中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？

　　中年妇女面临着身材方面的危机，如果做到这样吃和锻炼，不仅仅可以拥有好身材，皮肤会一直保持弹性！
　　下面来了解下可能面临的危机，这样你就会更加重视起来；
　　一、中年妇女面临的危机有哪些？
　　随着年纪的增长，身体激素水平降低，骨骼肌就会快速流失，身体脂肪就会疯狂的增长，身材就会显得臃肿，特别是背部，肚子，大腿内侧脂肪增长的速度会很快；
　　皮肤会慢慢地松弛，没有弹性，出现颈纹，皮肤出现斑点，皱纹，所以想要保持住好身材和好的皮肤，那就必须做到下面这些；二、保养身材的同时，防止胶原蛋白流失的秘密
　　想要同时达到这两点，需要满足下面两个要求，一个是力量训练防止肌肉的流失，二就是通过饮食摄入增加胶原蛋白的活力；
　　（1）力量训练是防止肌肉流失最好的方法，同时可以保持好的身材
　　力量训练需要针对全身的肌肉进行训练，在提升肌肉量或者肌肉质量的同时，可以提升基础代谢，让更多的有毒素排出体外去，保证皮肤个光泽，所以安排这几个动作不仅可以保证肌肉不流失，而且可以纠正平时的不良体态；
　　动作一：W伸展
　　动作二：深蹲
　　动作三：俯卧撑
　　动作四：平板支撑
　　动作五：臀桥
　　训练保证每周3-4次，每次12-16个，4-6组；
　　（2）饮食的选择不仅仅是增强胶原蛋白的活力，而且可以保持身材不发福
　　所以，要想活得年轻，就是要想办法抗氧化、抗糖化，就这两招。那如何抗氧化、抗糖化呢？减少糖的摄入，多吃富含肌肽的食物。多含肌肽的食物有像鳗鱼，鸡，金枪鱼，这些东西会使得你的胶原蛋白变得更加有力，所以需要经常吃。
　　在这里先辟个谣：说吃胶原蛋白是没用，就是过去人说多吃猪脚，吃什么补什么。猪脚都弹性大，吃完你就有弹性。他说这个没道理，这个胶原蛋白吃下去，基本就消化掉了，这个没用，你要多吃肌肽含量高的食物，就是上面的食物；
　　维生素B1有猪肉、鳗鱼、糙米、荞麦、大豆、肝脏、鸡肉，维生素B6就来自于很多海里的鱼，金枪鱼、三文鱼、各种坚果，还有各种肉类、蔬菜、香蕉、大蒜都特别丰富；
　　只要做到这些，再保持好的生活习惯，你的身材和皮肤都会越来越好；
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　　中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？
　　喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个喜欢美食热爱撸铁的女子。表面看，这个问题对我而言有点出圈了，但我这么喜欢吃又撸铁，其实核心还是因为接受不了衰老，想通过一切可行的办法保持尽可能维持年轻的状态，我就从自己的亲身经历来谈谈这个保持身材又保留胶原蛋白的问题吧。中年妇女要身材又要脸蛋，其实就是一种＂逆天＂行为。
　　衰老是每个人都不可回避的经历，有新生就有衰亡，随着物质生活的大幅提升，我们的精神追求也越来越多 ，这其中自然就包括对青春的挽留，样貌年轻，心态自然也会更好，但我们做这一切的行为，本质上就是在对抗时间。这是不是算＂逆天＂？
　　有想法与时间对抗，并努力去做的人，不管你现在做到哪一步了，又收获到多少了，其实你都是个勇者，也更是个热爱生活热爱生命的人。人有勇固然好，但更得有谋。谋化＂逆天＂抗衰，保身材，保胶原蛋白的最大前提，要有一个清醒客观的认知。我们先来说第一项，身材！
　　人往中年走，发胖十之八九，这一现象的背后，其实就是人体在衰老的自然现象，衰老不仅仅会体现在皮肤上，也会体现在内部，比如肌体的代谢能力变得不如从前，比如肌肉的自然流失等，这些都是与体型有关的直接因素。说成大白话就是，你吃的还是那么多，但实际上你的身体消耗不了那么多摄入了，有结余，而干嘛，身体就默认囤起来吧，脂肪安排上。
