48岁李冰冰身材像少女？如何抗衰冻龄？关注这几点减龄解锁好身材

　　前几天，有网友偶遇李冰冰，并晒了照片。
　　48岁的她，穿着黑色背心搭配咖色阔腿裤，扎着嘻哈风的脏辫，就像街头辣妹一样，又飒又酷。
　　生图里她身材超好，网友表示：身材管理达人没错了，又是被酸到的一天。
　　不愧是内娱女星天花板，不老女神，岁月似乎不愿意在她身上逗留，看上去还是一如既往地气质如虹，貌美如花。
　　虽然姐姐已经跟小16岁的男友分手。
　　分手的原因也说明得很大气：
　　和我在一起，掩盖了他本身的很多价值，他的优秀努力似乎都成了八卦的附属品。虽然感情上不再是恋人，但成为了更加情逾骨血的亲人。
　　看她的状态，是不是很想知道姐姐的保养秘籍？
　　翻看日常，会发现她也是瑜伽爱好者，新年的第一天先在海边练起来。
　　参加《向往的生活》时，还带着黄磊、何炅、大华一起来了一组＂土炕高温瑜伽＂。
　　姐姐保持好身材，抗衰的秘密应该就在这里了。
　　久坐小能手快看过来，不要觉得衰老这件事跟你不沾边，越早意识到抗衰这件事，开始早做一些各方面的抗衰工作，可以让你看起来比同龄人年轻10-15岁。
　　岁月不会偏爱任何人，但那些努力与它抗衡的人就像是偷了时光。一、早衰的成因有哪些？
　　为什么你看起来会比同龄人长得着急一点呢？
　　人体在衰老过程中会发出很多信号：皮肤变差，长皱纹、添白发，记忆力减退，体力降低……
　　一些一直忽视的不良习惯，会让你更易老。
　　快看这些让你早衰的习惯中招哪几项？
　　1、想吃就吃，越吃越丑。
　　要瘦要美，要冻龄，更要管住嘴，限制热量的摄入。
　　当然也不是让你从一个极端走到另一个极端——节食不吃。
　　要控制热量摄入，也就是做到热量限制。
　　热量限制，是指在提供生物体充分的营养成分如必需氨基酸、维生素等，保证生物体不发生营养不良的情况下，限制每日摄取的总热量。
　　说简单点，就是少吃。
　　相信大家都听过一个说法，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，不仅要注意营养搭配，饮食时间也很重要。
　　世界上肥胖率最低的国家日本开展了一项研究，给出理想状态下的三餐进餐时间：
　　早餐7:11，午餐12:38，晚餐18:14。
　　当然，现实生活里也不可能做到这么精准，难免会被各种原因打断，比如开会、加班、赶着办事等，都会影响进餐时间。
　　但我们也要注意保持大体上的饮食规律，不能不管不顾，随心所欲。
　　而且，在保持正常的饮食时间同时，也要保证一个比较完整的饮食过程：进食——消化——吸收——利用。
　　一般情况下，两餐之间的间隔应在4-5小时比较合适。
　　爱美的宝宝也要注意控糖哦，添加糖摄入过量，皮脂腺开始放飞自我。
　　明明早就过了满脸爆痘的青春期，长痘、毛孔粗大，脂溢性皮炎，皮脂腺囊肿一个接一个都可能跟着来，满脸深深浅浅的印子散不下去，也会让你看起来更憔悴。
　　2、享受了熬夜自由，早衰再加倍。
　　熬夜，会加速衰老，对身体而言，更是一场侵袭战。
　　有小伙伴应该看过这个报道，90后女孩没在2点前睡着过，上网、追剧，熬夜长出了老年斑。
　　夜晚是身体排出毒素，缓解压力，大脑得到充分休息，蓄积能量的时间。如果不能尽快入睡，会对健康造成很大危害。
　　女性如果长期熬夜，作息不规律，身体的内分泌系统和神经系统遭到破坏，雌激素的分泌就会发生异常，影响女性排卵，使月经紊乱。
　　而且，皮肤的细胞代谢主要发生在后半夜，如果长期缺乏睡眠，会使皮肤老化的细胞不能被及时代谢，从而加速衰老。
　　爱熬夜的小伙伴应该都有过这样的感受：皮肤粗糙、干燥，黑眼圈、眼袋，眼睛布满血丝……
　　20+的年纪看起来比40+还沧桑，所以＂美容觉＂很重要哦。
　　还有更严重的，长期睡眠不足或睡眠节律紊乱，还会增加高血压、糖尿病、癌症等患病风险。
　　3、无法舒缓的情绪，让生命指针倍速向前。
　　衰老并不只是容颜的逝去，心态的疲惫，对生活热情的递减，情绪更容易焦虑、暴躁，这些心态、情绪上的问题，像是压在身体上的早衰加速器，使你身心俱疲，更易老。
　　焦虑就像是中学时那个经常欺负你的坏孩子，即使你已经做好准备积极地应对新的一天，他也会躲在暗处，在你没有防备的时候来找你麻烦。
　　焦虑、担心、害怕，这些情绪让你变得不自信，夺走你的快乐。
　　刚开始你可能意识不到，时间长了以后它会慢慢显现，让你的生活变得沉重，甚至让你走向抑郁。
　　很多研究发现，抑郁、焦虑以及其他精神类的疾病都会加速衰老。
　　保持心情的愉快，精神上的满足，是延缓衰老的有效方法之一。
　　4、忽胖忽瘦，间歇性变美的代价更大。
　　减肥，控制体重是一个长期的过程，更要明白，减肥并不仅仅是掉体重，选择一种积极向上的生活方式坚持下去，才是你对抗岁月最有力的方式。
