有什么可以让女生从内到外改变的方法，包括气质，身材，穿搭，生活态度？

　　想要气质与好身材并存其实是很简单的，只要我们选对方法就可以了，体式花样再多，适合自己的才是最好的，从易到难，你得慢慢练，才能让身体完全打开。
　　从简单到困难，慢慢接触练习，如果这样也没有问题的话，那么波姐相信此时的大家一定都是身材非常苗条健美并且有气质的。
　　做一些简单的动作，先帮助自己打开身体，舒展四肢，营造出平静沉稳的心态。
　　让我们先来练习骆驼式的加强版，先双膝跪地小腿贴地，然后向后弯曲上半身，让手臂向后伸直，手指抓着双脚脚踝，再持续弯曲上半身，让头部挨着地面。
　　然后我们来练习扭脊伸展的动作，先让双腿伸直分开，然后让上半身先向左扭转，让左臂从背后弯曲向前，然后让右臂随着身体方向伸直。
　　练习复杂一些的体式，这样练习会让我们的身体得到充分锻炼，会帮我们减掉身体上多余的脂肪，并帮我们拉伸身体线条，培养并提升我们坚韧的气质。
　　接着我们要做出头肘倒立的动作，并且做一些改动，先屈膝让上半身向下压并让小臂撑地，然后腰部用力让身体向上抬起来呈倒立姿势，接着我们的双腿都要向前倾，先让左腿向前伸直，然后右腿从膝盖处弯曲向前倾。
　　然后是孔雀式，先趴在地上让双腿保持伸直并拢，然后手臂弯曲用手掌撑地，接着要抬起腿部和腰部，只用脚掌撑地，注意要让整个身体呈现出一条直线。
　　现在我们要练习的是增延脊柱伸展式，我们要让双腿微微分开一些并保持挺直状态，然后弯腰让手臂伸直向下，并让手指能够挨到脚掌。
　　希望大家可以耐心且认真的从初期瑜伽开始练习，让自己能够拥有苗条匀称的身材，并且拥有美好坚毅的气质，在练习这些体式的时候，中期体式我们可以每个动作只重复十遍，然后等到了中期，后期，我们再依次增加锻炼频率，这样有条理的练习，会对我们的减脂塑身起到很好的作用。
　　说句不好听的，只能靠自我认知，别的都是瞎扯。
　　一个人想要改变，一定要是自己从内缘上否定现在的自己，才会真的要去改变。如果内心觉得目前的状态还可以接受，比如我说说要减肥，但是我其实并没有那么渴望去减肥，我觉得自己现在这样也勉强可以接受，只不过如果有一天突然瘦了就更好了，这种状态是不会有真正的改变的。
　　所以说，什么气质、身材、穿搭什么的，都只是外在的一个表象而已，如果你真的内心很想，你就会瞬间有一个提升。
　　比如气质：一般的女孩子，你换上高跟鞋，化了妆，涂了口红，气质肯定是会比你之前好很多的。另外像仪态、形体、举止、甚至说话的语速，自己在家对着镜子练习，不出一个月就会不一样。
　　再比如穿搭：即使你自己不会搭配，你多看看别人怎么搭的，现在这么多时尚博主，你会找不到资源么，不存在的。只是你愿不愿意真的为自己所想的事情去花时间而已。
　　最后说说生活态度，我觉得这个倒是一个内源性的东西，和之前提到的那几样外在表现都不一样。但就是因为他是一个内心的东西，所以做起来不容易，没有办法，只能自己拯救自己。能找到的方法，什么运动啦，调节情绪啦，道理都懂，但是为什么就是没有效果呢，因为我们没有从心理上真正的跟自己和解。
　　我们没有必要追求一个很豁达很乐观的生活态度，其实生活态度没有一个标准，只要能够获得自己内心的安宁平静，就是一个很好的状态。我们可以接受自己的懦弱、崩溃、恐惧、愤怒、悲伤，这都是作为一个人正常的情绪，没必要因为产生了负面情绪就否定自己。然后接受了不好的自己以后，仔细想想自己想要的状态是什么，再去积极的往那上面靠。这样任何的负面情绪都不能影响和左右你，你终将成为那个很强大的你。
