腿很粗该怎么瘦腿呢？

　　夏天到了，一个个美丽的小姐姐穿着超短裙露出一双大长腿着实是让波姐羡慕，不过波姐不嫉妒，波姐会瑜伽一双大长腿也不什么问题。
　　每周三次此动作，每次15分钟，不出1个月，腿精就是形容你的词。
　　一.舞王式
　　1.首先我们双腿绷直站立，右脚抓地保持稳定性。
　　2.让我们的右腿向后上方轮起，双手背后抓住右脚继续向上方伸展。
　　3.抬头挺胸将动作保持30秒的时间即可。
　　此体式不需要辅助工具就让我们双腿肌肉拉抻开，让小腿肌肉肌肉线条更细长让小腿看起来更纤细，避免小粗腿的尴尬。瑜伽的另一个神奇之处在于可以调节我们的荷尔蒙释放，对我们的生殖系统有着很大的影响。
　　二.站立前屈伸展式
　　1.首先还是以山式站立坐准备。
　　2.双腿伸直保持不动，拉抻背部身体向地面伸展。
　　3.让上半身折叠在双腿上，双手环抱住双腿。
　　4.保持身体平衡，调整呼吸完成20个深呼吸。
　　在练习复杂，难度高的瑜伽体式是我们一定要遵守注意事项，好比这个动作就需要我们靠近墙壁完成，同时动作缓慢，减少受伤的几率，不要勉强自己最难度超过身体承受范围的动作，以自己身体感受为标准练习相应难度的瑜伽体式。
　　三.弓式
　　1.深吸一口气面部朝着下方趴在床上。
　　2.将我们的双手双脚同时抬起，双手抓住双脚向上方拉抻。
　　3.头部向后方仰，保持只让肚子在床上。
　　4.完成动作的同时保持呼吸平稳，坚持20个深呼吸。
　　此动作帮助我们拉抻大腿后合侧肌、同时收缩前侧肌，双腿肌肉因此得到了锻炼，更能将我们的臀部上提，让双腿更加细直，臀部更加挺翘。每一周练习3天此体式每次练习用20分钟，1个月我们就可以看到效果了。
　　在这个闷热的夏天难免会很烦躁，在每天工作后回到家里，让我们静下心来睡前练习此套瑜伽，帮助我们平复心情，达到心灵与身体的统一与结合，发挥我们身体内最大的潜能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最优秀的自己。
　　题主描述:自己是肌肉腿，腿很粗，该怎么瘦腿呢？
　　男人腿粗活好，而女人腿粗，就显得有点不美观了。
　　想要一副修长的腿型吗？看看我的回答！
　　任何很粗的腿型都可以通过有氧运动减下去
　　肌肉，脂肪是为你身体提供能量的，因此不论是脂肪腿，肌肉腿，都可以减下去。
　　如果你有条件的话，我推荐你去游泳，每次运动45分钟。
　　如果没有条件游泳，跑步也可，但要注意以下几点。
　　1.不要快速跑步，不要冲刺跑，要保持匀速。
　　2.跑步后一定要拉伸。
　　3.跑步姿势不要用脚尖落地
　　4.时长不少于45分钟
　　适当的力量训练
　　肌肉型腿，其实不可能全是肌肉，且肌肉也不一定匀称。
　　适当的力量训练可以修饰你的腿型，让你的腿更修长更好看。
　　所以，我建议你每天做三组，每组20次的徒手深蹲，不要负重，因为负重可能会把肌肉练的更大。
　　遵循多次数，少重量。
　　其他注意事项
　　1.女生平时少穿高跟鞋，少负重爬楼梯。
　　2.平时不要久站久坐，适当活动
　　3.饮食控油控盐，清淡为主。
　　希望可以帮助到您
　　跳绳和拉伸，我以前差不多100斤，腿好粗，特别大腿，疫情期间没事做，在家跳绳，每天粗粮青菜鸡蛋牛奶，两个多月时间减到85斤，我是每天六点钟开始跳，四十分钟，5分钟的平板撑，然后20分钟拉伸，那个腿真的变得好细，原来走路磨大腿根，现在站着大腿根都有空隙，特别小腿更明显！
　　可通过体育锻炼，增加有氧活动的方式，如骑车、跑步、游泳或在专业指导下进行健身等，促进脂肪消耗以达到瘦腿的目的，同时应控制饮食，保证低脂、低糖饮食。
　　比如可以用空中蹬自行车的方式，每天在睡觉前做五十次，做完之后腿部会有酸麻感，坚持下来就有瘦腿的效果。
　　如果工作是长期坐着并且熬夜比较多，平时坐着时最好能够多按摩自己的腿部，双手从膝盖处向大腿方向按摩，能够有效的瘦腿。
　　平时可以喝些薏仁水，能够排出身体多余的水分，起到瘦腿的作用。
