减肥要七分吃，三分练，你的饮食营养均衡吗？

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　　在之前的文章之中，我们说过，科学专业的减肥应该是愉悦的、健康的，保证这些的前提应该是膳食均衡、作息规律的。
　　很多小伙伴咨询，什么才是膳食均衡？保持膳食均衡到底要怎么吃？
　　吃，是一门学问，怎么吃得健康、营养，对减肥期的小伙伴很重要。下面我们就来看一下吧。  一、确保种类丰富
　　其实人体每日所需营养都可以通过食物来摄取，挑食偏食、只爱吃素的小仙女或者只爱吃肉的小伙子，身体内所需营养素缺乏，不利于身体健康。
　　《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：    
　　（1）食物多样，谷类为主；    
　　（2）多吃蔬菜、水果和薯类；    
　　（3）每天吃奶类、豆类或其制品；
　　（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和荤油；    
　　（5）食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；    
　　（6）吃清淡少盐的膳食；    
　　（7）如饮酒应限量；     
　　（8）吃清洁卫生不变质的食物。 
　　………………  二、饮食定时定量
　　一般我们都是一日三餐，但也有的人两餐或者三到午餐，其实都是可以的。
　　关键是养成规律的习惯，定时定量。一会暴饮暴食，一会儿节食，肯定是不可取的。这样只会刺激肠胃，给肠胃造成负担。养成良好的饮食规律，有利于肠胃消化。  三、合理分配每天摄入的食物
　　早餐、中餐和晚餐所需要的能量是不一样的，因此所需要摄入的膳食也是不一样的。
　　比如说：早上起床，为维持元气满满的状态，就需要大量的能量和营养素，所以早餐一定要吃好。
　　午餐可以为下午的学习活动和工作提供能量，所以要吃饱。尽量多吃主食和蔬菜，食物品种也要丰富一点。
　　晚餐，因为是临睡前，活动量比较小。所以如果吃得太多，热量消耗不了，就会转化成脂肪导致身材发胖。肥胖是百病之源，各种慢性疾病则纷至沓来。但是少吃不代表不好吃哦，大家可以挑选热量低一点，清爽不油腻的食物。
　　晚餐因为距离我们睡觉时间较近，吃得太多的话,热能消耗不了就容易堆积在体内形成脂肪而导致发胖,还会诱发各种疾病。但是吃少不代表完全不吃，尽量选择热量低一点，油少一点，易于消化的食物。
　　看到这里，知道该怎么吃了吗？还不会的小伙伴请私信我，领取科学食谱吧。