用了安慰剂，为期一年，服用维生素D的参与者体内的睾丸激素水平高于对照组。
　　几项研究表明，睾丸激素可以减少体内的脂肪量，并促进长期减肥，这是因为睾丸激素会加速您的新陈代谢，使您在饭后燃烧更多的卡路里，维生素D通过防止脂肪细胞的存储和形成以及增加体内5-羟色胺和睾丸激素的含量，帮助减轻体重。【我们需要多少维生素D？】
　　对于19至70岁的成年人，维生素D的建议每日剂量至少为15微克，每天600国际单位的维生素D并不是适合所有人的量，因为当前的研究表明，人体所需的维生素D的量在很大程度上取决于体重，一项研究检查了维生素D的每日需求量与体重的关係，发现每天需要摄入每公斤体重70至80国际单位IU，以确保血液中维生素D的含量足够。
　　根据您的特定体重，您每天所需的维生素D可能会超过最大每日允许量，即4,000国际单位IU，幸运的是，即使每天服用约10,000国际单位的维生素D也已显示没有副作用，另一方面，如果大量摄入维生素D，则会损害健康，如果您想超出每日允许的最大维生素D摄入量上限，请务必先谘询您的医生。
　　当前维生素D的每日最低推荐剂量为600国际单位，一些研究建议您从体重中得出所需的维生素D每日剂量，并将其计算为每公斤70至80国际单位。【从这篇文章中学到什么？】
　　体内维生素D的水平会影响体重，充足的维生素D可以帮助您保持适当的重要激素浓度，加快新陈代谢，还可以减轻体重并消除体内脂肪，维生素D在血液中的浓度增加，其具有其它的优点对你作为一个强大，更健康的骨骼和免疫系统的正常功能，如果您缺乏维生素D的风险增加或在阳光下没有足够的阳光，则应考虑服用维生素D补充剂，体内足够的维生素D将帮助您保持体重在健康範围内，并有助于整体健康。