怎么穿高跟鞋不伤脚？

　　无论是在工作报告、会见客户、参加婚礼或其他正式场合，大多数女性都会穿高跟鞋出席。但是，穿高跟鞋会导致一些健康问题，包括脚趾囊肿、足底筋膜炎、膝盖疼痛、腰部疼痛。完全避免穿高跟鞋似乎是不可能的，但是通过选择更舒适的高跟鞋，也可以不伤害你的脚、腿部以及整体健康状况。以下是六个技巧，可以减少高跟鞋对你的健康的负面影响。
　　1. CHOOSE YOUR HEEL HEIGHT WISELY. 1.理智地选择你的高跟鞋
　　When you’re shopping for fancy footwear, stilettos may catch your eye, but try to buy a heel with a gradual incline—like a platform or wedge—rather than a steep one. According to Dr. J. Scott Rosenthal of Airport Podiatry Group, the more walking you’re planning to do, the lower the heel and the wider the toe should be. ＂If you are going to dinner and a movie, for example, the heel can be high and pointy [since you＂ll be sitting most of the time]. But an event where standing for more than an hour is involved, a lower heel [less than 3 inches] and a less pointy toe is recommended to avoid overloading the forefoot and toes,＂ Rosenthal tells mental_floss. 当你逛街买鞋时，细跟高跟鞋可能会更吸引你的眼球。但你最好尽量选择坡跟高跟鞋，而不是细跟的。美国航空足部医疗集团的J•斯科特•罗森塔尔医生说，如果你接下来要步行的路程越长，你就越应该选择低跟或鞋尖较宽的高跟鞋。罗森塔尔告诉mentalfloss杂志的记者说：＂如果你只是出门吃饭看电影，你就可以选择鞋跟较高、鞋尖较窄的高跟鞋（因为大部分时间里你都可以坐着）。但如果你参加的活动要站立超过一个小时，那么我建议你穿鞋跟低于3英寸（约7.6厘米）的高跟鞋，并选择鞋跟较粗的高跟鞋，避免前脚掌和脚趾承受过多压力。＂
　　2. CONSIDER A HEEL WITH A SHOCK ABSORBING CUSHION… 2.选择带有减震垫的高跟鞋
　　Not all insoles are created equal: Seek out heels that have padding in the footbed. Podiatrist Dr. Phillip Vasyli told Shape that you should add an insert to your shoe or look for high quality footwear that supports the ball of your foot with cushioning. Not sure where to start? Brands like Clarks and Söfft are known for their padded insoles, and Dr. Scholl＂s makes cute, comfortable heels now, too. 不是所有的鞋垫都是一样的：买那些在鞋内底有防震衬垫的高跟鞋。足科医生菲利浦•瓦斯利告诉美国《Shape》杂志的记者说，你应该在鞋子里贴一个脚垫或购买高质量的鞋子可以让你的脚掌接触地面时有所缓冲。买鞋的时候觉得无从下手？Clarks和Söfft这两个品牌的鞋子的鞋垫就很软很舒适，爽健（Dr. Scholl）这个品牌也有既美观又舒适的高跟鞋。
　　3. …OR A DETACHABLE HEEL. 3. 或选择鞋跟可调整的高跟鞋
　　Lugging your sandals or flats to every event you attend while wearing high heels gets old fast. Designer Tanya Heath makes high heels with detachable heels, so you can swap your low, sensible office heels for the sky-high variety before a dinner date. At the end of the evening, just clip the lower heels back into place for a more comfortable walk home. 随身携带你的凉鞋或平底鞋，因为穿高跟鞋让人老得更快。设计师塔尼娅•海斯设计出鞋跟可调整的高跟鞋，所以你可以在晚餐出去约会之前，把在办公室穿的高度舒适的鞋跟调整为霸气的＂恨天高＂。到了晚上回家的时候，又可以把鞋跟调低，以更舒服的高度走路回家。
　　4. SLIP THEM OFF WHEN YOU’RE SITTING DOWN. 4.只要坐下就解放你的双脚
