习惯熬夜，有没有什么补救的办法，感觉比同龄人老了好多岁？

　　首先，熬夜没有好的补救办法。习惯熬夜身体生物钟已慢慢形成，知道熬夜对身体有害，那就从心理认知上戒除熬夜。最有效的办法就是加强户外锻练，可以慢跑，可以快走，或是其它体育类项目，要自律更要坚持不懈，睡前泡脚，慢慢形成新的作息生物钟，只有尝试体验了才知道熬夜习惯是完全可以戒除和改变的，补救的办法就是自律锻练！
　　熬夜是最不健康的生活方式。有专家说等于慢性自杀。会引起很多疾病，第一眼睛受损，第二心脏受损。第三大脑受损。甚者有人因熬夜导致猝死，你因熬夜看起来比同龄人老是肯定的。
　　补救方法就是改变这种不健康的生活方式，不熟夜。可采用这些方法。
　　第一：思想上重视，命是自己的，充分认识熬夜的严重性，带给身体的危害性。
　　第二：规定时间，早睡早起。养成习惯控制自己，要求自己必须到时睡觉。
　　第三：家人监督，提醒，停止熬夜。比如，关灯，关电视，关电脑等。
　　这是我的一点看法，可问问医生，希望多多探讨。
　　时间上要和理安排。
　　感谢您的邀请。
　　1。建议放下手机，给自己制定个早睡早起的计划，坚持一段时间，慢慢就能调整作息了。睡前运动运动，比如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐等等。
　　2。建议喝点薰衣草泡的水，有助于睡眠。晚饭后不要再进食，少吃糖，做肌肤保养，用书来替代电子产品。
　　自律自我管理补救
　　加油，大兄弟儿！
　　这个问题太适合我来回答了。因为我太有体会了，可以用我的亲身经历来现身说法。曾经熬夜让我的身体糟糕到苦不堪言，后来，因为养成了健康的生活习惯，我又重获健康这个无价之宝。
　　你如果还坚持熬夜的话，对于你的现状，真的没有任何补救的办法。如果你继续熬夜下去，身体状态只会越来越差，那时，你就不是比同龄人老了好多岁的困扰，而可能是疾病缠身、备受折磨了。
　　除非你能戒掉熬夜的习惯。因为，你熬着最长最久的夜，即使敷着最贵的面膜，吃着价格不菲的人参燕窝等昂贵补品，也是不能弥补熬夜对你的身体所造成的伤害！
　　长年熬夜，等于慢性自杀啊。这不是吓唬人的，而是有太多这样的例子了。
　　只有戒掉熬夜的不良习惯，养成健康的生活习惯，慢慢地调养身体，或许还可以补救你现在的老态吧！
　　曾经我也是熬夜成瘾，后来身体状况很糟糕，直到我因为健康原因被迫戒掉熬夜的恶习。身体才一点一点地好转过来。我的切身体会是：先养成早睡早起的习惯，早起做点运动，每天按时吃营养早餐，注意合理膳食，保持适当运动，身体状态会慢慢地好起来，时间久了，皮肤状态也就跟着好起来了。
　　我觉得，熬夜是一种病态的想法。对有的人也是一种自我催眠的误导，会理所当然地认为自己不是想熬夜，而是因为睡不着才不睡觉的。我曾经就是这样的心态。我最初是因为工作原因才熬夜的，有时候还要通宵呢。后来呢，真的是养成熬夜的习惯了。有时候没有工作任务，自己也不想睡觉，就是习惯了晚睡，什么事情都没有，也在那里熬着，还理直气壮地说躺下也睡不着。记得有一次凌晨1点，我在网上闲逛，一个同事QQ上跟我打招呼，问我怎么还不睡觉？我说，睡不着啊。她说，她也睡不着。我俩就那样聊天到凌晨三点，然后，下线去睡觉。第二天仍旧8：30到公司里打卡上班。后来，我的身体真的是越来越差，因为身体亚健康啊，各种小毛病，就要吃药，可是常年吃药，身体状况就更差。身体不好，也会影响到睡眠，这个时候休息的更差了，身体也就更差。这样，不自觉地就陷入了一种死循环里去了，且是恶性循环。直到我去北京看病，医生让我养成每天晚上10点睡觉的习惯。因为飞去北京看病的费用太高了，我不得不谨遵医嘱。这样，我养成了早睡的习惯。我的身体状况才慢慢的得以改变，花了三四年时间，终于重获健康。这个过程里，之前粗糙暗淡的皮肤，也渐渐地有了光泽。
　　你先试试戒掉熬夜，再考虑让自己变得年轻吧？
　　正常现象，无独有偶。除非自己决定不熬夜，其他都不好使。
　　谢悟空：我看到这个题问这种习惯的任何人习惯熬夜是对自已健康的严重不负责任，人的睡眠生物钟改变后身体免疫力会不同成度的下降，晚上九点至次日五六点是提高免疫力的黄金睡眠时段，比白天睡要强多了，这都是我从头条健康里学到的，我不是医生每个人学习后都会了解这知识，人的免疫力主要靠夜间睡覺得到及科學饮食才能健康，如习慣熬夜肝胆肾都会下降免疫力，脸色灰黄暗，常期会加大三条衰老线在脸上反应在眼上是发黄，加速衰老，补救办法只有改掉熬夜习惯及科学饮食增加营養，长期熬夜对健康是损害的！如果一个人用健康去换财富得不偿识，去熬夜玩棋牌更是在折寿，习惯熬夜补救办法没有只有改掉这习惯才能好些！
　　一到晚上就把手机关机，做一些其他活动，看看电视，早睡早起，改变作息规律。
　　我以前也习惯熬夜，现在改掉了，分享一下我改掉熬夜习惯的经验吧。
　　我熬夜的根本原因是刷手机。
　　很无聊的时候，会刷抖音刷剧，刺激自己，停不下来，哪怕很困了都还想在刷几把在睡觉。
　　太累的时候，会补偿自己，白天都那么累了，晚上要放松一下，一放松就又到凌晨。
　　这时候就会陷入一种不自知的状态，明明知道熬夜不好，可是拿起手机就控制不住自己。
　　我的做法是这样的：
　　1、我把手机屏保设置成了文字晚上不要看手机，一旦晚上忍不住拿手机，看到屏保上的文字，就会提醒我不去看手机，人为制造一个外部提醒。
　　2、给自己设定十点的睡觉时间，到点就把手机和平板拿到客厅去，远离自己的卧室，这叫隔离场景法，也是拒绝诱惑最有效的手段，既然手机是触发熬夜的罪魁祸首，那就把手机拿走，远离触发熬夜习惯的场景。
　　3、在朋友圈宣布自己戒熬夜的习惯，也和家里亲人说，让大家督促自己，熬夜一次就罚100块钱，这是外部监督法，建立惩罚机制，减少自己做出熬夜习惯的可能性。
　　4、睡觉前，找一些大头书翻一翻，看一会就有睡意，自然也能早点入睡。
　　你可以试试这些方法，一定可以帮你改掉熬夜的习惯。
　　没什么习惯不习惯的在于个人，有人说谁的脾气大性格难改，我不信，假如把他放于新疆大沙漠或某孤岛饿几天他可能草虫树皮都吃尿也喝，脾气大的进了看守所监狱什么脾气也没了，不信让他试一试