经过无数辗转反侧的夜晚，总算熬出了头。早上七点多的时候总算是无法入睡地被最后次痛醒了。第一天的训练后遗症越发强烈。举手投足间的动作都能牵动我身上酸楚的肌肉。     直击训练。今天上手任然是体能训练，沈教练虽然将俯卧撑降至五十个，但如今的状态大家都无法很好地完成。当然不包括那9岁神童和陈晓俊。俩禽兽第一天的训练似乎没对他们造成任何影响。     基本体能结束后就是地狱的下盘训练。蹲下围道场蛙走十圈，第一圈直接大腿抽筋。但是仍然必须坚持走完。经过漫长的痛苦煎熬，总算是勉强完成任务。之后又是脚踝训练，不多形容，打桩模子知道伐，往这方面想就知道我们做的是什么训练了…     下半场蒋教练来教了。只能说姜还是老的辣，在他的指导下几乎感觉不到时间的流逝，第一天的酸楚竟然在训练中被缓解。废话不多，回忆笔记： 1.实战架后手不要放后面，架在身体前，缩短进攻距离。 2.进攻时运用腰胯的力将拳头送出去，进攻手4分力，收手6分力以保持进攻平衡。 3.进攻时感觉就像倒地一样，进攻手类似支撑一样地进攻。（放松手臂，运用身体的力量进攻） 4.进攻完成后，利用腰胯的力量将身体收回。 5.前驱立进步像走路一样自然，后脚发力前进一半自然用另一只脚发力将步子送出去，重心放在胯上，前驱立是以前胯为轴运动，后趋力重心在后胯上，骑马立和平行立在中心。 6.出拳和四格挡的发力节点不是一开始就发力。先准备动作，牵引手和格挡手交叉至手肘时再发力格挡，此时才运用上腰胯的力量一起作用。 7.进步和格挡同时进行时分四个步骤先后启动，但必须同时完成。先后腿发力至中心，再动手准备格挡，换腿发力进步，最后格挡发力。 8.进步格挡时呼吸不跟腿，手上做预备动作时吸气，手上打出格挡同时吐气同时发力。如果在动脚的步骤里进行呼吸会造成下盘不稳，进步摇晃。 9.发声的时机在出拳发力的同时，过早发声会影响二次进攻的得分。 10.呼吸的吐纳要连贯，以免让对手找到可乘之机进攻。     暂时就记得那么多。有的好练了。还有什么错的或遗漏的欢迎提醒补充。虚心接受，不会屡教不改的。

喜宝之做饭初体验今天是宝宝长那么大，第一次正儿八经下厨。不准笑我！反正爸妈都不在家，做难吃了也没有人知道。反正闲着也是闲着，在厨房弄点声响自己听。反正出国要自己做，早做晚做都是要自己做。于是，11笨仙从小到大，总是做梦，经常做些奇怪的好玩的梦，有时候早上醒来的时候还没有从梦里清醒就会觉得梦里才是现实，而现实不过是一场梦。喜欢把我记得的有趣的梦告诉给朋友听，和他们分享我的飞翔的想假期上学的时候每到现在，就该兴奋不已了，暑假到了。。上班以后每到现在，就羡慕不已，妹妹放假了，我却还要辛苦工作。今年，到了现在却有点害怕这个日子了，玩的好的几个都回家暑假去了，几乎要2约定和许多人有过许多的约定，不知道为什么，很多都没有实现。因为总是喜欢讲故事，最早的时候是初一就约定了和好朋友一起写点东西。可是后来那个朋友转校了。初二以后熟悉了蕾。在一节没有意思的物疑惑东成西就我不清楚怎么了？一向以论证严明，通于世理，人情。精于计算的我，最近却说不过女人了。而且还让我有点心服口服的感觉，我输不是输在无理取闹上面，因为就我个人看来，我是不会承认那种说法的。离别的逼近也许是快走了的原因我有些舍不得北京不是舍不得这个地方，而是舍不得这里的每一个人这个生活了年多的地方曾经让我感到恶心，但是，马上就快走了心里还是有很多不舍第一个就是我的家人，他们是我IrishCoffeeIrishCoffee（爱尔兰咖啡）今天看了昨天在图书馆借的书IrishCoffee，嘿，发现我好像真的喜欢蔡生的书哦，写的挺幽默的，幽默中却感人。有点像我这样带有缺点的性格在里面被点名了被点名了1你相信一见钟情吗？为什么？答相信吧，至少，就算不钟情也会有很深的印象。2。你认为分手后的男女朋友还能做普通朋友吗？答可以，因为我的舍有就是这样的，而且还很好！3。如果爱情我放弃了我的群今天我把我的群转让了，一个我经营了一年多红火的时候曾经是每天都要超过1500条以上的聊天记录的群，我曾经兴奋过，现在我却转让并退出了，而就在前几天此群聊天记录上升到了3000条以上2008。10。13一个人的生日其实今天是我生日，早上醒了以后想奖励一下自己，决定多睡一会，不过怎么也睡不着，看来还是有点激动的，起床刷牙，有人来电话了，呵呵是同事的，问了我生日快乐，不过这只能是算一个惊喜而已，眼淚我應該屬於不經常流眼淚的女孩，記憶里有過幾年沒哭過一次的堅強。昨天晚上，大為抱着我說他真的很愛我，背對着他我的眼淚順着眼角流下，滴在了大紅的枕頭上。他說每天下班回來做下飯玩下遊戲然