　　According to podiatrist Dr. Jason Bruse, slipping your heels off when you don’t need to wear them can considerably lessen the pain you might feel. ＂Wear them in a business meeting and take [them] off when you sit in your desk,＂ Bruse told Salt Lake City＂s Fox 13. Wearing your heels only when absolutely necessary can reduce the likelihood that you develop heel-related health problems such as ankle sprains, early onset osteoarthritis, and joint problems. 根据足科医生杰森•布鲁斯的建议，当你不需要穿着高跟鞋的时候就脱掉，这样可以大大减少疼痛。布鲁斯告诉盐湖城的Fox 13新闻网站的记者：＂当女性朋友穿高跟鞋参加商务会议时，在坐下以后就可以把你的双脚从鞋子里解放出来。＂只在真正有必要的时候才穿高跟鞋可大大减小你患高跟鞋引起的健康问题的可能性，如踝关节扭伤，早期骨关节炎和其他关节问题。
　　5. STRETCH YOUR TOES AND FEET TO MINIMIZE PAIN. 5.足部伸展，减少疼痛
　　Because chronic high heel wearing can shorten your Achilles tendon, podiatrists suggest doing simple stretches and exercises to combat any damage to your feet. Tap your toes while sitting at your desk, stretch your toes back towards your ankle, do heel raises, or stretch your calves. Women’s Health has helpful diagrams of stretches heel wearers should master. 由于长期穿高跟鞋会缩短你的跟腱，医师建议做简单的伸展运动来减少高跟鞋对你的脚造成损害。当你坐下的时候，轻点你的脚趾，脚趾向膝部伸展，脚跟抬起，或伸展你的小腿。《健康女性》杂志上有相关的伸展简图可供你参考练习。
　　6. SOAK YOUR FEET. 6.泡脚
　　When you get home after a night out, take your heels off, breathe a sigh of relief, and head to the tub. Soaking your feet in warm water for 15 minutes or so can feel relaxing, relieve pain, and bring down swelling. And add a cup of Epsom salts (magnesium sulfate) to the bath to further ease pain and inflammation. 晚间外出回家后，立刻脱掉你的高跟鞋，休息片刻之后，就去浴室泡脚。双脚在温水中浸泡15分钟左右，可以使你放松，也可以缓解疼痛，并减轻高跟鞋导致的肿胀。在沐浴用的水中放一杯泻盐（硫酸镁）可以进一步减轻疼痛和炎症。
　　挑高跟鞋的第一件事，就是把高跟鞋平放在地面，观察：鞋子的重心要与鞋跟呈45度。不管它的跟高有多少，至少它会是一双比较舒服的鞋。
　　45 的鞋，会整个脚掌受力均匀，让你穿上后感到舒适不疼痛。一双好鞋，足弓设计一定要合理，能够承担压力的足弓，可以让高跟鞋接近如平底鞋的舒适。
　　伤脚只是直观影响，但其实高跟鞋对身体还有别的影响，需要全面了解，才能知己知彼 。
　　注意，这里谈论的是高于七厘米的高跟鞋，不管高跟鞋如何设计，只要根高和前脚掌的差值达到七厘米，长期穿这样的高跟鞋就会对身体造成一些意想不到的伤害。高跟鞋的影响远不止是脚
　　导致腰背痛，高跟鞋越高就越容易腰背痛
　　导致椎间孔狭窄，从而产生神经痛，其中坐骨神经痛为常见
　　影响你的声音，因为穿高跟鞋走路会影响呼吸系统，不过这大概对歌星或者靠说话挣钱的人更有价值
　　导致膝关节痛
　　小腿肌肉力量衰退，从而导致潜在受伤风险
　　最后，一些最新的发现提示，高跟鞋可能还与癌症相关。好吧，如今这世道，有啥东西和癌症一点都没有关系，才是奇怪的世道。
　　不过，专家说高跟鞋和癌症有关系，当然不是为了恐吓大众也不是为了黑高跟鞋公司，而胡说八道。原因在于炎症 ！任何能诱发身体进入长期慢性炎症状态的东西，都会导致癌症的风险升高，而且不仅仅是癌症，还包括心脏病、中风乃至老年痴呆等等。
　　所以，我们要怎样得其利，防其弊呢？
　　如果某种场合一定需要穿高于7cm的高跟鞋，准备好两双鞋。一双替补的平底鞋或者低跟鞋
　　穿着超标的高跟鞋时，尽可能坐，少站
　　一有机会就换鞋
　　每周让脚部和身体有充分休息的时间
　　刻意锻炼下腰背部和小腿肌肉
　　监控好膝盖和腰背部骨头关节，当它们抗议的时候，要高度重视和治疗
　　最后，多吃蔬菜水果，缓解可能的炎症，当然脚部的卫生和鞋的消毒杀菌工作要做好
　　Good Luck.
