长期坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？

　　我搜集了国外3个热门的通过健身从而使容貌变得更好的的例子，有图和视频为证：1 阿米尔汗阿米尔汗是闻名世界的《三傻大闹宝莱坞》、《摔跤吧爸爸》5个月减重50斤，体脂从37% 9.67%，油腻大叔变身小鲜肉的典范，健身让阿米尔汗明显年轻了很多，整个人精神焕发
　　2. Jordan Shrinks，Youtube博主
　　Jordan偶然间在网上看到一篇讲糖尿病危害的文章，其中列出了10条危害，她有其中9条，于是被震惊到了。痛定思痛她决心减肥，开始走进健身房，在instagram上贴出自己的减肥过程，从此之后她的生活开始改变，吃健康食物，坚持锻炼，数千人开始关注她，通过305天的努力，以前糖尿病的大部分症状消失了，成功地减重130磅，从视频上看，Jordan比以前更美了。
　　3.国外Youtube博主
　　他尝试过多次减肥都失败了，为了彻底减肥，改变了减肥方式，通过摒弃以前不健康的饮食和加强锻炼，并记录每天的体重来监督自己，在一年的时间内成功减重100磅，整个人都显得更精神。
　　总结：先改变生活方式：吃的更健康，规律作息，坚持锻炼，你一定会收获更美的容貌和更健康的生活。
　　驴说:长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌！
　　从胖子变成子是怎样一个体验？
　　1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。（连脚都了）
　　2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！）
　　3.我的性格一直很好，下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵）。
　　4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。收了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么回来。
　　5.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?
　　6.身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题，不过容易引起女性友人的不服。
　　7.一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。
　　8.让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多，确实。
　　9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。
　　希望每个胖子都能够坚持下来成为自己的女神（男神）别吃药，别节食！
　　非常高兴回答你的问题！坚持长期的健身能在一定程度上改变容貌，这个答案是肯定的。你说一个二百斤的大胖子跟一个一百三十斤的人能一个样吗？人太胖了，五官会被赘肉挤压，鼻子不是鼻子，眼睛不是眼睛，一眼看上去，满脸的肥肉会宣兵夺主，遮盖住五官的光芒。所以，当一个人坚持不懈的健身后，肌肉发达，赘肉不见了，五官立体’，身材完美了，像凤凰涅槃，完全变了一个人。所以，不管是年轻人，还是中老年朋友，坚持健身是最明智的选择。一，坚持不懈的健身像整容，一点也不为过。
　　活生生的例子随处可见，小河神李現就是最好的人证。他从一个大胖子健身成一个八块腹肌的男神，感觉像完全变了一个人，如果两张照片不放在一起，谁能知道他们是同一个人，感觉有点不可思意。
　　因为，长期的健身会对脸部的五管肌肉有一个重新的塑形，鼻子更加立体，眼睛更加深邃，双下巴不见了，下巴更尖了，腮部的赘肉消失了，整个人脸部看上去更英俊帅气了。二，坚持长期的健身，会加速血液循环，排毒养颜，所以健身是最好的化妆品也不为过。
