怀孕准备 怀孕第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃12勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。 怀孕第4个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。 怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0。30。6克硫酸亚铁。 怀孕第7个月 主打营养素：脑黄金 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为脑黄金。脑黄金对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，脑黄金能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够脑黄金的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的脑黄金，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 怀孕第8个月 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第9个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。 怀孕第10个月 主打营养素：硫胺素（维生素B1） 作用：避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
安静听着歌不知不觉，听着杰伦的歌，走过了好久，似乎从初中开始的，歌曲不停在变感觉不停在变，我的生活也不停的再变人也再变，恩，大概就是这样。龙卷风，不知不觉又过了一个秋。反向的钟，迷……朋友有时候，你会觉得没有爱人很孤独。可是当你连一个朋友都没有的时候，那才叫做你真的做人失败。没有爱人有肝胆相照的朋友，人家会替你广结善缘，替你牵失败和成功率各占50的红……所谓朋友总认为自己身边的朋友很多，觉得有她们挺开心的。可有时静下来想想，自己却没有对我很好很好的朋友。在以前我总是在想，如果有谁对我好，我会对她加倍的好。可是我这样做了又怎样，得来的只……回不去的曾经作文1200字她曾经对我说过：真正的好朋友，并不是在一起要有聊不完的话题，而是，在一起就算不说话，也不会觉得尴尬。虽然我们只是网友，但是我不知道为什么，跟她聊天的时候，她总是可以让我变……好久没回来了，结蜘蛛网了都，上来和朋友说说话，最近是好忙！朋友们，大家都好吗？破破最近在干吗呢？行程：杭州上海大连上海长春上海长沙岳阳张家界汀湘十里长沙似乎我的日子里写满了奔波，写满了电影，写满了闯荡，习惯了，习惯了，这十……数码知识iqoou3怎么隐藏软件iqoou3如何隐藏软件如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中是有很多小技巧的，这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道iqoou3怎……我我不了解我，我不明白我，我率性而为，我，我行我素，我游走在自己的理想与现实之间，我是一个任性妄为的自我，我是一个不符合主流评判的自我，也同时是一个自卑贯彻心灵的自我，同时也是一……繼續低調。。今日係一個大日子，因為呢日我地07城建打土木盃噶八強賽！！經過我地上次3比0噶勝利，我地信心爆棚！雄糾糾，氣昂昂咁去到足毬場，準備對陣05土木3、4班上半場，好在有……企业长青（业如何基业常青？）企业长青（业如何基业常青？）11月18日，北京大学光华管理学院教授、组织与战略管理系主任路江涌博士在2018彼得德鲁克中国管理论坛为彼得德鲁克中国管理奖揭幕，并发表演讲《……隔壁的那个画家一直以来想为他写点什么，可是每次提起笔却又放下，唯恐我那笨拙不堪的笔不能将他完美的表现。今天终于按捺不住汹涌的激情，小笔一提，写！！不能让他就这样淹没在我的心中，更不能眼看着挚……校园一角校园就像美丽的大花园，我们就是那争相开放的花儿，老师们是勤劳的园丁，哺育着我们这些弱小的幼苗成长。植物园里，就播放着那么美丽的一刻。刚走进那美丽的植物园，一阵花香扑面而来……牛肉，。黑丝终于知道热了今天去汉拿山吃烤肉来着，因为在韩剧上看到棒子都是生菜卷烤肉大口吞，像卷饼一样觉得很爽想模仿一下。于是就去了。于是卷起来的生菜裹烤肉的肉汁顺着手指流……