　　从这个最基础的角度切入，人到中年或将近中年，注意一下饮食结构，多摄入蛋白与纤维类，避免过多摄入碳水与脂肪类，使自己每天的摄入与代谢产生缺口而不是富余，那身材不乱膨胀的需求也就基本达到了。
　　在保障饮食的前提下，如果还可以配合运动，特别是无氧类的增肌项目，比如健身去撸铁，那会是更好的选择，这些运动可以帮助你进一步强化肌肉，不仅避免不必要的流失，只要坚持训练频率，还可以练出漂亮的肌肉线条，身材是什么？骨骼——肌肉——脂肪——皮肤，这四大项中，肌肉是最有发言权的，身材好不好？甚至比例好不好，都与此相关。简单理解，肌肉决定了你的内有支撑形态，里边没货，外边的脂肪就是个包裹。说到这大家明白了吧，所以说想保好身材，运动起来就是最佳选择。
　　这里扯几句抽脂，这个不捧不贬，各人看自己选择，有神手医生也有庸医，遇到哪样各看运气。就很客观的说说这种保持身材的形式，管用，还是立杆见影的，有能手甚至给你塑形也不在话下，但你要明白，这属于被动保持的方式，收益越快越大风险也是成正比的。
　　纯有氧运动，我以多年运动经历告诉各位中年姐妹，慎选！慎选！动动就比不动强，这话没毛病，但如果你确实还想要点曲线，尽可能保保脸啥的，还是不要过多有氧的好。那是真耗人。上图为体脂率参考图，欢迎各位姐妹自行对号入座，个人观点，对于中年女性来说，我觉得能保持在体脂率25%——20%都能算得上是非常好的状态了。保持身材的坑别跳
　　我是梨型身材，我是苹果型身材，我就是腿粗，我就是一胖先胖肚子……这些话熟悉嘛？相信每个意识到并开始保持身材的姐妹都多多少少听过吧。这就是你保持身材时所遇到的大坑之一。
　　真相：
　　身体是用进废退的，你所遇到的各种中年时期呈现出的体态，统统都是前边几十年发力习惯的累加结果。
　　比如腿粗的姐妹，请你仔细回忆一下，长时间的逛街后，你是不是会觉得小腿胀大腿累到抬都不想抬呢？请问你有没有腿并不累，而臀部却发热的体验？相信大多数人都会有腿部的感受，而不会有臀部的，这就是原因。长期以来，行走发力时不是靠臀部肌肉带动腿部，而是更多的靠股四之类这样的腿部肌肉来更多的发力借力，久而久之，体态上呈现出的结果就是腿粗屁股塌。
　　看到这就明白了吧，一切告诉你什么动作瘦哪个部位的，这种就不用看了，在没有把发力位置校正过来之前，单项练某部位，那就是心理安慰项目，最后你可能也会有觉得瘦了的感受，很负责的告诉你，那只是运动后全身脂肪在一起变薄时导致的错觉。
　　正确做法：
　　万事开头难，如果想彻底控制并解决中年后的体态问题，我这里说的是告别大妈感的那种解决，请从加强心肺功能做起，比如，可以每天抽出固定的时间做一些适合自己强度的有氧运动，如快走、跳绳等，都是很好的选择。然后逐步考虑进入健身房，边练边学，这种资源网上大把，有针对的从加强自身肌肉练起，逐步校正以前各种不当的发力习惯，这是件很磨人的事情，慢慢来，坚持住就行。不要急着求结果，健身这事，效果至少也是以季度来看的。但好处是只要你坚持下来了，慢慢也就入轨了，坚持长年锻炼的效果绝对不会有负于你，那就是少女背、蜜桃臀、小纤腰，还是如假包换的那种真实度。
　　其他的，我觉得不值得多说，比如饿饭，谁想谁饿去，比如吃啥某某减肉＂灵药＂，很傻好嘛，中年了，咱上有老下有小，身体健康就是全家最大的安定幸福基础保障。真保持不住就算了，也比瞎折腾强。再来说第二项，保留脸上胶原蛋白
　　对于中年女性而言，保留脸上胶原蛋白这事，基本上也可以说是个伪命题，或者说是个要被收智商税的假设性问题。好吧，我说简单易懂的话，你老不老或是看起来是不是能更年轻，胶原蛋白保不保留，这仅是一小小小小方面，甚至它都小到不值一提。
　　告诉你衰老的真相：
　　面部胶原蛋白变少了，皮肤不像年轻人那样更有弹性了，这只是衰老的表现之一。以脸部为例，弹性变差的不仅仅有皮肤，还有内部组织，比如你的筋膜层，弹性变差后，最直接的后果，拉不住了，此时此刻，你就是再有胶原蛋白或是再补胶原蛋白，又能干嘛呢？就像一座房子，大框架兜不住了，你糊再华美的壁纸可以嘛？有用嘛？