　　健身的过程中，身体的累积的毒素，会随着排汗排出体外，所以，当人们在健身过程中出汗时，感觉浑身舒服。而且，会改善皮肤的光泽，看上去更加有弹性，人也更加精神。
　　所以说，健身是最实惠又建康的化妆品一点也不为过。三，坚持长期的健身可以改善睡眠质量，睡眠好了，容貌肯定会更加年轻有朝气。
　　我有个同事，受睡眠困扰，有时四五天持续睡不着觉，整个人看上去脸部非常阴暗，黑眼圈非常严重，还伴有一定的浮肿，整个人显得非常老气横秋。所以，长期的健身既可以改善睡眠质量，又可以提高免疫力，睡眠好了，脸上皮肤更亮了，人不更美了吗。
　　所以，选择健身是保持年轻态的理想选择。
　　你好，我是周小鹏，爱我们学院创始人，心理咨询师，专注解决婚恋情感心理问题。
　　不管几岁，不管什么时候开始，只要立马动起来，常时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心裡严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。
　　健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：
　　1.肌肉减慢退化，延缓老态。
　　2.局部肌肉紧实，改变体形。
　　3.增进新陈代谢，降低脂肪堆积。
　　一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。
　　听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最后再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。
　　最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！
　　【2018.01.06 本题正文文字804  刘筱慧2018-01-02】
　　长时间的健身不仅改变我们的容貌，也改变我们的形体，更改变我们的体质，让我们更健康、更有活力、更自信，也就更加年轻美丽。
　　这是最近网上盛传的一家人仅仅锻炼六个月就发生了惊人的变化，这是他们一家人锻炼前后的对比照片。
　　这是他们一家人锻炼过程描述的文章链接http://mp.weixin.qq.com/s/Lv6qENP5B_yOkBhaGUMsbA。
　　怎么样？有图像，有事实，现在我再来跟你讲一下依据。那么健身为什么会给我们带来这些好处呢？ 健身通常会做跑步、快走、游泳、骑车、登山等有氧运动，也会做平板支撑、卷腹、引起向上、推举哑铃、深蹲等负重抗阻运动，同时也会做太极、瑜伽、跳舞等柔韧性运动。
　　有氧运动会消耗身体中的脂肪
　　通过有氧运动，减少增长＂游泳圈＂、＂将军肚＂的风险，同时也会减少我们内脏中的脂肪，让我们的血脂、肝脏更清爽，世人皆知的＂暴走＂妈妈就是实例。当然，这也是有科学依据的。以中链脂肪酸为例，其在身体中氧化代谢的能量过程详见下面公式：
　　【C55H104O6（中性脂肪分子）+78O2 55CO2+52H2O+能量】从这个公式可以推断出，若要减去10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧，从肺部排出28公斤的二氧化碳，从汗液和尿液中排出11公斤的水。人体没有脂肪排泄途径，多途的脂肪要么储存在体内的脂肪细胞中，要么通过呼吸将其吐出去，呼吸越快，氧气与二氧化碳交换次数越多，量越大，脂肪消耗越多。
　　一个没有＂游泳圈＂、＂将军肚＂的人，形体上自然好看多了。同时没有了＂游泳圈＂、＂将军肚＂也减少了高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸等慢病发生的风险。