　　适当减少腿部高强度活动，平时活动后按摩有助于肌肉放松，缓解腿粗情况。
　　大腿比较粗的求美者，需要根据大腿粗的性质和整体的体型状态，选择比较合适的处理方法。如果是因为整体比较肥胖而导致的大腿粗，最主要的还是要控制饮食，并且强化运动，达到整体瘦身的效果，从而使大腿变细。
　　腿粗是很多爱美人士的困扰，尤其是女生。
　　必须在前边说明的是，有极少部分腿粗，是通过任何正常手段瘦不下去的。这一类是先天的大腿肌群肥大，跟遗传相关。
　　现在可以测试一下自己：
　　在站姿或者躺姿的情况下，用力伸直大腿
　　假如可以在大腿上抓起一把脂肪，这种就是可以瘦下去的腿
　　相信这个类型的腿粗，是99%的人。
　　这种类型仅仅是因为大腿脂肪的堆积
　　通过几个月的有氧训练就可以达到瘦腿效果
　　每周5次，每次45分钟左右的跑步，相对是腿部脂肪效果最佳的
　　但是在几个月之后会面临平台期，这时候就要通过增肌塑性，叫腿部继续有瘦下去的可能性。
　　那么怎么去给腿部塑型呢？要区分部位对待
　　1.假胯宽
　　右边的图示就是假胯宽
　　这其实是臀腿交界的位置，有脂肪堆积，造成的胯宽假象
　　看起来不但显得腿短，而且整个人的线条非常臃肿
　　想消除这个现象，就要对臀腿侧面的线条进行雕琢
　　上图的弹力带侧卧外展动作，就是对付假胯宽非常有效的一个训练
　　注意弹力带勒住的位置在膝盖向上5公分左右，相对而言会比较有利于大腿发力
　　2.大腿粗
　　整体的大腿脂肪偏多
　　塑型方面用负重深蹲是最有效的
　　再强调一次：负重深蹲，使用的重量不要太暴力的话，不会粗大腿。尤其是女性，想把大腿练粗是非常难的。
　　上图是一张深蹲要领图
　　大家可以从徒手训练开始学习
　　注意在站起的过程中，脚跟不要抬起，尤其是负重情况下，抬起脚跟小腿发力，会比较危险。
　　3.小腿粗
　　小腿粗的人整个身体的重心下拉，会显得比较粗壮
　　其实对于小腿而言训练方法是最简单的
　　仅仅需要一个踮脚动作，就可以训练到小腿的全部肌群
　　这个动作是把小腿练的匀称，上提的最佳策略
　　当你还不能够掌握平衡的时候，扶墙完成即可
　　注意：这个动作一定不要负重训练，否则小腿会变粗
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　　希望有帮到你
　　谁不想拥有匀称、笔直的纤纤玉腿？每个爱美的女性可能都会有这样的追求吧！
　　那么，大腿粗壮、脂肪囤积在腿上的话，就只能靠自己运动锻炼来燃烧腿部脂肪，矫正不良腿姿。
　　如果是想瘦腿，或者说想针对腿部塑型的话，我建议瑜伽运动。因为练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。
　　那么，如何通过瑜伽有针对地瘦腿呢？
　　大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。
　　大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。
　　小腿赘肉——常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。
　　经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。
　　另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。
　　瑜伽虽然不是用来减肥的，但是通过坚持瑜伽锻炼，可以达到瘦身塑型的作用。不仅仅是针对大腿，还可以针对腹部、手臂等容易囤积脂肪的部位通过有效锻炼进行塑型。
　　（图片来源于网络）
　　不仅要瘦成小鸟腿，还要白，这才是女神！
　　我的美白瘦腿心得一个月如何全身美白上海丽质整形医院
　　哈喽我们好 我是小柴 98年大学生 身高175 体重现在是50公斤（之前是57公斤haha有句话说得好 我吃出来的肉 跪着也要减下去哈哈）今日便是想记载一下我的瘦腿美白经历 自己的心得 不喜勿喷 谢谢