　　找了一圈，这个图还算能对付着瞧，更直观一些，就是这个意思。就是想说明一点，补不补胶原蛋白，意义有多大呢？是不是和头疼医脚差不多呢？
　　当然，这也并不是说胶原蛋白就不重要了，就没必要补或是进一步激活了，而是要明确这么做的阶段。
　　留住胶原蛋白有必要做的：
　　还没有出现过于明显的面部下垂衰老，此时，不管你是采用口服还是医美注射或是激光设备照射的皮下胶原蛋白激活促进进一步新生，都是有意义的，这叫维护叫预防。
　　留住胶原蛋白不必要做的：
　　只要中年了，前边保养上又缺课太多，那以上种种补胶原蛋白良策对你而言，那就是智商税，预防与解决，这是两个概念。但不要说你还迷之相信三不五时搞点炖猪蹄之类的吃吃，而称之为补充胶原蛋白，醒醒好嘛，这是增肥壮举，跟胶原没一毛钱关系。中年正确抗衰补充胶原蛋白的选择有哪些：
　　这里只讲以前浪荡完全不管抗衰护肤，人到中年才突然后悔惊醒要回春的情况。因为我就是这种，40岁以前连防晒都觉得别人是傻X,最终明白原来小丑竟然是自己。
　　评判你是否属于这种先来套套这几点：40岁以前从来不接触医美的护肤一贯万年一瓶，至今中年依然搞不清水、乳、精华……的已经有明显的法令纹、眼袋、眼纹的
　　不多说，就这最基本的三点，如果中两条或以上，那这谈保留胶原蛋白基本就是两个大方向：
　　痛下决心战后重建型：
　　这种很好理解，先不说胶原蛋白，先从大框架的返厂维修说事，比如，基本的，医美少不了，轻的割割眼袋、提提眉，至少咱把眼周弄得年轻化一点，或是干脆做拉皮，将皮下松垂组织提上来，再然后采用口服与注射的方式来补胶原蛋白，口服尽可能选鱼胶原，不吸收吃一吨也没用，所以选吸收好的吧。注射这个更简单，打水光针时配一些胶原蛋白进去。其他的仪器类什么超声刀啥玛吉热提拉之类不推荐，不是一点没用，是性价比太差。（动刀需慎重，请理性接合身体情况与自身钱包深思后再定.)
　　小动静尽可能维持型：
　　给自己一个更理性的预期，比如，你别想四十多了喝点啥一补胶原哇，过一段回20多了，醒醒，目前还没这外星科技。但你通过一系列的努力，让气色看起来好一些，这是完全没问题的。
　　具体方法：戒除过于油腻的饮食习惯，特别是对糖分的摄入上，管住嘴，作息上要停止熬夜，晚上11点前尽可能睡觉。以上这些看起来没任何关系的举动，其实相当有决定性，后边不管你采用了什么的胶原蛋白保留或补充方式，前边这是基础，做了就能让你的补胶大计事倍功半，反之亦然，自己掂量着办，你想补个寂莫嘛？那就当我啥也没说。
　　画重点，细心的友友可能已经发现了，你咋一直说补而不说留，与自然规律对抗，补才是留。其他废话不说了。个人喜好，那种各种啥面部操+搓油的神操作，我不站队，反正我也不会干。最后补充护肤品的部分——不是完全没用，但更多的还是智商税。
　　来吧，先自黑，有图为证，咱就是那个没少缴税的人。
　　在此不是说各路某迷、某繃、某K2完全是无用功，而是咱中年姐妹要清醒，多年的问题，不是一瓶贵妇膏就可以怎么怎么样的。两瓶三瓶也不见得就能好多少。
　　前边缺课太多，我们要回春要保留胶原蛋白，要皮肤弹弹，那就得下猛药，医美这都是起步手段，这么来算这个账，一瓶霜与打一针水光，我选打水光，就是这个道理。另，谈点个人的自以为是
　　我也是一直这么做的。运动，这个不说了，长年泡在健身房的人，但理性的说，身材可以练，但对抗衰老，如果要那种40+冒充20+的既视感，没有奇迹，咱不说百分百吧，那也是99%都是练+医美的结合产物，缺一没戏，不是说谁谁长年健身就不显老，逗小孩呢，谁爱信谁信，我是不信。
　　再一点，其实我的个人保养习惯中，并没有特别去口服补胶原，我承认我打水光的时候确实会再多加个胶原，但口服上我更多的是在吃蜂胶之类补雌激素。
　　人到中年后，机体功能开始逐渐下降，体力活动相对减少，容易长出赘肉，身材容易发胖。
　　中年妇女想要保持好身材，同时保留脸部的胶原蛋白，需要在以下几个方面做到合理安排：