　　有氧运动，不仅仅是消耗脂肪，同时还增加了我们的心肺功能，提高了我们的耐力，如果长时间在户外做有氧运动，多跟大自然接触，对冷热气候变化的抵抗力也增加了。
　　同时有氧运动，排出汗水的同时，也排出了身体的许多毒素，这绝对胜过美容院的美容。
　　负重抗阻运动会增长我肌肉，我让我们穿起衣服骨感，脱下衣服性感。
　　柔韧性运动会让我们身体更加舒展、灵活，行动更加轻盈。
　　总之，运动健身的好，数也数不完，唯有自己体验才是王道。
　　怎么样？你已在健身的路上了吗？不要问，行动吧！
　　刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便＂喷＂些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。
　　答案是必须的！
　　我们先来看一组图片：
　　图片中，那个胖胖的小子你可能不认识，但你绝对知道下面这位：
　　如果你没了解过彭于晏，绝对猜不到开头那个胖小子就是他的小时候。
　　中学时，身高仅158的他体重飙到了140斤。高三时，他意识到这个问题，开始打篮球，体重剧减，身高也窜到了一米八二。
　　彭于晏2002年出道，几年内尽管拍摄多部电影但依旧不温不火，而其他同时出道的艺人早已大红大紫，他给自己的结论是＂我还不够好。＂
　　而此时，《翻滚吧！阿信》进入他的视野。因主演有大量的体操戏份，不少演员望而却步。彭于晏却牢牢抓住了这个机会，他按体操运动员的标准，苦练了八个月，最后成功完成了拍摄，这部剧成为他人生的重大转折点。
　　而此时他的画风是这样的：
　　是这样的：
　　这气质和那个中学时代的胖子完全不可同日而语好吗？
　　健身后的彭于晏，脸上的棱角更加分明，轮廓收窄更显男子气，皮下脂肪少了，面部肌肉也显得更硬朗。
　　由此可见，坚持健身完全可以改变一个人的容貌。
　　健身消耗脂肪的同时，面部的皮下脂肪也会减少，由此达到瘦脸的目的。
　　此外，健身的时候，面部的表情肌肉群少不了跟着发生局部的收缩与松弛，长久下来，面部的肌肉会更紧致，让我们看起来更有朝气。
　　现代汉语词典（第六版）对容貌的解释是：相貌。而我认为，一个人的容貌不止于＂五官端正、浓眉大眼、瓜子脸＂等硬性标准，更是在于他所展现出的气质、精神。
　　我们再来看一组图片：
　　他是＂中国最帅大爷＂王德顺，今年已经82岁高龄了。
　　五十岁才进健身房，坚持三十多年，直到现在每天还要花两个小时健身。
　　他光了膀子和年轻人站在一起，肌肉丝毫不显逊色，精神状态也不差分毫！当其他高龄老人早已选择散步甚至坐在摇椅上眯眼打鼾的生活方式，王德顺却选择健身来＂折腾自己＂，活出了20岁的感觉。
　　一个坚持健身的人，一定是自信且自律的。
　　自信源于努力，表现在容貌上就是阳光而有朝气。我们无法掩盖岁月在我们身上留下的痕迹，但我们可以通过健身，由内而外散发青春活力。
　　你可能觉得明星离我们很远，那我就来说说我自己。
　　高中起迷上健身的我，到了大二更是坚持每周健身四天以上。坚持真的是一件很神奇的事情，如今我完成了从当年那个瘦小的男孩到现在拥有八块腹肌的蜕变。（图7）
　　透过身体的变化，你知道自己能掌控自己，能改变自己，自信就会由内而外洋溢在脸上。
　　我相信，健身能给我带来正能量。
　　每次情绪低落时，我的选择是健身，哪怕只是做做俯卧撑，运动的状态能帮助我迅速恢复精神。
　　最后，愿每一个坚持健身的你，都能成为更好的自己，不惧年龄！
　　对于长期坚持健身是否会在一定程度上改变容貌这个话题，笔者可以告诉你，答案是肯定的，前提是你必须坚持下去。
　　我们已经看过了太多减肥让一个人的外形发生改变的帖子了，而且笔者身边也有成功的案例。大一入学的时候，有个妹子，身高1米78，但是当时她有140多斤，虽然不算胖吧，但是从后面看上去，就是虎背熊腰，真的用这个词丝毫都不夸张。当时这个妹纸穿衣服还比较成熟，都第一次见她的时候，以为她是我们的辅导员，后来她开始减肥，到了大三，一个将近1米8的人，只有110斤，立刻蜕变成女神了。
