比运动更有效的减肥大法竟然是干刷＂唰唰唰＂！ 斤数其实没怎么掉，但是大腿围小了很多，我也没天天拿尺子量，大概2个月瘦了5.5cm！（不是减脂，是让支防分布更均匀，所以前期会瘦一些，刷2个月就够了） 干刷的流行前身要从18年的muji的聚丙烯 沐浴刷开始！ 当时疯传这个刷子可以有效的祛除后背痘引起一阵热浪，到后来维密甜心米兰达可儿，在自己的vlog里讲到，自己每天起床，都会猪鬃毛刷刷腿，然而bbc的记录片《美容的真相》也多次提及＂消除脂肪团最快、最有效的方法＂竟然是：用刷子！干刷你身上的肉！ 其实干刷的使用已经不新颖了，但是关乎怎么用可以达到瘦身的效果就很多姐妹还是萌新阶段，给大家分享一下我的干刷经验。 part1工具： 硬毛刷 可以选择猪鬃刷，仙人掌刷，我用的是猪鬃刷，（拼爹爹真的可以冲，你懂我的暗号吧） 精油or精华液 我个人选择的是tlab的玻色因二裂酵母精华，因为成分里面添加了玻色因和二裂酵母，这两个成分都是抗初老抗皱的扛把子不二之选，u1s1身体也是需要抗老滴。 身体乳 身体乳的功效都大同小异主要是为了嫩肤，除了瘦但是就是白皙嫩滑的手感更棒吧。我用的身体乳是aleble的皇后身体乳 。 做为成分党 皇后身体乳里面，添加的熊果苷是非常好的美白成分，我干刷了几次用这个身体乳做后继步骤 个人都嫩滑了好几个level part2部位： 网上说干刷是可以全身的，我个人感觉脚踝、小腿、大腿、手臂、手背这几个部位最使用，敏感部位还是大可不必啦！我个人干刷下来腿部的受益最大（我要哭惹） part3正确操作步骤： 1：干刷前，不要不要不要涂身体乳。 2：刷子保持干燥的状态，一点水都不要沾到，干刷干刷就是干干干的刷。 3：刷子按到脚踝处慢慢的用力按压，从下往上刷，（任何部位都要往心脏的方向）刷到膝盖处就可以（我是大小腿分开刷 一般先刷小腿），感受刷子的整体用发力。（有点痛，忍住，脂肪在哭） 4：小腿的任何面从下向上！从下向上！从下向上刷三次。力道是自己接受的成度，不要像搓澡一样用力，会损害皮肤表层。刷完会有很明显的划痕（不要慌张 淡定点） 5：干刷完我是一比一的混合身体乳和精华混合厚敷在刷过的部位，给刚刚被＂酷刑＂的部位一个修复舒缓的过程，主要是皇后身体乳的嫩肤效果加倍。 注意小Tips 1：一定要慢慢的是用刷子推着肉往上走。 2：发力程度一定是自己能接受的范围内（不是搓澡 不是搓澡 不是搓澡），正确的发力只会轻轻红。有发热的迹象，死皮角质之列会＂如雪＂。 3：如果皮肤问题皮肤病的bb们真的不要尝试，先把问题解决我们再来玩花样。干刷的前提就是要确保角质层的健康。不要适得其反哦。有健康的身体我们才能使劲折腾。 亲身试用感： 因为我比较吃力 所以第一次弄的时候真的就是个＂金刚芭比＂的力道。两条腿各刷了十分钟，刷完以后热热的，没有淤青，就是力道太大，整个腿变成了＂红萝卜＂。 得亏了后继的身体乳 精华的＂双打＂，而且刷着刷着就有小皮屑，真的不要太爽。逐渐的干刷到现在，我的皮屑已经很少了，皮肤也变得更光滑了，去水肿非常神奇，作为996的上班族 allday ol lady风 ，经常穿高跟鞋，我的小腿肌肉就壮的像峨眉山的猴，经过我的不懈努力＂刷刷刷＂，现在腿看上去线条流畅了很多。 感觉比我吃瘦腿丸有效果哦。我是一周刷两次，因为懒。各位可以根据你们的干刷程度来定干刷时间。 P.s：干刷不是减脂，只是消除脂肪团，让脂肪分布的更加均匀，有一个塑性的效果。 干刷刷的早 男人跑不了 作为一个从125斤瘦到了93斤，现在正在研究健身的人，想和你分享一下靠谱的减肥经验 我的减肥主要分为三个阶段，先说一下食谱r 1.阶段125-115 r 一开始只想瘦到110，所以开始的目标是110r 这个阶段其实比较容易，是在学校进行的r 我的食谱是这样的r 早餐：1片全麦面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脱发女孩的痛） 加餐：一种水果，我会吃苹果、猕猴桃或橙子r 中午：半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤r 晚餐：一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫（注意 这个麻辣烫不是你们想象的那种，是那种清水煮的加一点调料）r 这样吃了大概20天，瘦了10斤这样，因为我不追求速度所以也不着急r 2.