　　窈窕淑女，君子好逑。女性穿上高跟鞋的确风情万种，但我们要学会自我保护和维护我们的基本健康。
　　穿高跟鞋的人有很多，大多数人穿高跟鞋穿久了会感觉都疼痛。其实，在感觉到疼痛的时候，可能是伤到关节了。高跟鞋并不适合长时间穿着，但是，有些人因为工作的需要，需要长期穿着，那么，高跟鞋应该怎样穿才不伤脚？
　　大多数高跟鞋由于鞋形的问题，导致夹脚或者磨脚等，造成穿的时候不舒服，穿久了的话，会感觉到疼痛。以下是穿高跟鞋不伤脚的方法：
　　1、有些高跟鞋穿着的时候，会感觉到磨脚。若是如此，可以用湿毛巾在此处捂上几分钟，再用锤子敲打该处几次，使得该处平整以及柔软。为避免损坏高跟鞋，在敲打前需要在此处包着一层干毛巾。
　　2、大多数高跟鞋夹角处较硬，在穿高跟鞋的时候可能会感觉到不舒服。用一张干报纸包裹着一张吸了一点水的报纸，然后放在夹角处，将鞋子放在一个较密闭的空间中（如：鞋盒、塑料袋）。隔天拿出鞋子，会感觉到夹角处变软了。
　　3、有的鞋子是因为太小而夹脚。若能将鞋楔撑大，穿着就会较为舒服，也不会感觉到夹角。湿毛巾将夹脚的地方是一个可以撑大鞋楔的方法。
　　4、在穿高跟鞋之前，可以用香皂将夹脚的地方磨一下，这样做的目的的减少摩擦，从而避免伤到脚。
　　5、穿上高跟鞋后，上半身需要保持挺直，身体的重心向上移动。在走动的时候，需要将大脚的力带动小腿向前迈步。
　　6、当脚落地时，脚板中间的部位着地，而不是用脚跟或者脚尖着地。这样做可以使得腿部的压力减轻，也可以降低行走时发出的落地声。
　　7、穿着高跟鞋走路，脚尖始终朝前，步子不能跨大，双脚尽可能靠近点。长时间穿高跟鞋，难免会感觉到疼痛。以下是缓解的方法。
　　1、踮脚尖动作
　　踮起脚尖，保持5秒后慢慢放下，重复该动作10次左右。
　　2、踩网球动作
　　踩着网球或棒球，使其在脚下滚动，达到按摩的效果。这样做还可促进血液流动。
　　3、夹脚趾动作
　　使用泡棉分趾器，用力夹紧脚趾，保持几秒后放松。重复几次后会感觉到舒服。
　　总结一下，当穿高跟鞋时感觉到脚痛的时候，检查一下是不是鞋子哪个地方使得脚不舒服。感觉到疼痛时，脱下鞋子，通过以上任一中方法缓解疼痛。码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！转发，让更多人看到！
　　女性都喜欢穿高跟鞋，因为穿高跟鞋可以增加女性气质，能令女性变得更高挑，所以高跟鞋为女性生活里不可缺少的。可穿高跟鞋也易伤脚，拿有什么办法，即能穿好看的高跟鞋又能避免伤脚呢？下面和大家分享一下。用纸包鞋子
　　若是鞋子前面磨脚，可用水将报纸弄湿，注意不可太湿，之后拿干纸包住，将其塞到鞋子前面磨脚处，必须塞严实，再拿小锤于鞋子外面轻轻敲打，如此皮子便可软些，穿上也就舒服的多。热毛巾方法
　　当鞋子磨脚后跟上面位置时，可拿热毛巾，将鞋子磨脚处捂住，多捂会，如此皮子就可变得更软，减少磨练。给鞋子涂腊
　　使用蜡烛，在我们买来新鞋后面磨脚处涂些蜡烛，这会令鞋子变光滑，就不易伤脚
　　了。用鞋契撑鞋子
　　若买的新鞋子有点小，有点紧，穿起来夹脚，那可拿鞋契，把鞋撑大一些，然后将夹脚地方皮子拿热水捂会，就会好得多。选择皮面柔软鞋子
　　选购高跟鞋时，要选择皮质柔软的，例羊皮，皮质细腻。这样会让脚不易伤到，也可于最短令脚适应高跟鞋。垫软鞋垫
　　穿高跟鞋，于前脚掌、脚跟等处受力较大处，垫上软鞋垫，便可减低脚底所受压力，这是个穿简单有效好办法。贴创可贴
　　穿之前预防鞋子伤到脚，摩可于敏感部位贴上创可贴。涂香皂
　　鞋子于穿前，可用香皂于脚和鞋子接触较多部位置进行涂抹，这可让鞋子变光滑不磨脚。
　　谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。高跟鞋的小知识 高跟鞋买大一码还是买小一
　　高跟鞋作为女性朋友的最爱，咨询我高跟鞋买大一码还是买小一码好的问题，我来告诉你：
　　1.高跟鞋最好是刚好的，建议试穿后购买。bai如果不行，建议买大一点，加个垫就行，鞋不能穿小的，脚会疼的。