　　而且，健身可以让一个人的体脂率发生变化，即便两个人的体重是一样的，但健身的那个人，身材明显要更好，体脂率更低，属于脱衣有肉，穿衣显瘦的类型，而不健身的人，肉是很松的，特别不好看，这也是为什么在减肥的同时一定要注意塑形的原因所在。
　　长期坚持健身首先改变的是体型，因为健身会使肌肉增加同时脂肪减少，对于容貌方面，面部的脂肪也会随着全身脂肪的减少而减少，那样容貌当然相应的就发生改变了。而且健身带来的更加协调的身材配上更加线条感的面容，再加上经常锻炼精神状态好，会给人大不一样的感受！
　　一个人长期坚持健身减脂，那么你的运动气质就出来了，运动气质不只是改变你的一个外表更加改变了你整个人的精气神，很多人应该能够感觉的到，长期运动的人表现出来的都是阳光，精神的这种人一般做事都是非常的坚持和拥有毅力的，能够让别人对你有更好的印象，所以整个人的气质提升了颜值也就高了。
　　现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都开始关注自己的身体健康状况。确实，随着生活压力的加大，他们对自己的健康状况都非常的担忧。
　　其中许多人因为不注重饮食习惯，再加上不进行体育锻炼。他们都患上了肥胖症，这让他们非常的苦恼。
　　因为肥胖，我们不再自信，同时我们的外貌也会越来越丑。
　　于是，越来越多的人都走上了健身的道路，想要借健身降低自己的体重，降低体脂率，从而让自己收获一个美丽健康的身材和一副强壮的体魄！
　　健身真的能改变容貌吗？这个确实是事实，不管是外在的还是内在的，只要我们坚持健身，我们不仅会变的很美。
　　同时我们的内心也会变得更加强大，这是双重的改变！
　　外貌的改变
　　1. 脸部
　　健身可以降低身体的体脂率，可以让我们全身的脂肪燃烧，这样就能让我们的脸部瘦下来，从而让我们变得更加帅气和漂亮。
　　同时健身可以让我们脸部的肌肉变得更加的紧实，重新塑造我们脸部的轮廓打造脸部的线条。
　　2. 身体上半身
　　健身可以使我们的手臂力量加强，让我们的胸肌变大，背肌增强，同时也能让我们练出公狗腰。
　　这就可以让我们身体上半身的线条更加的优美流畅，同时又有力量感！
　　身体上半身的力量确实也非常受女性的青睐，他是我们力量的象征，哪个女性不希望自己的男朋友是一个能给予她们保护的男人呢？
　　3. 腿部线条
　　一双纤细匀称的美腿也是众人关注的焦点，通过健身，我们就可以很好的燃烧自己腿部的脂肪，从而让我们的腿部越来越瘦，这就会让我们的腿部又长又细，非常的好看。
　　内在的改变
　　1. 自信
　　我们的身材，外貌得到了明显的改善，我们就会变得越来越自信。同时健身并不是一项简单的事。
　　在健身的过程中，我们会遇到许多的困难，在克服困难的过程中，我们整个人也会变得更加自信。
　　2. 自律
　　现在我们要想在社会上取得事业的成功。自律是一个必不可少的优点，一个自律的人能够很好的安排自己的工作和生活。
　　这样就可以提高我们工作和学习的效率，这就能够让我们成功！
　　3. 毅力
　　在我们以后的工作和学习中我们会遇到许多困难的事，如果我们没有巨大的毅力，那么我们肯定克服不了这么多的困难，这样我们也不可能成功。
　　而通过健身，我们就可以培养自己的毅力，让自己更好地坚持下去，这样我们就能战胜困难，从而让自己成功。
　　不用质疑。这是百分之百肯定的。身边的姐姐。49岁。坚持健身10年。一尺九的腰围。皮肤弹性好。一点皱纹没有。初见就像三十出头的年纪。而且不用什么高档化妆品。喜欢自己煲汤喝。甚至只用香皂洗脸。
　　三十多岁的时候。姐姐还挺胖的。因为长期对着电脑工作，坐着的时候时间长。腰疼。拍了片子，说是腰椎侧弯引起的神经压迫，大夫让她要天天锻炼。慢慢让骨头复位。
　　起初只是为了缓解腰痛。后来真的爱上运动。每天健身精神好。睡眠好。就这样养成了习惯。坚持了十年。人越来越年轻。肌肉结实，身材均匀。
　　所以她常跟朋友说。坚持运动。什么运动不重要。关键是得坚持下去。开始有些难。但是习惯成自然。就像每天吃饭一样。成为生活的一部分。