如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的＂美臀俱乐部＂，做一套行之有效的美臀操。 　　一、 单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
　　二、 双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换下该腿。换腿再做。
　　三、 下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
　　四、 前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
　　五、 深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
　　六、 登台阶：面对10-20米高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
　　七、 仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
　　八／九、 半蹲／前蹲：双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
　　十、 蹬腿：调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。

难忘的日子刚刚朦胧之中听到鞭炮声，那么好的美梦也被惊醒了。忽然一瞬间突然觉得好害怕啊，因为去年的今天是我不愿意去面对的日子，也是我永远难忘的日子。就是他（DAD）离开我们一周年的纪念日。虽然一篇日记感觉上一篇日记，太有损我形象了，自己都看不下去了。故我决定写一篇日记刷下那篇。讲点什么好呢。话说，明天要去参加一个比赛。今天去开一个动员大会。一位中年男子在那开会，开始我觉得讲得不心情日记2010年6月19日晴今天，是我回到家的第17天。突然感觉时间好像快要静止了似的，一天天过得好慢。不知道是不是因为天气太热的原因，整天整天的提不起一点精神。不想出门，不想说话，不想在想你的日子里心里一直感觉满满的，想要写点什么。可是每次坐到电脑前面的时候，却不知道该怎么表达出来。心中的味道很复杂，有酸的，甜的，同时也有苦的。回到家马上就一个月的时间了，在家的这段时间里爸妈奔四的日子昨晚，师弟问我现在快大四了，紧张不？我说还有什么呢，船到桥头自然直啦！可怎么也不能掩盖心里的忧虑和恐慌，我究竟能干什么，能成为怎样的人，这些老师都在职业生涯规划里提到了。说真的，自心态决定你的生活品质生活，是很实实在在平平淡淡的事。你对待生活的态度往往决定了你的生活品质，你把生活想象成什么样子，它变是什么样子你觉得自己是幸福的，日子就是快活的，你觉得自己是不幸的，日子就是暗淡的张滢我的女儿总是很想很想写写我的女儿，因为作为母亲的我总是很想把她的一点一滴都记录下来。时间真的好快，女儿已经一岁两个月多了，早就会走路的她，已经很调皮，搞得她外婆每天在为她而头痛。家里柜台里祝我生日快乐！！！生日祝福月夜树影斑驳我静静地守过午夜等待钟声响起的一刻轻轻地迎接我的祝福它将踏着月光越过寒冷穿透黑暗悄悄地走到我的枕边化作一个梦中的吻轻点我的面颊一不小心我迷恋上这月光沉醉在这夜色快乐，不属于我一首婚礼进行曲，一对满脸幸福的人儿，幸福，甜蜜，激动，高兴，这就是此刻两位新婚人儿心里的感受！这样的情景，似乎自己幻想过无数次，好想自己乜能披上白色的婚纱，做一个美丽的新娘，可是，做个乖宝宝从家里回来后，就做个乖宝宝了，依照家人的千叮万嘱按时吃药，这下可不敢当儿戏了。上次吃得只剩那么一点，后来工作一忙，自己又不想吃，就停药了，最近好像上火又长大了一点，回到家里，家人都让我们一起快乐马上就到新年了让自己开心一定要开心哦朋友门过年有太多朋友和我说现在越来越不喜欢过年了，一点劲都没有是的人大了，可能有好多想法都不同了，可是新年可以让分离一年的人回来团圆，让有时候稍