　　一个人在另一个眼里是什么样子的，由题主所言的＂由内到外＂相反，
　　一个人留给我们的印象，从来都是从外至内的。
　　在淳朴的年代，内在美是大家所推崇的，但是外在美在这个颜值为上的年代，也是同样重要。
　　两者不但同等重要，并且相辅相成。
　　外在
　　外在的改变主要靠两点：1是身材样貌等 2是审美穿搭
　　健身、瑜伽可塑体，化妆、保养可整容。这些方式不难，坚持即可。
　　审美穿搭想要提升会有些难，可从参考借鉴→寻找自己风格→自己搭配：
　　我们初期可以看穿搭推荐，买衣服可以直接买套装，通过自己的认知及身边人的反馈确定什么样的颜色、款式、风格适合自己，与此同时，我们的审美也会随之提高。
　　找到自己的风格后，加上之前的积累，可以自行搭配。
　　气质
　　气质是会给外在加分的，它不可言状，但是又起到滤镜的作用，而这个滤镜足以使人改头换面。
　　气质也是有两层：1仪态 2素养
　　气质好的人主要集中在两个人群：一是从小跳舞的，二是腹有诗书气自华的
　　仪态教学现在也有很多，可以矫正自己的走姿、坐姿，以及餐桌礼仪等。
　　素养的话，可以从下面的＂思想＂中借鉴，记住不要觉得来不及，
　　＂做一件事情最好的时机是十年前，其次是现在。＂
　　3. 思想
　　曾经一度认为，读书多就会有素养，后来发现，如果一个人只知道读书，而不会从中获得自己的东西，那么也是无用的。
　　读书，最重要的是从书中黄金屋中，给迷茫、什么也不懂的自己找到一条路。
　　这条路可以指引你所有的价值观，引领你此后每一步的发展。
　　1多读书多看报 2多出去走走
　　增加自己的见识，要有自己的思想，
　　并且拥有因以上两条而升华出来的自信，而不是自以为是。
　　4. 能力
　　外貌对于演员而言是至关重要的东西吧，而如今我们越来越谈及到＂业务能力＂。
　　这四个字凌驾于外貌之上，即便是在这个靠脸吃饭的行业。
　　以上说的三点很虚，而只有你的能力能体现你的价值。
　　能将你的＂优秀＂具象地展现出来。
　　一份工作，一像自己得心应手的业务，一份就算困难重重我们也每天拼搏奋斗的事业。
　　这也是相当重要的。
　　对女人最高的评价词，我觉得是优雅。
　　优雅是得体而精致的外表，丰富而强大的内心。优雅是柔而不娇、坚而不厉的品性气质，优雅是积极乐观、从容淡定的生活态度。
　　真正的改变，都是从内向外的。
　　女生，想要从内到外的改变，最好的方法就是＂断舍离＂。
　　为什么秧秧觉得改变的关键是＂断舍离＂呢？因为我们平时遇到的诱惑太多了，无论是精神上的，还是物质上的。
　　想要能够迅速提升自己的各个方面，把不需要投入注意力的方面都舍弃掉，自然剩下的就是符合自己个性和期待的最关键点，这是，我们的进步才是最快的。
　　气质上，对自己有了清楚的认知之后，自然就会增加自信，气质自然会增长。
　　身材上，甩掉赘肉，自然身材会变好。
　　穿搭上，最经典的搭配都是简单大气、适合自己的基础款，这也需要大量的＂断舍离＂功课。
　　生活态度上，如果我们能意识到什么才是真正重要的，就会有一种从内到外的底气和定力。
　　投资自己的方面很多，譬如物质上的投资有好质感、好版型的衣物，提高生活品质的居家小物等等，精神上的投资有增长见识的旅行、提高审美的展览等等。
　　投资自己绝对不是盲目撒钱，首先认清自己最适合、最需要的东西，才是让我们变得越来越好的关键。