　　本来拍这个照片  我原本是打算便是记载瘦腿的 成果记载者记载着 就有点跑偏了 不仅腿细了 也白了不少哈哈哈哈 得瑟一下 由于太高兴了 昨夜我都激动的想告知全世界  我白了哈哈哈 好了言归正传 这些图片都是我本人 最后一张图是一切实况拼起来让我们分辩 便是我没p没有滤镜 看我左边大腿 有一个疤  证明我的身份哈哈
　　先说一下瘦腿
　　我的腿是归于有肌肉也有脂肪 还有鸡皮肤 咦惹 横竖便是很不光滑 很不漂亮  我呢又比较懒 能坐着肯定不站着那种 健身房也去过 也锻炼过 不过仍是没什么成效  所以我仍是推荐我们能够用一些瘦腿霜，我之前用过几款那是真的不好用，太辣了，辣的我难过，保鲜膜还没裹几层就不行了，假如瘦腿让我这么难过我真的甘愿不瘦！！  不过我们能够调查温和的瘦腿霜 搭配十几分钟的按摩手法 （我现在的鸡皮肤也下去不少 腿也光滑了哈哈）坚持一个月 肯定能够成小细腿 瘦腿一定要坚持  由于你的肌肉你的脂肪不是一天两天长出来的 你凭什么想一天两天就让他消失掉 对吧 所以真的是坚持很重要！
　　现在说说全身美白我之前喝过百香果 吃过柠檬 全身擦美白产品 牛奶蜂蜜 横竖各种的东西都试过了 也能白 但便是很慢很慢 我还服用过美白的产品， 怎么说呢 贵是挺贵的 但是作用和价钱不成正比
　　首先美白有一大点需求留意防晒  特别重要 防晒一定要做好 仍是那句话 我比较懒 那些东西天天涂的抹的我仍是没有坚持下去每天用 所以就不了了之了  我全身白是吃了内调的产品  能改善皮肤 对我这个熬夜党不到清晨3点睡不着的人来说便是救星 总的来说便是能够全身白调理身体也能够改善皮肤吧
　　最后一点便是坚持，不管是按摩仍是运动仍是美白都要坚持，让我们一起做个美美的小仙女！（上海丽质整形医院）
　　在这个爱美的时代里几乎每位爱美者都希望自己可以拥有完美的身材，但是现实总是往往不尽人意的许多女性，因为自己的腿粗，所以严重的影响到自己的气质，于是越来越多的女性都想知道怎么样瘦腿。小练老师推荐以下3招瘦腿瑜伽体式，跟我练起来吧~
　　1、女神式
　　下蹲的动作对于瘦腿是很好效果的，同时还能修整臀部，让臀部变得更加紧致。
　　体式要点：腿部有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，手肘置于膝盖上，右手臂屈肘，手指托着下巴，脸部侧向右侧。
　　2、侧板式腿伸展
　　拉伸你的腿部，可以促进脂肪的燃烧，还能让腿部变得修长。
　　体式要点：首先下犬式进入，左手左腿保持着地，然后抬高右腿，不断向上延伸，右手伸直向后去抓握右脚踝，然后将躯体向左侧翻，腹部与地面垂直，右腿向背后延伸。
　　3、全眼镜蛇式
　　找一面墙，发挥你无限的想象力，够你玩一天。做这个动作时，当你的双手将两腿拉近时，细细体验下腿部肌肉的拉伸和酸痛感，并保持一分钟。
　　体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，上半身贴在墙壁上，然后两腿屈膝，小腿向头顶方向延伸，上半身同时向后弯，直到头顶枕在两脚的脚掌上，下颌朝上，最后两手向后延伸，手肘朝上，手掌抓握各自的脚尖。
　　你也能每天早上坚持做踮立脚尖的动作，可以达到很好的瘦腿效果。你还可以利用刷牙、等公交车的时间，做简单的踮脚尖动作，坚持这个动作3分钟，让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉，坚持一个月就能看到效果。
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　　什么才算是完美的腿呢？每个人的基因不同，你的脂肪更容易堆积在什么部位呢？腿粗怎么办呢？
　　在解决这个问题之前一定要摆脱错误的观念，那种竹竿子腿不是美，腿部肌肉紧实，拥有肌肉线条，均匀，同时拥有翘翘的臀部，这才能算是完美的腿  。
　　现在我就来说为什么每一个人的腿部状态不一样。
