秋季养生有4防秋燥秋凉秋乏秋郁

　　今天的小知识又来咯
　　秋季会出现什么问题呢？
　　01：气温下降明显
　　02：空气更加干燥
　　那此时我们养生应当注意些什么呢？
　　有专家提示过：秋分养生有＂四防＂
　　一：防秋燥
　　秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现＂秋燥＂。
　　多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等
　　减少食用葱姜等辛辣食物，适当多吃些酸
　　秋季天气由热转凉，气候干燥多风。所以，秋季养生，以＂防秋燥＂、＂适当冻＂和＂防乱补＂为要点。
　　＂秋燥＂要防
　　秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是＂肺＂，当＂秋燥＂犯肺时，容易出现＂津干液燥＂的现象
　　比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等
　　日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬
　　以养阴润燥，避免燥邪伤害。
　　在滋补上，可选择阿胶，具有滋阴润燥、补血止血、增强体质等功效，阿胶常常是秋季滋补首选之一。
　　秋天燥气伤肺，很容易出现皮肤干燥和体液丢失等症状
　　坚持服用阿胶可以达到和血滋阴，除风润燥，化痰清肺，利小便，调大肠的作用。
　　这个时节服用阿胶糕，女性秋冬季节手脚冰凉的状况也将得到有效改善。
　　二：防秋凉
　　＂白露秋分夜，一夜冷一夜＂，秋分开始天气转凉
　　夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患
　　早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，应注意及时添加衣物。
　　三：防秋乏
　　秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体，收敛心神，防止劳累疲乏。
　　但早晚天冷，尽量选择在室内运动。
　　一到初秋，不少人会出现＂秋乏＂，典型症状就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化
　　对付＂秋乏＂应从起居上进行调节，早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。
　　秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节
　　所以要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
　　四：防秋郁
　　自古逢秋悲寂寥＂，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响
　　而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病丛生
　　应注意调养脾胃，多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。
　　小梅向你们推荐几道膳食疗方法：
　　养脾安神——龙眼糯米粥
　　【原 料】糯米35克，龙眼肉15枚，黑糖（红糖）适量。
　　【做 法】
　　1、糯米淘净．加3～4杯水以大火煮开后，转小火慢熬，约10分钟搅拌1次，以免焦糊沾锅；
　　2、约煮25分钟，待米粒略呈花糜状，将龙眼肉剥散加入；
　　3、续煮10分钟，加糖煮匀即成。
　　健脾防癌：胡萝卜煲山药
　　【原 料】 胡萝卜、山药、瘦肉、生姜、适量盐。
　　【做 法】
　　1、先将瘦肉、生姜洗干净，以备用，胡萝卜跟山药先去皮洗净；
　　2、把胡萝卜跟山药切成块状，切好的山药要先用清水浸泡着，以防止变黑；
　　3、砂锅中加入适量清水，然后把材料放进锅中，直接煲汤；
　　4、大概煲一个小时即可加入适量调味料就可以出锅啦！
　　大家在饮食上还应注意以下三点哦
　　多补充些水来养阴润燥，例如喝些白开水、淡茶、豆浆、牛奶等。
　　在膳食中，还可以多加些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥的食材，以顺应肺脏的清肃之性。
　　都学会了吗？学会了记得评论点赞一下哦~嘻嘻