　　很多女孩子都很羡慕巴黎女人那种浑然天成的气质，究其原因，主要还是因为她们对自己的审美有独特而坚定的认知，并不为流行所动，而是一直坚持投资在自己最适合的地方，慢慢形成了自己的特色。
　　看，不同一般的法式慵懒感，Bettina Graziani的精致就是自己的名片。
　　不同的巴黎博主，她们选择的款式都是适合各自身体特性、性格特征的基础款，加上自己的理解和演绎，就能穿出了可识性。
　　即使都是起床头，看以下四位博主给人的感觉也是各具特色。
　　当我们做到了由内到外的断舍离，自然也会认识到最真实的自己，那时，由内而外的改变才会有明确的方向，而且力气才容易集中的我们最重视的几个点上，改变，会更显而易见的。
　　如果有关于时尚、变美方面的疑问，欢迎留言给秧秧，秧秧会第一时间回答的，记得要关注和点赞哈！越努力，越美好！^_^
　　经常有宝宝在后台问范姐：怎样穿衣服才有气质？如果宝宝们认真观察，会发现很难为所谓的气质穿衣总结出一些规律，因为气质有千种万种。它就像是武林绝学里最高级的功法，无招胜有招，难以掌握。
　　而法国女人，尤其是巴黎女人，是世界公认的气质女人。或许我们可以从巴黎女人的穿衣哲学中，学会如何穿出气质！
　　全身上下的颜色组好不要超过三种（三色原则）
　　巴黎女人极为推崇三色原则，在她们身上，很少会出现三种以上的颜色。即使是同色系的颜色，也最好不要使用过多的颜色。
　　这种搭配方法由于整体的颜色较少，容易给人简洁、优雅的感觉，同时能让你的穿搭更显气质。
　　wuli国民气质女神高圆圆就深谙这一点，所以她每次街拍私服的色彩基本上都不会超过三种。
　　值得注意的一点，虽然我们常常说身上的颜色不要超过三种，但这里说的三种颜色是不包括黑白灰的（黑白灰是中性色，属于无彩色系）。
　　虽然黑白灰是中性色，但是这不妨碍我们用它们来诠释高级感。几乎所有的巴黎女人日常都离不开黑白灰。
　　在熟练运用三色原则的基础上，宝宝们可以试试掌握主色、辅助色和点缀色的运用。
　　主色就是全身色彩面积最多的颜色，至少占60%以上，主要是大衣、风衣、连衣裙、套装等；
　　辅助色是与主色相搭配的颜色，占全身色彩面积的40%以下，通常是裤子、内搭的打底衫衬衫等；
　　点缀色一般是配饰，比如包包、围巾、耳钉，也可以是唇色，面积占比不大，但往往能起到画龙点睛的效果。
　　宝宝们在平时搭配时，一定要注意协调好主色、辅助色和点缀色的比例。比如你的整个look看上去偏暗，就可以搭配一个亮色的包包来点缀。
　　只穿适合自己的衣服
　　法国文学家胡赛曾说：＂巴黎女人不追求时尚，因为她本身就是时尚。＂是的，巴黎的女人就是时尚的化身，她们几乎对时尚了如指掌，但很少会有人盲目跟风。
　　她们深谙自己的穿衣准则，从不会全套照搬。对于巴黎女人来说，适合自己才是最重要的，她们更善于把一件单品完美地融入到自己的风格中去。
　　如果脖子不是特别修长，就不要穿容易＂没脖子＂的衣服；如果肩膀塌，就选择有垫肩的衣服；如果个子矮，就尽量选择高腰；如果皮肤黑，就不要选择荧光色…
　　都说肩膀宽不能穿一字领，蒋欣照样不是穿得很好看；
　　女神高圆圆穿连衣裙美得冒泡，哪里看得出她是梨型身材，跨宽大腿粗？
　　所以说，无论高矮胖瘦，宝宝们只要找到适合自己身材的衣服，一样可以美出不一样的风情。
　　Less is more
　　在范姐眼中，最典型的巴黎女人是这样的：
　　很少带华丽的丝巾，首饰也很简约。
　　很少穿高跟鞋，穿平底Derby和Sneaker居多。
