压力大有哪些影响如何调理压力荷尔蒙

　　压力是现在都市生活中最常见的问题，由其是年青一族，工作、生活、感情、家庭等多方面的影响时刻让这根早就拉紧的弦紧崩着，而压力过大同样也会导致很多亚健康，那么面对这些问题我们应该如何去调理身心呢？！压力是万病之源
　　精神疾病佔了已开发经济国家疾病的15，超过所有癌症的总和。
　　在美国，有70的人表示，在工作中承受了高度压力；有98的人看病是和压力有关；80的医疗花费是用在与压力相关的问题。
　　美国每年有5千万的精神病病人。
　　每4个人就有1人因压力太大，产生身体的问题，称为心身症。
　　国人十大死因，自杀率名列第9，但数字显示，十年来自杀死亡率激增，更较前一年增加1成。
　　不要小看高压症状
　　（一）急性影响
　　心理层面：疲劳、焦虑、缺乏自信
　　生理层面：血压增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高肥胖、注意力下降语言障碍
　　（二）慢性影响：
　　心脏血管疾病脑血管疾病肠胃道疾病精神症状免疫功能失调肌肉骨骼疾病
　　现代人的肾上腺皮质醇分泌不正常
　　肾上腺皮质醇或称为压力荷尔蒙，是肾上腺反应压力所产生的一种激素，当身体处于一种压力的状态下，人脑就会分泌这种激素帮助身体对抗压力。压力荷尔蒙若长期超过标準值，则体内各部份的器官都会受到影响。
　　长期高压身体吃不消
　　高肾上腺皮质醇是疾病的根源
　　肥胖。
　　新陈代谢疾病（X症候群）。
　　大脑障碍（焦虑忧郁阿兹海默症记忆力和学习能力衰退）。
　　睡眠障碍（失眠）。
　　性功能问题（缺乏性欲）。
　　心血管疾病（高血压）。
　　肠胃疾病（胃溃疡）。
　　免疫系统疾病（癌症）。
　　肌肉皮肤骨骼头发指甲：皮肤乾燥、骨骼疏松、掉发。
　　调节压力荷尔蒙的营养补充品
　　从现实面来看，多数人根本没机会、也没时间过完美抗压（能适时纾压并顾及饮食营养及运动）的生活方式，因此，接下来理性抗压的最后两个步骤，就是补充品及评估，也就是你要懂得做些补救措施。
　　选择营养补充品时有几个要项需留意：
　　要避免吃到会提高皮质醇浓度的补充品：一般都比较属于草本兴奋剂，常都含在减重及抑制食欲的产品内。补充完整的综合维生素及矿物质：如维生素C、镁、钙质、维生素B群。选择可帮你维持正常新陈代谢、调节肾上腺皮质醇的补充品如：
　　茶胺酸（theanine）：50200毫克的茶胺酸在临床上对放松紧张、减少焦虑有效，34杯的绿茶中大约有100200公克的茶胺酸，要注意的是，茶内的咖啡因会有抵消作用，因此饮用绿茶对放松的效果并不佳。茶胺酸同时能增加脑内的波，降低紧张、压力、焦虑的情绪，这在动物实验的学理效应中，也有相同的发现。而在学生实验中，则发现茶胺酸能使受试者的集中力提升。值得一提的是，相较于其他解忧及放松的药物，茶胺酸不会有镇静想睡的效果。
　　西番莲（passionflower）：西番莲常见于草本饮料中，自古被认为含有有机钙、镁离子和其他营养成分，能克制失眠、神经衰弱、焦虑忧郁、头痛、神经痛及妇女经痛等现象，具消炎和抗痉挛之作用，对肌肉痉挛、癫痫有很好的成效。另外可治关节炎、骨膜炎、肩颈臂痛、胃痛、胀气。
　　植物固醇（phytosterols）：可调节免疫功能、抗发炎及减轻疼痛。在运动员的实验中（运动员的压力大，通常压力荷尔蒙浓度都很高）则有以下发现：可减低压力荷尔蒙浓度、维持DHEA（新陈代谢荷尔蒙）的量、避免因压力导致免疫系统受压抑。
　　大豆萃取物（磷脂醯丝胺酸soyextract）：大豆萃取物是一种磷脂质，主要跟脑细胞功能有关，也存在于细胞膜上，对肌肉代谢及免疫系统调节扮演重要角色。此外，在激烈运动下，大豆萃取物也可调节压力荷尔蒙浓度过高的状况。另有研究证实，大豆萃取物可增进智力、改善沮丧（甚至是阿兹海默症病人或因老化所引起的智力退化现象。）在最新的研究指出，大豆萃取物在激烈运动下（激烈运动会使压力荷尔蒙上升）可减少1530的压力荷尔蒙的分泌。因此，大豆萃取物对压力大的运动员或繁忙的上班族和现代人，可说是一个很好的抗压营养素。
　　大蒜萃取物（蒜素garlicextract）：根据动物小鼠实验，给予大蒜萃取物的小鼠，在高压状态下，其血糖指数较能维持平稳，压力荷尔蒙也较不会上升，实验结果认为，大蒜萃取物对压力引起之高血糖症与糖尿病有预防作用。
　　4。考量有加强抗压效果的补充品：如人参。
　　当然，营养补充品无法代替正统医疗方式，因此，如果你产生严重的失眠、忧郁及焦虑等状况时，建议仍要寻求正规医师协助，才能有效改善症状。