　　2.高跟鞋主要是前脚掌受力多，整个人重心会不自觉地往前倾，所以应该选稍大些给前脚掌多些活动空间，小了很容易挤到脚趾，大了却可以垫软垫塞棉花去补，不容易伤脚。
　　3.高跟鞋选择技巧：
　　(1)鞋面(帮)：鞋帮是皮鞋主要构成部分之一。对于光面皮鞋，要重视的是鞋帮的柔软度和舒适度。最好的方法是用按鞋面的方法来验证鞋面的松面状况，好的鞋面应该是丰满柔软，手感舒适，光泽均匀一致，无松面现象。对绒面皮鞋的鞋面，应该选绒毛短而均匀的鞋子，注意观察色泽是否一致。鞋里面也是鞋帮的一部分，它是为了补强鞋面，防止鞋帮延伸变形并改善脚感而设计的。所以，好的鞋里材料应具有良好触感、透气性和排湿性，且不易脱色。在缝制上，注意选没有皱褶和肥边的鞋子。
　　(2)鞋垫：覆盖内底的全垫最适合女鞋。鞋垫的目的就是为了保持鞋内底清洁、覆盖内底的凹凸不平，以改善脚感。因此，鞋子的吸排湿性很重要。在做功上，鞋垫应平展地粘附在内底上，不能有悬空之折皱现象。
　　(3)外底：从外表上看，外底周边的结合状态应密切粘合而没有空隙，底面平整。
　　(4)鞋跟：高低跟的高跟鞋都要首先要看其与皮鞋的配合是否自然平齐。对于半高跟以上的女式皮鞋来讲，以下两点更为重要：一、鞋跟应牢固地装在内底上，前后左右搬动应该稳定不晃；二、掌面应不小于鞋跟的底面。
　　(5)内底：最好的内地材料是真皮。购买时，要用手强力按压腰裆，相当于穿鞋时脚背的部分，纹丝不动的较好。在强力按压下，如果皮鞋的沿口有变形，这双皮鞋就是劣质品了。
　　(6)稳定性：将高跟鞋放在平面上，高跟鞋会立即进入静止状态，这是选择高跟鞋最基本的条件之一。
　　(7)侧面检查：将鞋放在平面上，高跟鞋的外底(前掌)与平面接触点应在中部，鞋尖应有适当的翘头，鞋跟正直且底面应完全粘附平面才是质量最好的。
　　(8)正面检查：把视线对到和外底相同的高度，看外底的内外侧翘起尺寸是否有别。应该是基本一致，保持平衡。
　　(9)从后面检查：鞋跟和后缝线都应该是正直的。
　　以上是高跟鞋网的对于高跟鞋买大一码还是买小一码好的问题整理回复，希望对喜欢高跟鞋的美女们得到帮助！
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　　怎么穿高跟鞋都伤脚！！
　　单鞋磨脚的问题似乎没有办法避免，千人千脚，同一双鞋同一个尺码别人穿着不磨脚，自己穿着可能就会磨脚。有的新鞋子磨脚，穿几次皮质变软以后就不磨了。
　　给大家分享几个磨脚的处理方法：
　　1、酒浸法
　　将白酒（25克左右）倒入新皮鞋内，晃动几次，放一小时后再穿，皮质就不再板硬，鞋也不再夹脚。
　　2、擀压法
　　如果新皮鞋边缘部分磨脚，可用湿毛巾在磨脚的部位捂几分钟，使其潮湿变软，然后用圆柱形物体（如玻璃瓶子）用力擀压几遍。
　　3、楔掌法
　　如果新皮鞋夹脚情况比较严重，可用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
　　4、锤击法
　　如果新皮鞋的鞋底磨脚，可套在鞋拐子上，用铁锤用力敲击，将磨脚处敲击平整，新鞋磨脚后跟怎么办便解决了。
　　5、固体胶溶化法
　　用固体胶溶化后滴到那个磨脚的装饰钉上，就可以了。
　　6、报纸湿润法
　　废报纸揉成一团，用水弄湿(轻微)再拿一张报纸包上，然后塞进鞋子磨脚的地方。一定要塞紧了哦。这个办法绝对有用的。
　　7、吹砸法
　　对于某个部位的磨脚，比如后脚跟，脚趾的侧面，会磨起水泡那一种，可以用吹风机，照着鞋磨脚的部位吹，直到吹的皮子变软了。
　　8、白酒法
　　可以用白酒涂于鞋里磨脚的地方，浸湿约5~15分钟，等其稍软，再穿上行走，干后就不磨脚了。
　　9、胶布法
　　用胶布在鞋与脚相磨的地方贴上，过一段时间就不会太磨脚了。
　　10、踩踏法
　　把磨脚的那一块往里面折一下，凹进去，就像穿拖鞋那个姿式踩一下，然后放几天就会好很多。
　　11、锤砸法
　　湿布将磨脚的地方盖住，然后用小锤子轻轻的反复砸一砸，让其变得软和，再穿上就不磨脚了。
　　12、防磨贴
　　买专门对付磨脚的防磨贴，有点象创可贴的面，但要柔软得多。
　　套手上躺着
　　不穿