女生怎么减掉手臂赘肉?4个方法减掉拜拜肉,拥有细长的天鹅臂
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很多女生都在追求好身材,而好身材的标准不外乎是身上没有多余赘肉,身材曲线出色,拥有迷人的翘臀、马甲线,细长的天鹅臂、纤薄的美背。
但是,这样的身材是很少人能够拥有的,平时没有足够自律的人,很容易堆积脂肪。
很多女生有手臂赘肉的烦恼。而手臂出现拜拜肉、蝴蝶袖,会让你不敢穿吊带裙跟背心,因为粗壮的手臂会让你看起来显胖10斤。尤其是苹果型身材的女生,上半身会比下半身显胖,她们就更容易出现拜拜肉了。
女生怎么减掉手臂赘肉?学习4个方法减掉拜拜肉,恢复细长的手臂线条!
1、多做有氧运动刷脂
无论你是哪个部位的赘肉多,想要减掉这部分的赘肉,那么一定要选择全身性的有氧运动,因为脂肪的消耗是全身性的,并不会指哪儿瘦哪儿。
减肥要选择全身性的运动燃脂效率会更高,而局部训练的减肥效率是很低的。我们可以选择开合跳、慢跑、跳舞、打球等运动,每天坚持40-60分钟的锻炼,来促进体脂率的下降,你的手臂赘肉也会慢慢减少。
2、戒掉吃甜食、油炸食物的恶习
不想手臂赘肉堆积,平时我们要戒掉一些发胖的恶习,比如吃雪糕、喝奶茶,吃炸鸡薯条等爱好,这些食物的热量高,会让你的身体堆积脂肪,而手臂缺乏运动锻炼,脂肪也会更容易堆积在这个部位。
我们要学会健康饮食,少吃一些过度加工的零食,戒掉各种饮料,学会多喝水,平时做到规律三餐,饭吃八分饱,这样才能减轻身体负担,保持身体旺盛的消化运转水平,从而避免热量过剩的情况出现。
3、多吃一些有助于刮脂的蔬菜
有一些天然食物是有助于减肥的,比如生菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜等蔬菜热量非常低,富含纤维素,可以促进肠道蠕动,促进体内废物的排出。
此外,薏米、红豆等粗粮可以利尿去湿,有助于抑制脂肪堆积,我们平时可以少吃一些米饭、面条,适当吃一些粗粮来提升减肥效率,可以促进手臂围度的下降。
4、哑铃手臂训练塑形,提升手臂肌肉线条
进行哑铃手臂训练可以强化手臂肌肉线条,而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积,让手臂显得细长紧实起来。
我们可以隔天一次哑铃训练来锻炼手臂,选择2-3KG的哑铃训练即可,坚持2个月时间可以达到一个塑形的效果。
怎么选择哑铃动作?你可以从哑铃弯举、哑铃侧平举、哑铃臂屈伸、哑铃提拉等动作入手,全方位激活二头肌跟三头肌,打造好看的手臂线条。
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