多燕瘦分享大吃大喝后的自救指南
节假日,工作聚餐等难免都会使得大家在欢乐的气氛中吃得过多。这对于不在于身材的人倒是没什么大问题,可这对于长期与体型和健康斗争的人,尤其是还没有很多健康饮食理论知识的人,可是急坏了,愧疚万分。小编想告诉大家,世上没有后悔药,有第一次就不要有第二次了。其实大吃大喝后还是有自救指南呢。更何况多大点事,体重管理是一场马松,中途短暂的休息并不代表你不可能再继续!
一、不必焦虑,正常饮食
首先和朋友尽兴吃了一顿火锅后,回到家中开始后悔,今天又是减肥失败的一天。这又何必呢,伤心只会抑制你胰岛素的分泌,让昨晚吃的糖分无法吸收,吸收不到葡萄糖的脑细胞就发出饥饿的信号。简单的的说就是越伤心你就越想吃东西,越想吃高碳水的食物。这些可都是影响身材的高级元凶。
所以不必焦虑,吃了就吃了,没什么大不了。明天正常控制饮食,该怎么吃这么吃。吃进去的东西你无法再把它拿出来,你只能控制自己不再做傻事,让热量不再增加。
二、多喝水,去水肿
一般大吃大喝的饮食都是一些大家爱吃的大餐,高盐高脂,重口味。盐太咸,在身体中储水,导致特别关注体重的朋友第二天上称,那猛涨的几斤能把朋友们当场气晕其实不用害怕,那是水的重量,并不是脂肪的重量。过几天就会慢慢下降的,多以不必害怕。早晨一照镜子看见自己水肿的脸依然是同样的道理,都是盐惹的祸呀。
所以多喝水,去水肿。千万不要便秘,出现肠胃道问题,参考一下郑多燕食谱的产品也是不错的。
(图片来自网络)
三、低碳戒糖饮食
低碳饮食可以从容易的做起。也许有些人说她不能没有米饭。那么就可以三级做起。其实戒碳水化合物和戒糖差不多是一个性质,共分为60克,60克至120克,120以上,也许有点难区分。那我们就简单地说,把细粮换成粗粮,第一个等级就一天吃一顿碳水,也就是早上,可以吃些全麦面包,多燕瘦的粗粮饼干,燕麦。第二个等级就一天吃两顿碳水,早餐和晚餐,吃些粗粮。如果是学生党,没办法找到糙米饭或者接受不了不吃米饭,就把米饭数量减半么多事一份蔬菜或者多吃一份简单的蛋白质(鸡蛋或者蒸豆腐)。第三个等级就是一天三顿都有碳水,但是学会把碳水减半,或者不选择精制碳水(精制米面)。
(图片来自网络)
这样的饮食可以帮助你控制热量,减少糖的摄入,能帮助你快速控制体型,减少负罪感。
小编想提醒大家体重管理是一辈子的事,体重管理也应该视为一家开心的事。比亚弄得死去活来,适当吃一顿欺骗餐,我说的是能满足口感的健康欺骗餐,没什么大不了。即使是大吃大喝也没什么大不了。事后我们继续坚持,参考郑多燕食谱,吃点多燕瘦轻食版主低碳饮食,也不是不可以哦。
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