切入正题

　　减肥不是一朝一夕的事情，废话不说，没有毅力的肥友们，就当看开心，有毅力的的肥友们，我衷心祝愿你们减肥成功。
　　其实越肥的人，越容易减肥。很好理解，因为脂肪比率高，比较容易减。我２００斤的时候，减到１８０速度很快，差不多一个月多一点，但是１８０斤减到１６０斤速度明显慢下了，差不多三个月，到广州减到１４０斤的时候，虽然不是刻意减肥，但是也是８个月左右才瘦了２０斤。
　　２００斤那时，算是全职减肥，因为三餐还是没有控制，都是靠运动。现在我给大家总结下，饮食：少糖少油，高膳食纤维，高蛋白。   运动：有氧运动为主，力量运动为辅。
　　我从３月底初到今天瘦了８斤了，（回来反弹最高到１５８斤，截至今天１５０斤）。１５０斤一直是我的平台期，我会稍后会给大家解释。这２０多天，我完全没有运动过，还是瘦了，我用的是饮食方法的控制，多喝水 （非常重要）。我的三餐是不吃饭的，只喝汤，吃肉吃菜，八分饱，晚上只吃７分饱。这招是网上有名的 ＂麦吉减肥法＂，不可否认真的是有效果，我在此并不是要推销和吹嘘它的效果。大家可以去参考下它的饮食方法，如果感觉不适，就要马上进入它主张的第二阶段。
　　关于运动，我都是跑步和游泳，这两种是最适合减肥的，跳绳也行，不过不建议太过肥胖的肥友们进行。首先有氧运动跑步，一定要跑４０分钟以上，游泳必须要持续，游３０分钟以上，跳绳必须要持续１５分钟以上。
　　跑步是慢跑，不要求猛力冲刺，时速６公里 ８公里就可以，但是一定要坚持到４０分钟以上，１小时最佳，我在突破平台期的时候，一口气要跑１个小时半，曾经跑到抽筋（极端方法不建议）。女生是减肥主力军，运动是避免不了的，女生减肥的主要障碍之一，是生理期，可以理解。不过就算是在生理期，糖，只能适量摄入，不要超过。日常营养还是要跟上，减肥可是长期的斗争啊。一般体重１３０斤身高不到１６０的女生们，饮食如果适当控制好，有氧运动可以持续１个小时，加上半个小时的力量锻炼，一天瘦一斤，是完全做得到的。如果减到理想的体重，饮食还是要严格按照麦吉减肥法的步骤进行。
　　反弹和平台期， 这个是肥友们最困扰的问题，大家以为体重减下来就可以回到以前腐败的生活那就大错特错了。有过的减肥经历的肥友们都经历过反弹的噩梦，就连我也逃不过他的魔爪。所以说减肥是一件长期的过程，我来说说。我突破平台期的经历，当时体重减到160斤的时候遇到个非常顽固的平台期，此前我减肥也是卡在这个重量上又反弹了。160斤，三餐适量控制，有氧运动，2个小时，持续3天体重依然不变。第四天，早餐午餐吃五分饱，晚餐不吃，有氧运动3个小时，体重终于减了0.3KG，跑步分两次早上起来跑了1个半小时，下午也跑了一个半小时。突破后，饮食回复，又反弹，体重又不动。于是，连续3天用了第四天的方法。体重降了1.3KG，这次突破平台期的记忆最深，因为生不如死。
　　在广州前文提到，减到140斤，始终不动，一吃多，反弹得厉害，可惜后来忙于工作再也没有一天可以运动3小时以上的奢侈时间。目前就维持在150斤左右了。我的最终目标是130斤，8块腹肌，完美人鱼线。
　　肥友们一起努力吧！！以上，是我悲催的经历和小小的经验，仅供参考。