　　饮食搭配要合理
　　想要保持好身材，首先要做到饮食搭配合理，保证人体所需要的各种营养素齐全，为健康奠定良好的基础。
　　一日三餐的饮食搭配，首先要考虑优质蛋白质要充足。
　　蛋白质是人体主要的构建材料，轻体力劳动等级的成年人每天需要蛋白质的数量，男性需要75克，女性需要65克，平均到每餐大约25克左右。
　　按照中国居民膳食指南建议，优质蛋白质来源最好达到每餐蛋白质摄入量的30%—50%，其余蛋白质可以来源于主食等。
　　优质蛋白质的食物来源有畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类和大豆制品，每餐可以选择以上食材二两左右，也就是100克，能够为人体提供15-20克的优质蛋白质，可以满足人体的需要。
　　蛋白质不足和超标对健康都不利，蛋白质不足会出现蛋白质缺乏型营养不良；蛋白质摄入过多，人体利用不了的部分会转化成脂肪，引起肥胖，不利于身材的保持。
　　胶原蛋白也需要充足的蛋白质做基础，九种必需氨基酸齐全，胶原蛋白就不会缺乏。
　　主食要适量
　　我们常吃的主食是米饭和面食，主食吃的过多容易引起肥胖，影响身材。
　　每餐如果吃米面类主食要限量，或者用能量比较低的杂粮和薯类代替米饭和面食，减少总能量的摄入，以保持良好的身材。
　　多吃蔬菜和水果
　　蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。多数蔬菜水果含能量都比较低，多吃蔬菜和水果，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的摄入量不少于一斤，水果不少于半斤，能够控制每天能量的摄入量不超标，对于保持良好的身材十分有好处。
　　膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收，在肠道中可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，预防便秘的发生，有利于减肥和保持身材。
　　经常运动
　　除了饮食之外，对保持身材特别有帮助的就是运动了。运动可以燃烧脂肪释放能量，有利于肌肉的增长，帮助我们塑造完美的体型。
　　运动方式有很多种，可以根据自己的时间和习惯，选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽、柔道、太极、球类、游泳等，坚持每周不少于五次的有氧运动。
　　能够做到以上这些，中年女性也可以保持优美的身材，只要养成良好的习惯，坚持下去，就会取得我们想要的结果。
　　五十岁左右的人，要想保持身材，除了运动，没有第二条路。有的人说，我一直也没胖过，体重还是老样子，这样的人确实存在，但为数极少，只是她体重没有多大变化，但身材是变形了的，脸部下垂，乳房下垂，臀部下垂，皱纹增加。
　　中年女人，经历着更年期带来的身体巨大的变化，要不变胖，要不变瘦，要想保持身材和挽留胶原蛋白，最好的方法就是运动。
　　我从小到大就喜欢舒适的生活，很少运动，48岁的时候，出现了更年期的早期症状，首先是身体疼痛，整天坐立不安，心情烦躁，失眠没有精神，于是我开始运动，每天晚饭后走路，但是效果不好，后来办了健身卡，一个星期去三次，坚持有氧运动四十分钟，每次都是大汗淋漓，到现在一年多了，体重没变，但全身肌肉紧实，身材更好，更年期综合征也减轻了很多。
　　在饮食方面，我想吃什么就吃什么，没有更多的节制和选择，而且我饮食不规律，天天喝酒，天天熬夜晚睡，就是因为运动，和天天做面膜，睡到自然醒，不多管闲事，让我显得年轻、健康充满了活力。
　　随着年龄增长，身体衰老是自然现象，如果人到中年，不人为的干预，身材发福变形，脸部衰老长皱纹都是不可避免的趋势！但是如果我们可以健康饮食，积极锻炼，不仅可以保持好身材，也可以让我们更年轻！