　　很少化浓妆，从不过分修容描眉，发色是最自然的颜色。
　　很少背华丽花哨的包，更多时候喜欢带各种logo的帆布袋。
　　衣服舒适端庄，多穿天然材质，款式简约，身上没有印花字母刺绣亮片铆钉，也不会用所谓＂流行元素＂给自己加戏。
　　＂Less is more＂ 的准则几乎贯穿了她们的日常生活。
　　范姐记得曾经在一本书上看到过这样一句话：优雅必然是个性、自然、精心和简洁的正确组合。这句话在巴黎女人身上做了最好的诠释，妆是淡的、头发是自然的、衣服是简单的。
　　巴黎女人的衣柜里最多的绝对不会是盛装华服，而是去任何场合都可以用到的基本款。在她们的信条里，如果一件衣服（除了一些晚礼服）只能在一个场合穿，那么就绝对不会买。
　　而简约又经典的基本款成了她们的最爱：条纹衫、纯色T、丝质衬衫、牛仔裤、小黑裙、风衣、羊毛针织衫…也正是这些基本款，打造出了漫不经心的时髦感，令全世界惊艳！
　　被誉为＂法国最时髦的女人＂的 Inès de la Fressange 有一句话范姐觉得说的特别实在，其实也可以作为气质女人着装的真谛：
　　＂You should dress to feel good, not show off。＂(你该为了自在与自信着装，而不是为了炫耀!）
　　宝宝们请记住：如果一件衣服不能让你自在和自信，那就不要穿它。美丽的主体是你，是你这个人去穿衣服，而不是让衣服去穿你！
　　养成良好的习惯，由内而外的改变是来自日常生活中的点滴积累，日复一日，时刻提醒自己做一个优雅的女人，从而那种优雅从骨子里散发光芒。
　　一、读书
　　读书的女生跟得上时代的潮流，接受时代的信息，不会裹步不前，持续提升自己的竞争力与思考能力，完善自己的力量并且有张望人生的勇气。
　　二、圈子
　　多和优雅、时尚的女性接触。三里屯、国贸地标打扮时尚的美女，多看对方的穿搭，去星巴克留意精致女人的谈吐。
　　三、美好形象
　　女生要时刻注意自己的形态、动作、表情。笔直的站姿，优雅的走姿，要学会站则亭亭玉立，走则轻盈灵动，坐而坐三分之一。谈吐妙语连珠、口语清晰。落落大方、彬彬有礼、待人接物、有礼。
　　四、展览
　　多去看美好的事务，比如芭莎150周年艺术展。画展、文艺展，去看话剧、舞台剧，了解舞的灵动与艺术的感觉。
　　五、时装周
　　时装潮流的发布，每季新品的展示，推动万物的变更。通过时尚周明星、艺人与服装的结合，展示优雅女性的美丽。
　　六、妆发出门
　　素颜是一种不礼貌的表现，学学上海女人的精致，眼影、口红，学会化妆学会挑选适合自己的色彩。
　　七、良好的生活习惯
　　减少吸烟与喝酒，早睡早起，加运动。
　　八、通过媒介平台了解时尚资讯。
　　我来讲个故事吧。
　　我有一个同学，我们从初中一直到高中六年都是同班同学，我们应该算是彼此见证了对方的蜕变，大家都知道上学的时候能引起班里注意的要么是成绩拔尖儿的人，要么是成绩落后调皮捣蛋的人，要么是班花班草，往往成绩中等相貌平平的人最不起眼。
　　说起来挺难过，我们都成了班里最不起眼，最普通的那一类人。注意她是因为一次课间从她座位经过，不小心蹭掉了一本书，拾起来的时候发现是村上春树的《挪威的森林》，那时候的我们还只会看网络言情，看武侠，对于看国外作品的人却很少见，此后课间的时候会时不时的留意她，发现她总是抱着一本书在看着。很遗憾，我们都是沉默寡言不善言辞的人，初中三年直到高中三年都没能说上几句话，都没能按照正常的故事走向成为好朋友。
