冬季干燥,多吃富含维生素A的食物,滋润我们的肌肤,缓解干燥
秋冬季节,我们的皮肤很容易就会干燥,起皮,其实这个时候就是在提示我们身体的缺乏了维生素。我们应该注意平时多喝水,多吃一些富含维生素的水果、蔬菜,尤其是要多补充富含维生素A的食物。维生素A是一种抗氧化剂,它的抗氧化能力还很强,可以调节皮肤的新陈代谢的功能,还能抗衰老、去皱纹,使皮肤更有弹性,同时还可以淡化斑点,使我们的肌肤变得柔润。而我们人体自身是无法产生维生素A的,必须从外部来补充。那就要多多是食用含有维生素A的食物。
今天推荐这几种食物是维生素A含量较多,而且都是日常生活中常见的食物,经常性地食用这些食物可以很好地为我们的身体补充到维生素A ,滋养我们的皮肤。
第一种:胡萝卜
说起胡萝卜,大家一定会想到胡萝卜素,而胡萝卜素进入人体后,就会被人体吸收从而转化为维生素A,可以强健我们的肌肤。多吃胡萝卜可以使我们的皮肤细嫩光滑,肤色健康红润。
蒸胡萝卜丝的做法如下:
食材准备:胡萝卜半根,面粉,食用油,小葱,大蒜,香油,盐等。
步骤一:先准备一个无水无油的小盆,或者盘子。大蒜切碎,小葱切葱花,备用。
步骤二:胡萝卜洗净后晾干水分,擦成丝,放入盆中,加一点食用油,不要太多,油太多蒸出来的还是会粘。使每一根胡萝卜丝上都稍微润润的就行了。
步骤三:再撒面粉,使得每一根胡萝卜丝上都要裹上面粉,上锅蒸2分钟,拿出来,趁热把胡萝卜丝抖散。再加一点面粉进去,让胡萝卜丝再裹一次面粉,面粉不要太少,再上锅蒸8分钟。
步骤四:出锅后撒点大蒜末、葱花、加一点盐就可以,滴上几滴香油,拌匀即可开吃了。
我一次可以吃一盘,还连续吃了好几天。真的太好吃,香油的香味夹杂着胡萝卜自带的那种甜味,根根分明,吃过一次就忘不了了。
第二种:红薯
尤其是红皮黄心的红薯,其中含有丰富的胡萝卜素,被人体吸收以后,就会转化成维生素A,就会很好的滋润我们的肌肤。其中还含有大量的膳食纤维,促进肠道蠕动,对于缓解便秘很有好处。尤其是冬天大多数人的运动量都减少很多,往往会引起这些问题,适当地吃红薯就能很好的缓解。
红薯烤蛋奶的做法如下:
食材准备:红心红薯一个,鸡蛋,牛奶,麦片等。
步骤一:两个鸡蛋打散成蛋液,搅拌均匀,倒入适量的牛奶,搅拌均匀。
步骤二:准备一个模具,把洗净削皮后的红薯切小块,放入模具中,再把蛋奶液倒入模具里,上面撒一点燕麦片。
步骤三:烤箱先预热5分钟,把模具放进烤箱,185度,25分钟即可。
第三种:猪肝
猪肝中富含维生素A,经常食用有很好的美容功效。同时,猪肝中还含有丰富的铁元素,是人体造血不可或缺的原料。搭配维生素A,让我们拥有健康红润的好肤色、好气色。
猪肝菠菜汤的做法如下:
食材准备:猪肝一块,菠菜,枸杞,面粉,盐,胡椒粉,鸡蛋,白醋,香油等。
步骤一:猪肝切片,放入碗中,加一勺面粉,加清水抓洗出血水。再把猪肝浸在盐水中泡十分钟。
步骤二:猪肝再次洗净后盛入碗中,加适量的盐、胡椒粉、蛋清、淀粉、白醋,抓匀。菠菜焯水,切段,备用。
步骤三:锅中烧水,水开下入猪肝,煮一分钟,放入菠菜、盐、胡椒粉、枸杞、香油,搅拌均匀,美味即成。
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