　　不管多大，我们想要保持一个好的身材，其实基本都是饮食与运动去实现！但是由于年龄的影响，年纪大一点想要保持一个好身材，肯定要比年轻人付出更多的努力才行，我觉得这是最大的区别！
　　饮食要合理
　　饮食是影响身材和形象的重要因素！饮食控制不好，或者不合理，不健康，会使我变胖，会使我们看上去衰老！所以对于想要保持好身材，保持年轻的状态，健康的饮食很重要！
　　以下是一些饮食的建议，希望可以帮到大家：中年人为了健康，饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，这是必须做到的！我们常吃的米饭和面食，其实对身体好处并不多，越精细的粮食，营养越低，且越容易导致我们肥胖，是我们糖摄入过量！所以我们最好是把我们的主食，换成五谷杂粮等粗粮！多吃富含蛋白质的食物，多补充蛋白质。这是肌肉，胶原蛋白等很多物质的基本组成原料！富含优质蛋白质的食物，有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，豆制品等！多吃蔬菜和水果！蔬菜和水果，富含丰富的膳食纤维，维生素和矿物质。对身体健康，对补充身体营养都极为重要！改掉不健康的饮食习惯，吃饭要细嚼慢咽，不要暴饮暴食。不要抽烟，多喝水，多喝茶！戒掉高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串等！
　　积极的运动
　　在控制好饮食的基础上，运动必不可少。运动可以增加热量的消耗，让我们的脂肪快速分解，达到减肥保持苗条身材的目的！随着年龄增长，肌肉会流失，身体基础代谢会下降！所以为了提高基础代谢率，维护肌肉不流失，运动也必不可少！而且运动的时候，也可以排出身体毒素，保证皮肤年轻光滑！
　　对于运动我们可以分为两种类型的运动，一种是有氧运动，一种是力量训练。我们通过适当的有氧运动进行减脂，通过力量训练锻炼我们的肌肉，提高我们的肌肉含量，让我们身材变得更好！常见的有氧运动，有慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳，打球，健身操等运动！选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次不低于40分钟！
　　居家的力量训练，包括深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑等！
　　动作一，深蹲
　　动作二，俯卧撑
　　动作三，反向划船
　　动作四，平板支撑
　　训练计划推荐：每个动作做15到20次，做3到5组！其实最好的运动模式，是有氧运动与力量训练会相结合，每天先进行30到40分钟的力量训练，然后再进行30分钟有氧运动，这样既可以锻炼我们的肌肉，防止，肌肉流失，又可以提高减脂的效果！总结
　　想要保持身材，好好地控制饮食，健康饮食，然后积极的运动，不仅要做有氧运动，无氧力量训练也要做！通过这两方面的结合，坚持一段时间，你会发现状态会越来越好，身材也会越来越好！
　　我今年43岁，感觉还是小女孩心态，不会把自己归为中年妇女那一档。穿衣打扮永远是跟年轻人时尚。常年健身，一周必保三次以上，身高162，体重110，属于穿衣显瘦脱衣有肉，胸大腰细腿直。不吃合成糖，含糖多的水果不吃，粗粮替代精米白面，饮料零食基本上与我绝缘，晚饭最多吃个水果，白煮蛋，过完九点什么都不吃，严格自律。看着比同龄人年轻5岁以上，但是细看还是能看出来年纪，能够自然优雅的老去就可以啦
　　我亲姑妈68岁，每次跟我姐出门，单纯从背影看，真的秒杀42岁的堂姐
　　我们家族都是属于骨架比较粗，只要长那么一点点肉，跟同样体重的人相比，毫不夸张地说，整个身形仿佛是他们的1.5倍。
　　本来就是大骨架，到了四十岁的时候姑姑还突然发福了，体重一度飙升到160斤。我姑丈虽然比姑姑高十公分，但是只要我姑妈站在面前，真的完全没有存在感。每当他们两个同时出现，周围邻居就开始暗搓搓嘲笑。
