上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？

　　这种是属于梨形身材。它的产生有以下几个原因。一，遗传因素，雌激素高，会导致臀部和大腿更容易囤积脂肪。二，长期久坐，导致血液流通不畅，导致臀腿脂肪囤积。三，长时间站立，穿高跟鞋逛街，导致腿部肌肉发达，且没有进行合理的拉伸。四，高热量食品吃的太多。
　　其实，梨形身材也是有好处的，一般不容易患有糖尿病，并且都比较长寿，随着年龄的增大，有的老人腿部肌肉萎缩，膝关节都会出现毛病，在梨形身材人身上出现的少。随着现在人们审美的改变，特别是女孩子，梨形身材越来越受欢迎。下面来说说怎么改善。
　　首先要明白局部减脂是做不到的，如果想要臀腿变瘦，那么只能全身性的减脂。那么减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。那么最好的减脂方式就是控制饮食力量训练有氧运动。
　　控制饮食方面，我们要减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入（防止肌肉分解）。在原有的饮食基础上每天减少300大卡左右的能量摄入。这里附上一张常见食物能量表。
　　运动方面，可以做一些力量训练，保留住肌肉，提高基础代谢。有氧运动可以在力量训练后进行，或者单独有氧训练日，但要坚持半小时以上。下图是一些有氧运动能量消耗表
　　最后就是我前面提到的一些因素，在饮食方面可以多吃一些西兰花，西兰花具有抗雌的效果，少喝豆浆类食物。不要长期久坐，饭后多走走。
　　梨形胖虽然有基因的成分在里面，但通过科学的健身运动，是可以得到很大的改观的。
　　亚洲女性很多都是上身瘦，下身胖。也就是我们说梨形身材。
　　关于梨形身材也已经写过不少文章。大家可以再去翻看一下我的头条号文章，因为每次写的侧重点都不一样。根据体质，体型与饮食调整的之前都写过了。今天就说如何通过运动来改善？
　　减肥并减少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何类型的有氧运动，可以提高你的心率，提高你的整体新陈代谢，同时提高你的生长激素水平，这种激素有高脂肪燃烧的性质，提高你的减肥效率。
　　有氧运动的持续时间是塑造瘦腿的一个重要因素。
　　以短跑运动员为例，他们跑得很努力，在尽可能高的水平上有最大的阻力，他们的腿肌肉发达，很粗壮。而长跑运动员的腿会很瘦，而且很结实，因为他们跑得时间更长，阻力更小。所以，如果你想要瘦腿，可以在低强度的有氧运动下让你的锻炼时间稍微延长。适合瘦腿的运动
　　骑自行车是瘦腿运动的很好选择，因为可以调整自行车上的阻力，燃烧全身和腿的脂肪，锻炼你的整个下半身。
　　游泳是另一种很好的有氧运动，在水中踢腿的动作很轻，阻力有限，这意味着你的腿会变得结实削瘦，导致你全身减肥。
　　拉伸运动可以使你的肌肉变长，使腿变瘦，尝试瑜伽和普拉提的拉伸运动，有助于瘦腿。尽量避免的状态
　　如果你要做举重训练，确保你使用更轻的重量，做更多的练习，因为用更重的重量做更少的练习只会让你的腿部肌肉（包括小腿肌肉）变大。
　　长时间站立的工作不仅会给小腿带来很大的压力，会导致静脉曲张和小腿变粗。
　　避免过多的跳跃活动，这会使小腿过度劳累和小腿变粗。
　　尽量不要花太多时间穿高跟鞋。当你四处走动时，会给小腿肌肉带来压力和小腿变粗。
　　避免任何形式的室外攀登活动，避免使用室内楼梯机的运动，容易导致腿变粗。
　　如果你想要瘦腿，可以练习踢踏舞，不仅练出美腿，还能增强脚踝的柔韧性和力量。
　　你也可以上下班的时间步行，设定一个目标每天应该走多少步，非常有助于瘦腿。
　　瘦腿需要吃正确健康可以促进新陈代谢的食物，摄入正确的热量，减少摄取米面糖等精碳水化合物。
　　通过瘦腿瘦下身的减肥方法来改善。上身瘦，下身腿粗属于下肢循环慢，代谢慢导致的，这个与不良的饮食习惯和生活方式导致的，通过调整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。
　　一，什么原因导致的上身瘦下身腿粗？
　　1，长期久坐不动，运动不规律。