阶段115-105 r 这个阶段我是放假在家的，所以这段时间饮食控制的比较好r 早餐：一杯脱脂牛奶煮燕麦+一个全蛋+一个猕猴桃 中午：一个紫薯或红薯+炒青菜+水煮虾或煎牛排， 胸肉r 晚餐：半个紫薯+水煮青菜+水煮虾或豆制品r 这个阶段比较快，因为控制比较严格，所以15天左右就瘦了9、10斤r 3.阶段105-95 r 这一阶段是一部分在家里一部分在学校r 在家里的时候和上边的饮食基本差不多，但我把中午的部分变成了水煮菜，变成上午加餐坚果 关于运动 ：一阶段没有运动，第二阶段是每天都有做有氧，第三阶段就无氧做的多一些，有氧相对少，以后会单独整理一下发出来。r 下边划重点 r 1.心态很重要 我后边小基数的时候掉的慢就和心态有很大关系，因为每天火急火燎的哈哈哈哈r 2.无论吃什么，都要记得少盐少油 实在太油就拿水涮一下r 3.吃饭顺序 先吃菜，再吃蛋白质，然后吃主食，坚持这样吃r 4.不要节食 不然会伤害基础代谢的，就更不好减了 我分享一下我两个月瘦20多斤的经验吧。想减肥就是管住嘴，迈开腿，我每天都坚持锻炼身体，然后，每天的饭量直接就减半。之前吃饭挺多的，然后也不怎么运动，后来就饭量直接减了一半儿，晚上有时候还不吃饭。根据我的经验，我认为跳绳是有效的。我之前一次跳几百下，后来变成了一天跳几千下，后来一天跳上万下。慢慢儿的小腿瘦下来了，大腿也瘦下来了。两个月就瘦了20多斤，然后反弹了一一段时间。但是坚持跳下去的话，身体的整个身材轮廓就呈现了出来。然后现在怎么吃也不会再胖了。少吃真的会瘦瘦了，真的好看好看，真的有用。 减肥的路，五花八门[笑哭]但是，真正能长久的瘦下来，还是需要毅力，持之以恒坚持的毅力。不管是节食、锻炼，都必须一直走下去，才能看到一个满意的自己[呲牙] 感谢邀请！ 我觉得，《吹到爆》的减肥方法，那一定是靠墙倒立，每天练习一个小时。这个可以有的。 谢谢关注！ 说一个对我自己有效的方法，但是不一定所有人都适用。 我从110斤瘦到103斤只用了不到一星期，其实很简单，就是每天下午四点以后不吃东西，什么都不吃，但是四点之前正常吃，早上8点多吃早饭，中午11点半吃中饭，下午三点半再吃一顿，之后的时间只喝水，别的都不吃，差不多5天左右时间就瘦了7斤，但是之后恢复四点之后吃东西的话体重又会涨回去 大家好，我是索菲娅的世界，很高兴能和大家探讨这个问题。 我自己产后126斤，也是通过减肥瘦了下来，对我来说，吃药，运动都不合适，都不是我喜欢的。 后来通过不断的寻找，终于找到了一种减肥的方法，蛋白质和碳水化合物分开吃，一个月轻松瘦了16斤。 现在100斤上下，2年了，没有反弹成了易瘦体质。 哈哈哈…没有想到时隔多年我来发一次健身贴 以前是从110斤瘦到90左右吧！后面因为孕期涨到130，哈哈哈哈，史上最胖！但是呢总有些体重是漂的。不过生了也有125，我也不太明白为什么没有瘦很多，出月子115，后面110又稳定了。但是呢这次胖的没有以前结实了。明显的比以前的胖，腿更粗了。腰也非常粗。腿围达到了57，腰应该也有70吧，后面下定决心开始减肥的时候。我就给自己说一定要瘦回88。并且为之一直在努力。 黄天不负有心人我依然成功了。并且身边的朋友们也很多瘦下来了。互相激励，互相打卡，互相刺激....日子一天天过去，更好的自己又回来了。前几年大家让我建一个健身群，至今还有很多小伙伴在一起监督打卡，虽然潜水的依然有，但是在坚持的都有了自己的成果。这就是自律的力量。我没有去健身房，也没有找过专业的教练，（可能是因为穷吧）一直都是自己学习知识，自己琢磨。还好效果还是不错的。放一些对比图吧。也是给还在路上的朋友一个激励，也是给自己的一个鼓励！ 吃高蛋白+低碳水，过下午3点以后就不要再吃东西了，最好一点三餐在8小时内完成 然后停止进食，晚上11点半之前睡觉，早上8点之前起床，会瘦的很快，而且会非常健康 管住嘴，迈开腿是网络吹嘘最好的减肥方法，我也的确做到了，189斤3年到120，运动你可以选择合适自己的，至于吃，你看看我这几年吃的什么。