明明长得挺好看的，为什么就是没气质体态篇

　　Hello！又见面啦，我是多想。
　　继上次《犯规了吧！你怎么能悄悄变美——皮肤篇》推出后，我这个万年拖延症因为惦记着如何让我的女性粉丝们提升自己，就马不停蹄地来更新啦。
　　收好了~
　　02
　　体态篇
　　一、肩颈
　　女生倘若拥有优雅的体态，那看起来真是养眼，还提着一股仙气儿。
　　但现代社会很多低头族喜欢玩手机、上班的坐姿不对，容易导致体态变差。比如：头前倾、含胸驼背、颈后富贵包暴露无遗等等。
　　像这样的体态，即使站直了，背也是弯的，无论你再怎么貌美也非常掉气质。
　　那么该如何改善呢？
　　那就是锻！炼！啦！网上有很多达人教程，只要坚持和她们一起练习，日常注意手臂姿势，相信三五个月后你也会拥有美丽的天鹅颈啦。
　　这个动作主要是改善你的肩颈疲劳和肌肉僵化，同时也能让斜方肌得到很好的锻炼。
　　每天坚持练这个动作15分钟左右，脖子肯定会变得修长。
　　如果嫌这个动作太复杂，没关系，直接选择靠墙站立也能达到效果。
　　头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造＂天鹅颈＂，还能瘦腰哦~。
　　注意啦：光靠运动只能进行矫正，我们平常在行走的时候还要记得抬头挺胸；在电脑面前工作也尽量把屏幕调至与视线齐平，避免低头造成压力哦。
　　二、腰部
　　说到瘦腰，我们先来了解一下腰部的肥肉是怎么囤积的？
　　肥胖，都是因为吃的多，动的少啊！
　　我们身体的脂肪有「深层脂肪」与「浅表脂肪」之分，腰部脂肪属于深层脂肪，而深层脂肪是不容易减掉的。
　　饮食热量过高，零食饮料辣鸡食品摄入过多，最容易在腹部累积脂肪。
　　对于女性来说，激素水平不平衡也会导致向心性肥胖，睡眠不足，心情不佳等也是女性肥胖的原因。
　　我们说，局部减脂是不存在的，想要瘦下来特定部位，那必定要从全身减脂开始。
　　虽说没有局部减脂，但重点是我们要养成控制自己的热量与良好运动模式的习惯。在全身减脂的基础上，坚持做「局部塑形」，强化局部肌肉线条感的形成，有助于想要减脂的部位减肥！
　　1.全身减脂
　　还是那句话，减肥还是＂七分靠吃，三分靠练＂，离不开饮食控制+运动训练。
　　饮食上，把握好＂摄入能量<消耗能量＂，这样才是掉体重的基础。
　　一定要注意，少吃甜品、膨化零食、奶茶、含糖饮料等卡路里爆表的食品。这些食物最容易让我们发胖，尤其是胖中间，想要瘦腰的妹子们一定要管住嘴呀！
　　可以喝一些黑咖啡，提高机体代谢率，有助于脂肪燃烧。饮食中，减少脂肪类食品的摄入，清淡饮食，少油少糖少盐，可以适当增加蛋白质的摄入比例。
　　2. 强化局部塑形
　　虽说没有局部减脂，但增强局部肌肉的线条感，也是有助于局部肌肉紧致！
　　接下来，给大家推荐几个腰腹部塑形的动作吧~瑜伽桥式
　　这个动作主要能伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛感，最主要是让腹部产生紧致感。卷腹
　　卷腹是在最近几年流行起来的，以前训练腹肌，我们最常见的是仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以被视为半个仰卧起坐。俄罗斯转体
　　它能锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌，帮助快速消除腹部以及腰部的赘肉。进行腹部减脂，这是一个必做的运动，久而久之可以锻炼出迷人的腰身。平板支撑
　　这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动。在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
　　此外，在日常生活中，想要瘦腰，我们也要注意一些小细节：
　　比如，站立行走或是坐姿时，要尽可能保持腹部肌肉紧张，这样也是有利于缓解腰腹肌肉松松垮垮的状态哦！
　　尽量不要久坐哦！久坐会引起腹部肌肉松弛，堆叠，不利于瘦腰！
　　总而言之，妹子们想要瘦腰，还是要从浑身减脂与局部塑形，双管齐下，管住嘴，迈开腿！
　　三、手臂
　　如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得＂拖泥带水＂，那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？
　　1、拜拜肉的成因
　　关于藏在胳膊下面的肉，造成它的原因不少：平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。
　　反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。
　　2、拜拜肉的类型
　　手臂赘肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。赘肉型
　　这个可能就是大部分＂其他地方都还好，但上臂粗，不好看＂的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。
　　肥胖型
　　如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，做慢跑等有氧运动；控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。
　　水肿型
　　有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···
　　如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；
　　同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。
　　3、针对拜拜肉的锻炼
　　废话不多说，直接上动作！直臂画圆：一组30秒，做2组
　　跪姿俯卧撑：一组8次，做2组
　　俯身前平推：一组14次，做2组
　　徒手头后屈伸：一组16次，做2组
　　快速出拳：一组50秒，做2组
　　通过这套训练，拜拜肉可能生长的部位都能得到有效训练，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。
　　四、腿部
　　梨形身材其实是亚洲女生中比较常见的一种了，经常会有女生觉得自己明明上半身很瘦，但是腿就是很粗，怎么减肥小腿大腿都瘦不下来。
　　为了小可爱们能拥有一个完美的身材，多想特地找了一份科学瘦腿的健身教程分享给大家，希望大家看完以后都能好好坚持每天打卡哦。
　　Step1:空中自行车
　　双腿抬在半空中，双腿伸直然后像蹬踏脚踏车那样，坚持2分钟；
　　Step2：臀桥
　　平躺着，双腿弯曲，臀部抬起，脚尖着地，坚持1分钟；
　　Step3：侧卧抬腿
　　侧躺一条腿向上抬起，另一条腿伸直，保持30S，换另一条腿继续坚持30S，一共做5组；
　　Step4：交替抬腿
　　手撑着身体，一条腿弯曲，另一条腿伸直勾脚，30S，双腿交替做5组。
　　做完后还可以泡泡脚，按摩一下腿，缓解腿部酸痛的同时还能有效消除水肿哦~
　　当然啦，除了锻炼瘦腿，最重要的还是生活习惯的改变。
　　如果有一点O型腿和膝盖外翻的话。还需要矫正生活习惯哦，像跷二郎腿和外八、内八走路都要慢慢改掉。
　　虽然我上面这么说让你们每天都要好好锻炼，但我知道你们肯定也不会坚持下来的（女人还不了解女人？）
　　好啦，除了靠运动改善体态，希望你们在穿搭上也要多做点研究，这样才能有效地扬长避短哦。
　　那么……你们如果想让我继续出穿搭内容，还不赶紧给我一键三连！
　　留言互动
　　你觉得自己身上有哪些阻碍变美的问题吗？可以和我们一起分享解决哦~~