　　2，吃的多，暴饮暴食，喜欢吃油腻，加工食品，爱吃甜食咸食。
　　3，吃寒凉东西比较多，经常吹空调。
　　4，经常不吃早餐，熬夜，晚上睡前吃食物，饮酒较多。
　　二，怎样改善上身瘦下身腿粗呢？
　　1，控制高热量，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如，蔬菜，粗粮等食物。
　　2，减少盐的摄入量，可以用天然的调料来调节口味，比如用柠檬汁，黑胡椒等天然热量低的调味品来调节口味。每天的食用盐控制在6克以内为宜。
　　3，多吃富含钾元素丰富的食物，既减脂又消肿利水，比如，芹菜，红豆，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，还能利水减下身腿粗的作用。
　　4，多做有氧运动力量训练。
　　比如，深蹲跳，高抬腿，空中脚踏车等都是不错的选择，这些运动都可以帮助改善下身肥胖及减少腿部脂肪的作用，同时还能达到塑形的效果。
　　5，晚上睡前泡脚。
　　晚上睡前泡脚，能刺激微循环和血液循环，增加代谢。促进下肢循环畅通和利于燃烧下身及腿部的脂肪的作用。
　　6，多吃紫菜。
　　紫菜富含多种维生素和矿物质及膳食纤维，能帮助排出体内废物以及水分，达到瘦腿，瘦下身的效果。
　　身体各部位比例、形状，骨骼粗细都有不同，因为体形是天生的，具有遗传性。
　　上身瘦、下身腿粗也有可能是因为这个原因，也有可能因为久坐不起发胖导致脂肪堆积不匀，例如高三党一天十几个小时坐在凳子上，加上家人投喂，下半身明显比上身胖。
　　针对上身瘦，下身腿粗的情况，建议：
　　01有氧减脂
　　下身腿粗，即便因为天性骨骼粗壮，亦不可能全因骨头粗才格外粗，减脂是必要的。
　　人体是很神奇的，同样的脂肪，每个人堆积的地方是不一样的。但好在虽然胖的地方不一样，但减脂的原理是一样的。
　　根本不存在局部减脂这回事，凡减脂一定是全身性的。人体主要通过消耗糖原和脂肪供能，当糖原耗尽时，转化为脂肪供能。人体的脂肪主要存于皮下以及内脏之间，当有耗能需要时，人体会自动消耗其中的脂肪。
　　网上有很多练腿动作的视频、动图，说坚持这样做腿就会变细。事实上，没有哪个体脂超标的胖子是通过这样练能把腿练纤细的。
　　练腿练的是肌肉，而肌肉上如果覆盖厚厚的脂肪，肌肉练得再好看，也是看不到的。除非减掉脂肪，腿部肌肉线条才能露出来。那些本来就不胖的人的确可以通过反复练几个动作将局部练好看。
　　要让腿变细，首先是通过跑步、骑行、游泳之类的有氧运动加控制饮食减肥。当身体需要消耗脂肪时，上身瘦体脂低，自然就会调动下身的脂肪。
　　当减掉腿上的脂肪，达到标准体脂，一般来说，上下大小的比例就会协调。
　　02无氧塑形
　　如果减掉腿上多余脂肪，仍然腿显粗，那就是骨骼和肌肉的问题。骨骼是没法动的，能改变的只能是肌肉。通过无氧健身可以改变这种上细下粗的体形：
　　一是针对性地练习腰身及腿部肌肉，使腰身及腿部肌肉线条组合更匀称、流畅，和谐；
　　二是如果腿部肌肉难以改善，那就加大上身的力量训练，将纤瘦的上身练得更健美，这样能够缩小上下比例，整体看上去更加和谐。
　　天生完美的体形和天生差的体形都是极少的，大部分人天生骨骼肌肉比例相差不会太大。
　　如果上下胖瘦比例很大，第一考虑减脂，减掉多余脂肪即是真实的肌肉骨骼状态。
　　如果仍是比例不调，可通过健身改善上下粗细比例，不管是调整上身，还是调整下身，尽量实现整体比例和谐。
　　希望我的回答能够帮助到你。
　　欢迎关注一路慢跑。
　　导致臀大腿粗的直接原因
　　1一胖胖大腿，然后看看家里的女同胞们都一样，一个个都是腿粗臀大，没办法遗传的。
　　2长期久坐不运动。
　　3吃高热量食物，甜，油腻，咸，寒凉，吹空调，不吃早餐，熬夜。
　　那么又如何改善呢？
　　1吃
　　主食不要吃精细碳水化合物比如米面馒头之类，而且要分清主食与菜，例如玉米，藕，山药，红薯都属于主食，主食应该选择粗粮最好如糙米，鹰嘴豆，黑米等。
　　蛋白质，不要吃猪肉，肥肉之类的。吃鸡蛋鸡肉牛肉鱼虾。
　　一切绿叶菜皆可吃。
　　水果要吃低糖水果，苹果，猕猴桃等。
　　2运动
　　提高心率，新陈代谢，生长激素。
