养发不想大动干戈？来看看怎么吃出好头发

　　大家都知道大聪明我之前发质很好的吧？
　　之前跟你们聊如何护发，很多人都跟我说太麻烦了，有没有更方便一点的，最好吃着吃着就吃出好发质了。拜托，想要好发质还这么懒的嘛？
　　但是！算你们运气好，确实是有食疗养发这种可行方案的。这就是今天谈及的可能是很多网友更关注或者感兴趣的点：饮食护发。有利于身体健康的饮食，就可以保证毛发的健康。饮食多样化、营养均衡，是养发、护发的基本饮食要求
　　其实早在2007年中国营养学会就颁布了《中国居民膳食指南（2007）》其中包括了对一般人群和特定人群的膳食指导。这里的一般膳食指南适用于6岁以上人群，其中根据该人群的生理特征和营养需要定制了10个条目：
　　① 食物多样，谷类为主，粗细搭配；
　　② 多吃蔬菜水果和薯类；
　　③ 每天吃奶类、大豆或其制品；
　　④ 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
　　⑤ 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
　　⑥ 食不过量，天天运动，保持健康体重；
　　⑦ 三餐分配要合理，零食要适当；
　　⑧ 每天足量饮水，合理选择饮料；
　　⑨ 饮酒应限量；
　　⑩ 吃新鲜食物。
　　除此之外，我们可以根据脱发疾病的特点适当做调整。尤其是头发干燥、没有光泽、易折断的人可以适当增加一些植物蛋白：如大豆、黑芝麻、玉米等食物；补充优质蛋白可以多吃海藻类食物、肉、蛋、奶等。
　　头发的生长除了必要足够的蛋白质外，还需要一定量的维生素和微量元素，故应该多吃富含这些营养物质的食物。如果体内缺锌就会影响蛋白质的合成，缺锌的患者可以在日常饮食中增加海产品、牛奶、牛肉、蛋类食物。
　　头发的颜色、光泽与甲状腺素的分泌和微量元素密不可分：
　　在海带、紫菜中含有丰富的碘元素，可促进甲状腺素的合成；菠菜、西红柿、马铃薯等食物含有较多的铜、铁、钴元素；而铁元素丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、虾、菠菜、胡萝卜等；富含维生素A的有胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏、鱼虾类；新鲜的蔬果、全谷类食物（小麦、麦芽、大米、及啤酒酵母）含有丰富的B族维生素；猕猴桃、酸枣、草莓、柑橘等食物中含有丰富的维生素C。
　　食补的同时，需要注意食用过多的糖和脂肪会使机体产生大量乳酸、丙酮酸等酸性物质，会使头发渐渐枯黄，且会出现发梢分叉问题。
　　相信这篇文章中提到的护发手段大部分的网友都可以接受（再嫌麻烦就没招了！）再配合之前提到过的外在护发方式，可以起到更好的修复、护理头发效果。另外在进行食补的过程中，大家要注意适当饮食，切勿过度节食或者减fei！