臀部扁塌平的女生，想要穿衣更有型，经常练习4大动作或有帮助

　　导语：努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择
　　走在人流之中，身旁匆匆忙忙走过很多人。环肥燕瘦者众多，身材好者更容易收获更多目光。随着时代不断向前发展，身材成分女生日益重视外部形象之一。
　　女生认可好身材必定是蜂腰、蜜臀、大长腿，由此看来身材好不一定与非要和体重轻挂钩，身材线条好才更易受人欢迎。
　　随着工作方式的变化，部分人工作环境为办公室，从早坐到晚，臀部逐渐扁平化，身材曲线模糊，趋向直线。
　　臀部扁塌平的女生，想要穿衣更有型，经常练习4大动作或有帮助臀部挺翘对女性帮助
　　首先，身材线条更为突出。同样一条牛仔裤，臀部挺翘女性比干瘪女性整体给人感觉更有活力，更为年轻。
　　然后，气质更为突出。臀部线条优美女性会显得背部更为挺直，从而提升整体气质，令人印象深刻。
　　最后，视觉上具有增高效果。扁塌平身材看点很少，臀部挺翘从背面具有增高效果。如果将人比作连衣裙，臀部挺翘就如腰部系条腰带，视觉上具有增高效果。
　　想要练出蜜桃臀需做什么准备？
　　1。控制体重。臀部挺翘之所至令人趋之若鹜，一方面需持续性做锻炼，另一方面蜜桃臀在身材比例姣好女性身上是加分项，本身体重基数大，即使练出，线条也不明显。
　　2。身材比例好是整体身材匀称，不是瘦弱纸片人。在控制好体重前提下，锻炼蜜桃臀。
　　3。身体体能条件好。锻炼需要体力支撑，若刚开始便气喘吁吁，难以进行，何谈练出蜜桃臀。
　　臀部位于核心肌群，提前适当增加有氧运动，增加腿部肌肉肌肉，为臀部练习做铺垫。深蹲是练出蜜桃臀主要动作
　　第一点，深蹲。此动作可看成是锻炼核心肌群首要动作，身体下降过程中，上半身与下半身贴近重合，臀部突出。
　　大腿后半部分肌肉受外力作用，不断上提，腰后部肌肉不断下提，受力点均作用在臀部。日积月累，臀部肌肉发达，形成蜜桃臀。
　　国外曾有实验，一个月内，每天做100个深蹲，身体会有什么变化？结果显示，一方面腿部变得纤瘦些许，另一方面更为明显，腿部整体较从前翘立很多。
　　第二点强化训练。健身菜鸟刚开始练习后，大腿具有明显酸痛感，这是乳酸分泌过多造成，48小时后也就是隔一天再继续练习最好。
　　此类运动属于无氧运动，一周23天保持即可。每天练习对肌肉负担过重，得不偿失。
　　第三点高强度进化
　　身体适应当前运动量后，想要继续维持，需增大运动量。有两条条路，一增加深蹲个数，二提高深蹲难度，跳跃式深蹲。
　　增加深蹲个数，可进一步促进肌肉生成。跳跃式深蹲除考验腿部肌肉线条之外，更加考验体力。其他3大动作可辅助练习第一点俯卧后踢腿
　　身体跪在瑜伽垫上，手掌、膝盖、脚尖接触地面。其中一条腿向后上方抬起，复位。换另一条腿向后上方抬起，复位，此动作可做1525次左右。
　　此动作准备道具就是瑜伽垫，腿部伸展，其他部位不动，一方面使腿部肌肉线条更好，另一方面又锻炼臀部。第二点弓步腿
　　身体站立，双手叉腰，腿部向前迈呈弓字形，复位，注意整个过程上半身始终处于状态，不是弓字形的腿在身体下降中，膝盖可接触瑜伽垫。
　　此动作主要在于腿部，弓字步动作简单，即使没有瑜伽垫也可做，不受时间、不受空间、不受天气影响，抽出一点空余时间就行，
　　第三个侧抬腿
　　跪在瑜伽垫上方，手掌、膝盖、脚同接触地面，手掌保持支撑，一条腿向侧面抬腿，保持腿部跪立姿势不变，复位。换成另外一侧，继续，每条腿重复20次左右。
　　此动作又称为蚌式开合，腿部向外侧抬起过程中，就是对臀部一次收缩锻炼过程，锻炼次数越多，对臀部更有利。
　　总结想要练出蜜桃臀是一项长久性运动，需要深蹲延伸至增加次数或者高阶锻炼，还有三大辅助动作，分别是俯卧后踢腿、弓步腿、侧抬腿等。
　　最后大家还有其他可以锻炼臀部方式吗？欢迎点击下方分享按钮，积极留言评论，感谢您的阅读！