　　很大的一部分，是由于基因所决定的，每一个人的身体容易堆积的部位不同。
　　有的容易堆积在腰腹部，有人愿意堆积在臀腿部位，还有的人愿意堆积在肩部和手臂，这些部位的选择都是由于基因导致的。
　　所以说，每个人的原因不同解决方法，当然不同了。
　　先来认识一下你的腿粗的具体状态
　　腿粗的原因有两种，一种是肌肉型，另外一种是脂肪型。
　　这两种腿部在训练的过程当中是完全不一样的。 那什么是肌肉型呢？
　　用手指掐大腿很难将腿部肌肉拉起，同时肌肉紧实，用手掐一下没有明显的橘皮组织，并且有很明显的肌肉线条，这样我们就可以断定这是肌肉型腿。
　　另一种就是脂肪型
　　手指掐大腿前侧会很轻易的捏起来，光看腿部就有松弛的状态，在阳光下，可以，明显看到橘皮组织，腿部的状态是圆形，而不是标准的椭圆形。
　　这样我们就可以确定你自己的腿部到底应该是属于哪一种。
　　很多女孩担心的腿部其实都是脂肪型的，这样的腿肌肉含量密度小而脂肪饱满度高，我们可以通过运动按摩拉伸来减少腿部的维度，但是想要长期的让优美的腿部线条保持不变的状态下，坚持运动是首选。
　　给大家推荐几个训练方法
　　一，加强力量训练
　　增强腿部肌肉含量，腿部是大肌肉群，当他参与运动的时候，会帮助身体代谢掉更多的热量，你可以刚一开始的时候选择小重量多次数，在提高肌肉耐力的同时使肌肉线条感更加明显。这其中也需要适当的增加大重量少次数，你可以一组做4个，但是做八组。
　　二，提高身体的柔韧性
　　加强腿部的柔韧性可以更好的提高肌肉的参与度，帮助肌肉的线条更有美感，此时也包括运动之后很重要的拉伸与放松
　　三，加强股四头（大腿前侧）与股二头（大腿后侧）的训练
　　漂亮的腿部是椭圆形，而不是圆形，你可以检查一下自己的腿部状态，漂亮的腿部大腿侧面会有很明显的前后肌肉的分割线，在平时的训练里面大家更多的会练到，大腿前侧而忽略的后侧的训练，会导致肌肉不平衡，更加不美观。
　　同时结实的腿部，更加能支撑起一个紧俏的臀部。
　　差一点忘了，还有一种腿粗的状态 。 腿部浮肿
　　腿部浮肿的最明显感受是，早晨起床腿部特别细，但是晚上睡觉之前会明显的粗很多。尤其在长途旅行或是飞机上或者特别疲劳的时候。那如果你是这样的腿部状态，应该怎么办呢？
　　建议你调整自己的饮食，多吃一些薏米红豆，代替大米馒头面包，而各种熟食品，川菜，烧烤，零食，咸菜，这些钠含量高的食物都要尽量避免。
　　先天的条件我们改变不了，如果可以通过后天的努力变得更好的话，为什么不努力呢？
　　你还想知道哪些运动健身减肥知识呢？欢迎留言讨论
　　要减掉腿部的赘肉，只要用对方法，坚持练习，就一定可以拥有一双好看的大长腿。今天，大眼妹就教大家几个瘦腿瑜伽！但是要正确练习哦，因为错误的体式会让腿更粗，这些瘦腿动作你做错了吗？
　　直立抓趾平衡
　　平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，不是一次就可以练习好的，而是需要大量重复练习而获得的。
　　下面是大眼妹的动作分解：
　　1.山式站姿。
　　2.右膝上提，右手从内侧三指抓握大脚趾，左手扶髋保持平衡，伸直右腿，手臂平行地面，向前侧打开，右髋下沉，双肩后展，感受腿部的拉伸。
　　3.保持几组呼吸，然后还原。
　　此式可提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱经的吸收！膀胱经是身体中最大的一条排毒通道，它起到排除毒素、美容养生的作用，对于女性朋友来说大有用处。
　　当然咯，站立平衡的体式可能是个挑战，但我们可以享受在平衡中的乐趣！
　　三角伸展式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，是许多瑜伽练习者每天的必练动作。下面跟着大眼妹练起来吧！
　　动作分解：
　　1.双腿分开，三倍髋距，大腿收紧。右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心。