　　后来姑姑受不了，就在网站上搜索减肥操自己在家练习。但是练了一段时间，因为动作不规范拉伤大腿。后来才忍痛去健身房请教练。
　　我姑姑练了半年多，加上控制饮食，差不多减了四十三斤，现在基本保持在95斤左右。瘦下来真的整个人都不一样了，不仅看起来年轻了，而且身体变好了，要知道她以前每次来大姨妈都疼得抱被床上滚，现在都完全好了。
　　现在我姑妈已经没有去健身房，但是睡前一定会做这几个动作。
　　第一个动作就是侧卧抬腿
　　就是侧卧躺在床上，一条腿甚至往上抬，抬到最高处，保持30S，左右腿轮流交替。20个为一组，一共做3组。这个动作不仅可以拉伸腿部，而且还可以瘦腰。
　　第二个动作就是仰卧抬腿
　　仰卧，然后呼气的时候双腿伸直抬高，吸气的时候双腿慢慢放下来，但是脚后跟不要碰到床，属于悬空的状态。也是20个一组，一共要做三组。这个动作可以燃烧腹部的脂肪。
　　第三个就是空中自行车
　　这个动作大家都会，对瘦大腿和小肚子很有帮助。20个一组，一共做三组。
　　说实话，我姑妈变瘦之后，真的超级爱美，很懂得保养自己。上了年纪就很容易胶原蛋白流失，在热玛吉还没火起来的时候，她已经专门飞韩国做热玛吉，做完之后真的感觉她的皮肤变得很紧致、饱满。
　　平时，姑妈都喜欢吃银耳加桃胶，每个星期都会吃三到四次。银耳和桃胶都是比较日常的东西，价格又不贵，大家完全可以吃起来，但是食疗效果比较缓慢，一定要坚持。
　　总的来说，一定要有变美的决心，接下去就是坚持。只要坚持正确的运动，加上合理的饮食。即使40岁也能是水当当的女神。
　　人到中年，美丽依然。我的一个邻居，她已经快六十岁了，五十九岁了，还是个青春靓丽的狠呢！因为什么呢，这么年轻！她天天去锻炼！节制饮食，不胡吃海喝呀！一米六八的身高，总是在一百一十斤左右的体重，标准的很！她长期吃猪皮冻，鱼皮，还有黄豆等含胶原蛋白的食材，让自己不缺营养，皮肤紧致，又吹弹可破呀！！！真的是很美丽！她还经常跑步，没有懒过，跑步，让她始终活力四射，朝气蓬勃！！
　　她还喜欢吃木薯粉酿成的凉粉，自己买来木薯粉，就开始做凉粉了！根据自己的喜好，加水多少，然后，凉粉就做好了，放上葱花等调料，就开始享用了！她也喜欢吃干果，什么开心果，腰果，核桃，美国大杏仁，还有松籽，花生等，一顿吃一点！她很喜欢吃牛，羊，猪肉，就是少量的，天天吃几片。蔬菜水果，也是什么都吃，不挑食，不偏食，让自己的身体不缺乏各种各样的维生素和矿物质！
　　天天跑步，风雨无阻。有规划的人生最美丽。自律，并且科学地摄入食物，我的邻居，即使六十来岁了，还是很年青。当然了，这里面有先天的基因，不然，底子就是麻袋绣花，不可能太出色。管住嘴迈开腿，但是，不要什么都不吃，瘦成闪电了，很可能会一脸皱纹呀！！！必须得吃得科学，猪蹄子，猪皮，鱼肉海产品，牛羊肉，然后吃各种各样的干鲜果品，蔬菜！！！不要多吃，一天吃三十几种食物，最好了！做优雅的小梅花鹿，奔跑吧！
　　本人是1970年出生的70后，今年52岁。
　　中年妇女要怎么保持身材我也还是有点发言权的，最主要的还是遗传基因，我家三姐妹都是年龄相仿，都看起来比较年轻、那就是要感谢父母的遗传基因。其次就是保持好的心态，不气不恼，事事心态平和、也是保持年轻的法宝。活得纠结的人最终就是一个怨妇的样子。再次就是保持运动的好习惯，我就是除了工作以外，每周有二到三次去健身房上课，消耗热量，塑形减脂，这样健身的习惯我已经坚持了三年多，效果还是很明显的。基本没有再胖，肌肉也紧实了。第四，为了保持脸部的肌肤健康，保湿防晒也还是很重要的。
　　女性到中年后稍微保养不当皮肤就会变得越来越松弛，长皱纹还有色斑，身材随着生完小孩后也会变得走样，胸部不再挺拨，腰部也不是年轻时那么细了，臀部也塌，大腿赘肉也是不少，身体种种的症状使整个人看起来浮肿松胯
　　54岁的中年妇女
　　当然也有到中年后身材也保持得相当好的，脸蛋更是和20多岁的小姑娘不相上下的，这都是有原因和方法的
