冬天，女人可多吃这4种食物，叶酸含量高，坚持吃气色好

　　冬天天气寒冷，万物开始休藏。
　　其实人也不例外，因为天气寒冷，人们的户外活动减少，所以新陈代谢变慢，身体的机能也比其它季节要差上很多。
　　最直观的表现就是皮肤状态变差，气色暗淡无神，大老爷们还不觉得有什么，但是对于爱美的女性朋友来说，可就有点难以接受了。
　　那皮肤变差咋办呢？那不得各种护肤品、化妆品往脸上招呼吗？那都是白花花的银子啊，关键是这些还都治标不治本，根源上没解决问题。
　　俗话说得好，药补不如食补，与其用再多外在的护肤品，不如从食补入手，把内在调理好才是王道。
　　那内在调理的话你知道怎么补充吗？其实啊，想要改善皮肤气色，叶酸是关键。
　　叶酸我们都知道，备孕期间都会要求吃，其实叶酸不光有着预防胎儿畸形的作用，还可以增加人体对维生素的利用率，减少皮肤的感染，对皮肤有着很好的滋润效果。
　　今天我给大家分享4种叶酸含量高的食物，女人冬天可以多吃点，对皮肤好，坚持吃可以改善睡眠，脸色红润，一起来看看吧。
　　一、鸡肝
　　鸡肝的叶酸含量是常见食物中最高的，每100克鸡肝中，叶酸含量高达1172微克。
　　鸡肝营养丰富，是一种很好的补血养生的食物，经常吃鸡肝，可以保护眼睛，消除疲劳，还可以使皮肤红润，让我们气色更好。
　　不过有一点需要注意的就是，鸡肝虽好，但是要适量吃才行，因为鸡肝是鸡身上的排毒器官，如果吃多了，有可能造成人体内重金属超标，毒素累积等情况。
　　常见吃法：爆炒鸡肝、五香鸡肝、卤鸡肝、烤鸡肝。
　　二、西蓝花
　　西蓝花大家都知道，营养价值很高。
　　但是要说它为什么高，很多人都说不出来所以然了。
　　今天我就给大家解释一下，为什么西蓝花被称为＂蔬菜之王＂。
　　我们从科学数据来看：每100克西蓝花中含有210微克叶酸，仅次于动物肝脏，是素食中最高的存在。
　　另外，西蓝花中还含有丰富的维生素K、维生素C、硒元素、胡萝卜素、蛋白质、矿物质等等，不仅营养成分多，而且含量还高。
　　经常吃西蓝花，可以起到清肝明目，美容美白的作用。
　　常见吃法：西蓝花炒肉、蒜蓉西蓝花、白灼西蓝花、虾仁炒西蓝花。
　　三、豆制品
　　豆制品种类很多，在生活中非常常见。
　　豆腐、豆腐脑、豆皮、腐竹、豆浆……等等，价格便宜，营养还非常丰富。
　　每100克大豆中，含有叶酸的含量为181微克，关键是价格还便宜，天天吃也不会心疼。
　　另外大豆除了叶酸含量高之外，还含有丰富的植物蛋白，同时还有钙、磷、铁以及各种维生素。
　　最关键的是，大豆中含有丰富的大豆异黄酮，它有着非常强的抗衰老的作用，经常吃豆制品，可以美容养颜，延缓衰老。
　　而且豆制品的好处就是，种类多，做法也多，可以换着花样做，根本不用担心吃腻。
　　常见吃法：家常豆腐、青椒炒豆干、豆芽炒鸡蛋、小葱拌豆腐。
　　四、咸鸭蛋
　　鸡蛋大家都经常吃，但是鸭蛋吃的人很少。
　　但是啊，鸭蛋的营养价值要远远高于鸡蛋，鸭蛋中不但有丰富的蛋白质，而且有着远超于鸡蛋的矿物质和叶酸含量。
　　每100克鸭蛋中，含有125微克的叶酸，差不多是鸡蛋的2倍了，所以鸭蛋可是个好东西。
　　经常吃鸭蛋，不仅能清热解燥，还可以美容养颜，有机会一定要多吃点。
　　常见吃法：青椒炒鸭蛋、鸭蛋汤、咸鸭蛋。
　　今天分享的4种食物，在生活中都很常见，大家平时不妨多吃点，做法也简单，关键还养生。
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