　　低强度时间长的运动，有氧运动最为合适，骑自行车，游泳，慢跑或者快走，有氧运动加上力量训练最好。拉伸很重要。
　　3泡脚
　　泡脚到全身出汗为止。
　　一个良好的生活习惯，不仅可以让你漂亮而且健康。
　　上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？上身瘦，下身腿粗的身材，也就是人们常说的梨形身材，多见于女性，尤其是步入中年阶段的女性。改善梨形身材，在于坚持针对性的健身训练。
　　梨形身材，作为女性比较普遍的身材类型，与遗传，久坐，缺乏健身锻炼，以及饮食等有关。就健身的方向而言，应减少下身的围度，增加上身的围度，使身材更加好看，也使身体更为健康。
　　怎么减少下身的围度，增加上身的围度？一前期有氧训练为主减脂。
　　1。减脂是全身性的，需坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练。对于梨形身材者而言，有氧训练在于减去大腿、臀部等部位过多的脂肪，也就是减少下身的围度。
　　2。有氧训练有效减脂，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的6080。最大心率的计算，是以220年龄。
　　3。迈开腿，管住嘴，取得减脂效果，控制饮食的热量是必要的。控制饮食热量，在于减少或避免高油脂、高糖、高盐等食物的摄取，多吃膳食纤维食物、蔬菜、水果等食物。二后期力量训练为主增肌塑形。
　　1。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。力量训练增肌，在于保持下身肌肉弹性的同时，适度增加上身的围度，使身体比例更加协调。深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、卷腹、平板支撑、俯卧撑、卧推等，都属于力量训练。
　　2。深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉等腿臀部位的力量训练，可以在前期有氧训练为主减脂的同时，作为辅助的训练，相应的辅助训练会使减脂后的松弛的皮肤保持紧致。获得腿臀部位减脂效果后，宜及时转以力量训练为主，有氧训练为辅。
　　3。大重量、少次数力量训练，可以获得增肌效果，小重量、多次数力量训练，可以促进肌肉的弹性。后期力量训练为主，胸部、背部等上身部位的力量训练，宜多做大重量、少次数的训练，腿臀部位的力量训练，宜多做小重量、多次数的训练。
　　结语：改善体型，是一个长期的过程，应在把握健身训练方向的前提下，以正确的训练方式、方法，坚持训练。
　　说的大实话，原本我也是这种身材，网上很多说是遗传因素其实有这部分原因，还有一部分是走路姿势。
　　真的是这样的，用力发力点不对腿部肌肉脂肪线条都不一样，所以学好走路也是关键就是这个样子的，我经历实验自己改善走路姿势两年了，下半身和上半身真的协调了好多，经验之谈。
　　是女生常见的梨形身材
　　造成原因
　　1：基因
　　2：久坐
　　3：内分泌原因
　　如何改变
　　1：饮食：油炸避免低脂餐代替
　　多吃黄豆类食物（平衡激素）
　　2：运动：全身运动非仅做深蹲
　　（本人亲身经历打网球是最快）
　　可以多重在锻炼下身，每天吃了饭站一个小时左右或者散散步，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。在网上找一些瘦腿的动作坚持锻炼，一定会收下来的，加油！
　　梨型身材在日常生活中大多是由于缺乏运动所引起的，所以对于梨型身材的人最有效的减肥方法就是跑步，除此之外像做仰卧起坐、深蹲、打羽毛球等运动都能够起到全身减肥的功效，而且对于腿部的作用是非常明显的，但需要长时间坚持才能够看到效果。在运动减肥期间，也要合理地安排自己的饮食，这样也有助于减肥，例如避免吃高热量、高糖、高脂肪的食物，适量的摄入蛋白质以及膳食纤维。
　　在这种质的改善过程中，也可以同时搭配着装来扬长避短。应该选择上身比较修身的款式搭配阔腿裤或者A字裙都是比较好的选择。如果是上半身非常窄的女生最好选择肩部有适当扩充效果的衣服，才能让上下比例更为协调，比如一字肩、泡泡袖等，但是也要注意腰线的问题。