　　她引起班里同学注意不是因为嗜书如命，而是高考填志愿那天，学校安排我们统一在学校机房填写志愿，那天她与她父亲在机房因为专业争吵了起来，她要读喜欢的文学，父亲要求她读赚钱的经济学。
　　分别之际，她才在班里一炮而红，多年之后的同学聚会很多同学都说当年都不记得班里有这么一位姑娘。
　　后来我们去了不同的大学，不再是同学，也没有再见过面，听爱八卦的同学说她终于如愿在大学转专业去读了自己喜欢的文学专业，报了文学社，因为见多识广被推选为社长，因为博学多才担任学校自媒体平台编辑，在学校成为女神级人物，生活终于顺风顺水。
　　毕业后她选择放弃保研，去一所中学当了国文老师，被学生们称为＂最美才女老师＂。
　　如今还经常会看到她在社交平台上发表文章，保持着每周一本书的频率，写自己的读书体会，假期时外出旅游，拍美美的照片，写美美的游记。
　　对生活有自己的态度，知道自己想要什么样的生活，她俨然活出了我们想活出的模样。
　　讲这个故事，不知道有没有跑偏，想说的仅仅是:改变气质和生活态度没有捷径，多读书是唯一的方法。
　　写到这想起我一生都很崇敬的杨绛女士，钱钟书先生曾评价她是＂最贤的妻，最才的女＂。
　　想起了张爱玲
　　她们都是有名的气质才女，都是敢于追求自己生活态度的女性。
　　穿衣风格是由生活态度决定的，身材的保持取决于你的穿衣风格，而气质是这些所有元素的整合流露。
　　所有的事物都是一环扣一环的，而读书是决定性的最初一环。
　　＂腹有诗书气自华＂往往是我们最易忽略的真理。
　　气质的练就是一个持久的过程，在此之前可以从以下几个方面累积：
　　1、多读书、读好书。读书的时候可以选择从自己喜欢类型的书籍出发，养成读书的习惯，一开始如果不是很适应，可以从有声读物开始，慢慢养成习惯。
　　2、定时输出。读书之后的定时输出，很多时候我们读了很多书，懂得了很多道理却依然过不好这一生，为什么？因为不懂得高质量的输出，一味地输入而不输出，其实也是堵塞的，所以养成输出的习惯，可以是写日记，可以是写微博（因为微博要求字数）、可以写文章，总之要养成输出的习惯。
　　3、着装及搭配。关于身材、着装、搭配，建议可以从基础性的测试开始，了解自身身材特点，肤色，从 基础性的改变开始，后期慢慢可以多关注一些搭配知识、色彩知识，不一定要完全买专业书籍，当一个人了解自身特点的时候，哪怕是一点点的意外发现都有可能带来改变，比如说：某宝上，你发现这个搭配很适合自己的职场范，或者说从原有衣服中重新尝试搭配，搭配出来的效果非常惊喜，这些都是改变。
　　4、生活态度。改变生活上的一些坏习惯，坚持好习惯。比如跑步、早睡早起，看问题的时候不再是以前的固执己见，而是学会从多方面看待问题，积极乐观的处事态度等等。
　　5、旅行。这里的旅行建议不需要完全要去多么有名的旅游景点，而是要让自己从每次外出中获得一些见识等等。
　　从自身实际出发，不断的总结，不断的提升自己。
　　气质是由内而外散发出来的，身材是天生的，但可以通过穿搭提升自己的气质。
　　如何穿搭才能让自己更有气质，给大家推荐一些简单气质搭配，改变平庸的自己，由内而外都散发着不一样的气息。
　　女生由内到外的改变方式有很多，穿衣搭配只是外表的装饰，真正的气质是由内而外的散发出来的。
　　你就直说你对现在的自己非常不满意，想彻底改头换面，那还是你自己吗？任何的变好变优秀，都是加成，一定要先接纳自己才可以，每个人都是美好的，独特的，都有别人没有的优点，变美只有一条途径，就是爱自己