学生心理困惑问题

　　以下是一位过度学习焦虑反应学生的咨询案例：
　　王某、女、高三理科班学生，初中成绩很好，担任班干部，活泼好动。高一时，学习特别用功，但从不加夜班，成绩是班上的十多名。高二文理分科选择了理科，由于其班上的同学相对成绩要好些，因此成绩有所下降。再加上班上的女同学晚上在寝室里打手电筒看书，翻书那刺耳的声音使她难以入睡，想强迫自已睡，心想要是今晚睡不好就会影响明天的学习，那么别人就更前进了。越是这样强迫就越睡不着。白天上课精力无法集中，情绪开始变坏，爱发脾气，记忆力开始下降，和同学人际关系开始出现裂缝。当时去卫生院看了，医生认为是神经衰弱，开了一些药，吃了后稍有好转。但过了一阵后，又不管用，反而加剧，又去卫生院，加大药剂，也不管用。心里特别焦虑，因而就更睡不着。即使是累得不行，晚上非常瞌睡，一躺到床上也就睡不着了。所以心中非常苦恼，情绪非常抑郁，同学一有什么事不顺她的心，就看不顺眼。回到家里就没事了，能入睡。周末回家就不想来学校，自己有休学的念头。这学期期中考试是班上的 34 名、学校的185 名。自已对自已的期望值特别高，用她自己的话说：＂我不是只想考上就行，而是要考个好学校，考个本科学校。＂
　　了解到王某的情况后，我们对她进行了 SCL —90 临床症状自评表测验，发现其在焦虑、强迫症状、人际关系敏感、忧郁等因子分分别4.2 、3.3 、2.7 、3 。说明其在焦虑症状、频度、程度位于中到严重，强迫症状是中度，具有此项症状。人际关系敏感程度是中度，程度上是为轻到中度。忧郁是轻度，表现不是太频繁和太严重。而且从王某的情况可以看出，她一直存在着强烈的心理暗示：睡不好，就学不好，学不好就肯定考不好。这是一种严重的强迫性焦虑而导致睡眠障碍，导致学习上的失败。想找个知心朋友诉说，但没有。同学都不能理解她。自己对自己的期望值过高，超出了自己的能力范围。教育学上说＂跳一跳，摘个桃＂，这个桃不能挂得太高或太低，太低易产生一种自负感，认为自己特别比别人聪明、能力比别人强，从而产生骄傲自满情绪。太高、经过长时间的努力也不能达到这个目标，就会产生一种焦虑和对前途的怀疑、自卑等等症状。严重的就会出现严重的抑郁，久而久之就形成一种恶性循环：焦虑——失眠——注意力不集中、记忆力下降、学习成绩不降——情绪不稳定——人际关系敏感——更加焦虑。
　　针对她的这种过度焦虑反应，我们提出了以下几条建议：
　　1 、降低自我期望值。只有这样，才能使情绪放松、愉悦，才会有成就感。
　　2 、用放松训练来排除紧张焦虑，通过肌肉的紧张和松驰，保持心境的平静、轻松、愉悦。
　　3 、自我暗示。自己在心中反复说：＂今天的学习任务都完成了，今天的心情比较好，情绪不错，现在我很累了，肯定能睡个好觉。明天醒来，一定是精神饱满、精力旺盛，学习欲望和学习效率一定很高。＂这样坚持下去，一定会提高睡眠质量。睡眠问题解决了，焦虑问题也就解决了，那么情绪、学习效率等多方面都会随之好转起来。
　　4 、俗话说＂寒从脚下起＂，脚是凉的，即使是再困，也很难入睡。因此，睡觉前用温水洗洗脚，促进血液循环，有利于促进睡眠。
　　5 、合理渲泄。把自已的苦恼向别人倾诉，把自己的烦恼告诉自己的朋友。如果你觉得别人不能理解你，找不到知心朋友来倾诉，你可以找心理辅导老师，或者也可以写日记，参加锻炼或散散步，或哼自己喜爱的歌等等。
　　事隔一周，她又来到了心理辅导室，说这一周总体情况还可以，睡眠比以前好多了，情绪比较轻松，上课注意力能集中起来。但是，昨天晚上的物理又考砸了，我害怕又会回到从前。也担心同学会更加不理我。
　　＂心病还需心药医＂，焦虑、失眠主要是心理因素引起的，一定要注意调适自己的心态，保持心情平静。晚上躺在床上可以采用＂放映式＂记忆法回忆当天复习的知识。这既是一个放松的过程，也是一种学习的方法。睡前可以喝一杯热牛奶，有一定的抑制作用。当然，要正确看待考试结果和人际关系，要科学看待考试分数。只要以认真的态度对待考试和人际交往，那么就有可能顺利通过考试和搞好人际关系。人总不可能总是一帆风顺，总是会有成功和失败两种可能，因此要有＂一颗红心，两种打算＂的准备。这样，心理压力就会减轻、焦虑也会减缓。