　　坚持运动，可以增加呼吸循环系统的能力，增加肌肉力量，强健骨骼组织，提高身体的柔韧性。
　　这些优点是饮食控制减肥法和药物控制减肥法都不能比拟的。
　　有的小伙伴在减肥二三十斤后会留下肥胖纹。
　　一般而言，软组织越多越厚的地方延展性就越好，比如肚子、臀部；反之则越差，比如像面部。
　　减肥反弹，忽胖忽瘦很容易引起皮肤松弛，让你更显老。
　　那是不是坚持运动就能抗衰呢？
　　错误的方式也会加速衰老，比如长时间剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。
　　体态差、不良姿势也会造成运动损伤，加速衰老。
　　二、抗早衰要怎样做？
　　1、控制饮食，好好睡觉，养成好习惯。
　　抗早衰，好好吃饭，饮食规律，营养健康。好好睡觉，别熬夜。
　　保持匀称体型，不要太胖，也不要太瘦，在健康的范围即可。肥胖会让人看上去松弛、精神萎靡。
　　不要过瘦，过度减肥，要适当摄入脂肪，足够的健康脂肪可以改善心血管健康，促进血液循环，保持皮肤年轻。
　　在我们的日常饮食中，在保持身体所需碳水摄入外，尽量少吃甜品、饮料、煎炸、烧烤类的食物摄入。
　　这样不仅会让皮肤变好，减肥路上更省力，还能养成良好的生活习惯，饮食习惯，身体更健康。
　　久坐的小伙伴一定要关注腰围的变化，控制腰围在健康的范围内。
　　腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病、脂肪肝和糖尿病。
　　养成良好的作息习惯，每天定点入睡、起床，保持6-8个小时的睡眠。如果有条件，最好午睡20-30分钟。
　　忙碌一天，想好好入睡，可以在睡前做下面的动作：
　　动作一：下犬式
　　做法：
　　1） 从平板式推臀向上至下犬式，双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚跟向下踩实地面。
　　2）小腿胫骨向后推送，大腿稍作内旋，腹部内收，坐骨上推，脊柱伸展。
　　3） 双手分开与肩等宽，十指大大分开，指尖向前，手臂伸直，双肩远离双耳，颈部伸展，眼睛看向双脚中间。
　　4）保持3-5次均匀呼吸的时间。
　　功效：帮助大脑恢复平静，缓解压力和轻度的情绪低落。
　　动作二：婴儿式
　　做法：
　　1）上犬式完成后，再次吸气，屈跪立，双手向前滑动。
　　2）呼气，臀部向后推向脚跟方向，转动骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心触地来到婴儿式放松。
　　功效：帮助平静心绪，缓解因肩背僵紧而引起的偏头痛症状。
　　2、运动冻龄，身心保鲜。
　　还记得那位88岁的德国女教练吗？
　　50岁开始健身，现在看起来也就40-50岁的样子。她说：＂年龄对我来说只是个数字。＂
　　不要给自己找借口，找一项喜欢的运动，开始并科学地坚持，你会发现另一个自己哦。
　　40岁以后，大部分人的角质层，也就是皮肤的最表浅，起到决定性、保护性，位于最外层的皮肤开始变厚，它的成分大部分是死掉的皮肤细胞和部分的胶原蛋白。
　　随着年龄增长，角质层也变得更干燥、易脱落和更紧密。
　　而与此同时真皮层开始变薄，渐渐失去细胞和弹性，使皮肤变得更透明，外表看上去变得更加松松垮垮。
　　加拿大麦克马斯特大学做过一项研究，研究发现40岁以后，频繁锻炼的男性和女性皮肤的表层明显较薄，也更健康。
　　接受研究的志愿者的皮肤构成更接近20或者30岁的年龄组，即使年过65岁也依然如此。
　　所以，还有什么理由不运动呢~~
　　3、找到合适的情绪宣泄口。
　　调整心态，减少负面情绪。无论工作、生活的压力有多大，一定要及时做好情绪管理，找到合适的宣泄口，把负面情绪一并放光，换一种心情。
　　同时，也要远离负能量，要让自己对生活保持热情，虽然总有人说人间不值得，但生活中还是有很多美好又值得我们向往的东西。
　　我们可以通过下面瑜伽体式的练习，帮助培养勇敢的特质，通过安全打开胸部，放松下腹部，来释放压力，舒缓情绪，提升面对不良心绪的能力。
　　动作三：骆驼式
　　做法：
　　1）双膝跪地，直立上半身，手臂自然下垂位于身体两侧。双腿分开与髋同宽，脚背着地。保持躯干挺直。
　　2）吸气，保持脊柱延展，双手托住腰背部。
　　3）呼气，身体向后倾，使头、胸、腹依次向后伸展，双手向后抓稳脚跟。扩展胸腔，髋部前推，尽量让大腿同地面垂直，微收下颌，视线看向天花板。
　　4）保持5—15次顺畅呼吸。
　　5）吸气，起身回正，臀部落于脚跟，放松。
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