　　2.吸气，手臂侧平举打开，肩部放松。呼气，左手放于落地，右手在上，旋转胸腔。保持两条手臂在一条直线上，眼睛看向上天空的方向。
　　这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
　　牛面式：哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
　　动作分解：
　　1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。
　　2.吸气，双手高举过头，掌心合十。
　　此式常练习可拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。牛面式几乎活动到了我们身体的大部分关节——指关节、肘关节、肩关节、脚 趾、踝关节、膝关节以及髋关节，因此也连带的活动了与关节相联的各种肌肉、神经。由于关节肌肉的活动，这些部位的血液循环得到改善，关节内部的废物被排出。
　　练瑜伽要保持一颗平常心，以平常心对待瑜伽，对待自己。
　　鸽子式也称侧鸽式，这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。并且鸽子式也是瑜伽界拍照常用的体式之一。下面跟着大眼妹练起来吧！
　　动作分解：
　　1.长坐地面上。右脚脚后跟收至会阴处，左腿自然向外侧打开，左臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。
　　2.左手抓住左脚。使左脚跟靠近腰间。吸气，用左肘弯套住右脚。左手放于身体一侧。
　　常练此式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常；通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。
　　体型的好坏，双腿是一个非常重要的标志之一。侧鸽式可瘦腿塑形，能够有效减去腿部多余的赘肉，让你的腿又细又长。加油
　　蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的＂卫生死角＂。
　　下面是大眼妹的教学：
　　1.坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下。
　　2.吸气，弯曲双膝，两脚跟往阴部方向靠拢，呼气，双膝向两侧打开，脚心相对。双手握住双脚，上身挺直，将双脚尽量拉近身体。
　　3.用双手分别扶住膝盖，肘关节上下用力，带动双腿像蝴蝶的翅膀样上下弹动，打开髋关节，增加腿部柔韧性。
　　柔韧髋部 蝴蝶式瑜伽 ，可以帮助你打开骨盆，增强髋关节的柔韧性，拉伸大腿内侧的肌肉，加强血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。预防和辅助治疗坐骨神经痛，使卵巢和子宫得到滋养。
　　让我们常练蝴蝶式，清理身体毒素，一身轻松
　　当你蝴蝶式做的足够好，就可以练这个坐立前屈伸展（变体）体式了，它可以更好地拉伸我们的腿部肌肉，也能拉伸髋部，拉伸脊柱。
　　动作分解：
　　1.长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，将左脚收回放于会阴处。
　　2.吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
　　此式可拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。又能拉伸髋部，增加腿部柔韧性。
　　身居都市，每天在忙碌与压力之中，我们离从容而规律的生活渐行渐远。好在还有瑜伽。我们能从纷繁中尽可能获得安定。让我们暂时抛开那些烦恼，让我们关爱自己，一起改善腿部线条，做＂长腿星人＂！
　　大眼妹今天的分享就到这里啦，喜欢的伽人们可以点个赞哦~