　　54岁的温碧霞
　　具体要从以下几方面做起：
　　（一）：坚持运动
　　在这里把运动分为有氧运动和无氧运动二块，二者相结合才能有更好的效果
　　首先来说无氧，无氧运动就是我们的力量训练，这是保持身材凹凸有致脸蛋皮肤紧致弹性的核心，基本上现在大家所知道的不老女神，那些家喻户晓的明星们五十多岁还保持二十多岁的身材和脸蛋的不在少数，但这些人百分之九十的人都健身，都做力量训练，你会经常看到新闻里或者她们的一些生活照都是健身房训练，所以这是保持年轻的不二选择
　　长期坚持无氧力量训练可以使女性身体肌肉发生变化，从上到下改变一个中年妇女的样子，我们经常说健身就是最好的整容，这点是一点不夸张的，力量训练后的胸部会变得更挺拨紧致，肩部会变成模特的直角肩随便穿衣都是行走的衣架，背后训练后更加性感迷人，无需正面就能迷倒一片人
　　腰部更会变成性感的小蛮腰，马甲线，臀部就更不用说了，力量训练过的臀部简直是男人杀器，饱满挺拨的翘臀让你站在小姑娘跟前也毫不逊色，性感迷人的大腿更是堪比舞蹈演员，这都是力量训练的结果
　　每一个在健身房挥汗如雨的女性都是拥有性感迷人的身材，力量训练还能加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，让皮肤紧致更有弹性，这就是健身的女性不管多大年纪除了身材好之外脸上的皮肤也紧致富有弹性根本看不到半点岁月的痕迹
　　然后说有氧训练，有氧训练就是我们日常中的跑步、跳绳、游泳、爬山之类的活动，这类的运动首先能帮我们消耗大量的热量，从而减少我们身体多余的脂肪，而中年妇女身材走样的根本原因就是脂肪增多，胳膊上的拜拜肉，腰两侧的游泳圈，大腿的层层赘肉、塌陷的臀部无一不是存在着大量的脂肪，我们做有氧训练就是可以有效的把这些多余的脂肪消除，然后通过无氧训练再把它变得紧致，所以这二者是相结合的
　　而且经常有氧训练可以增加血液总量，因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力，二者相互促进使人整个精神状态很饱满也能让皮肤红润饱满有弹性
　　有氧训练还能增加骨骼密度防止骨质疏松随着年龄的增长，有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑、跳跃等能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低，一个好身材的前提就先有一副好骨架
　　（二）：保持良好睡眠
　　睡眠不足容易开始变得健忘，记忆力降低，并且皮肤质量开始变差，美容皮肤科医生说睡眠不足会导致身体生长激素释放少，从而令皮肤细胞修复缓慢，人们总说睡美容觉，多睡美容觉皮肤才会变好，人才会越来越年轻漂亮，这样说并不是毫无根据的，白天忙碌一天，身体里累积了大量毒素，所以你需要睡眠来帮助清理，睡眠不足除了导致人的外貌产生巨大变化，还会使体重增加
　　如果经常熬夜将直接导致毛孔粗大、肌肤干燥缺水、黑眼圈、肿眼泡、水肿脸、粉刺痘痘瞬间爆发等等所以我们一定要保持充足良好的睡眠才能拥有一个好身材和好脸蛋
　　（三)：保持健康饮食
　　这是一切的前提，如果你其它几方面做的都到位，而饮食方面肆无忌惮，每天无所顾忌的吃高热量高脂肪的食物那么首先你是无法保持一个好的身材的，各种不健康的和没有营养的食物也会让你的皮肤越来越差
　　要保持良好身材和漂亮的脸蛋要保持一个健康营养的饮食习惯，多吃优质碳水和蛋白质，每天补充足够的维生素和膳食纤维，多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物比如猪蹄、动物筋键之类的食物做好以上三方面并长期的保持下去你会只是拥有了一个中年妇女的年龄而已，你的身体和相貌将堪比少女，具体要看每个人的努力了，看到的女性朋友立即开始行动起来吧，从这一刻把年龄封冻