拜拜肉怎么减?纠正2个恶习,4个动作练出细长手臂
原创内容,擅自搬运者必究!
你是否有手臂拜拜肉的困扰呢?拜拜肉是女生最讨厌的,蝴蝶袖的出现让你少女秒变大妈,看起来显老。
女孩都希望拥有细长的天鹅臂,远离手臂拜拜肉的困扰,这样穿衣服才会更好看。手臂赘肉多的人会显得虎背熊腰,看起来比实际体重显胖10斤的感觉。
这并不是夸张的说法,而是小编的亲身经历。
每个人的体型都是不同的,小编属于苹果型身材,上半身会显得比较粗壮,即使身材偏瘦,也是有点拜拜肉,而小编的妹妹属于梨形身材,上半身跟脸型都比较显瘦,而下肢会显得粗壮一些,肉肉都藏在了大腿。
因此,梨形身材的人比较会藏肉一点,妹妹当时的体重是100斤,而小编是体重是90斤,但是别人看到我们两个,却觉得我们的体重是差不多的,这主要是因为拜拜肉让人看起来显得更胖。
所以,拥有拜拜肉的女生要引起注意了。如果你想要看起来显瘦,穿衣服也更加好看,那么你需要减掉手臂多余赘肉,恢复细长手臂,这样才能提高自信心。
脂肪赘肉,最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位,因此,想要减掉拜拜肉,你需要做一些针对手臂的训练,比如哑铃手臂、俯卧撑训练,这样可以强化手臂肌群,抑制脂肪的堆积。
但是,单纯的手臂训练还不足以减掉拜拜肉,你还需要远离几个恶习,比如:
1、管理好饮食,控制卡路里摄入
少吃一些高热量、不健康、过度加工的食物,尤其是零食跟奶茶。三餐可以多吃一些有助于刮脂、利尿消肿的食物,比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等食物,拒绝各种高脂肪的五花肉、肥肉以及各种煎炸类的食物,这样才能控制卡路里摄入,促进肠道蠕动,有助于身体减脂,改善拜拜肉。
2、不要久坐不动
长期坐着不动的人,手臂也会缺乏运动,赘肉也容易堆积起来。我们需要减少久坐,尤其是饭后要主动起来走动一下,主动摆动手臂,可以激活肌群,促进手臂血液循环,疏通手臂经络,减少脂肪的堆积。
最后,分享一组手臂塑形动作,帮你强化肌群,减掉拜拜肉,恢复细长手臂。
动作1、俯卧撑 力竭的个数,重复3组
动作2、仰坐臂下屈 坚持10次,重复4组
动作3、哑铃臂前屈 坚持10次,重复3组
动作4、哑铃臂上举 坚持10次,重复3组
这4个动作隔天训练一次即可,给手臂一定的休息修复时间,坚持2个月时间,你的手臂维度会下降2-3cm,赶紧练起来吧!
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