7条保持专注力的独家秘籍

　　01
　　新开始
　　写在最前面，我想强调的是：保持专注，不是说容不得一丝分心，而是出现状况后，怎么快速再投入。
　　就像到了一定年纪，我们会明白，坚持也并不是永不动摇，而是退缩着，一步三停着，还在往前走。
　　有时候不专注分心时，出现焦虑，烦躁，接受自己这两分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，这期间用冥想式呼吸调整
　　先做深呼吸，由头顶贯通全身，3、4（次数根据个人情况调整，如果确实情绪比较大可以多呼吸几次）次后，再专注到腹式的自然呼吸。
　　这样调整平静后，再重新开始继续做事。
　　更多时候我们的不专注，是由事情本身的难度带来的。
　　一个问题题有难度，想得久了，就会出现走神，抖脚，抠指甲等小动作，甚至去刷手机。
　　这种时候要把自己拉回来，精力再集中到这道题很难，最好的办法就跳过它，直接跨到下一道题。
　　因为新开始会有一种力量，和穿新衣一样，都有一种仪式感的力量，往往会让我们的精神为之一震，从而打起精神，继续下去。
　　有时候逃避也是一种力量。
　　02
　　按精力分配固定时间段
　　这有点田忌赛马的意思
　　精力最好上午就像是上等马，用来做最难的事，做个扑风的汉子。
　　精力一般的中等马，用来开开会等不那难的事，也能听见风声。
　　精力用来差不多，下班左右的时间，用来处理琐事，回复下邮件，看一看微信，也能风声水起。
　　固定了时间段，就知道该做什么，不再需要心理准备的时间，不会有太多的内耗，特别是对于自己来说比较难的任务。
　　这里我有一个小tips：困了就小睡一会儿，别和自己过不去。我试过强撑着，打起精神学习，往往2小时都缓不过来，一直是昏昏沉沉的状态，做事效率特别低，但睡10分钟后，开始会迷湖几分钟，再后面精力就会变的特别好。
　　03
　　定时定量
　　设定目标和完成时间。
　　比如1小时背60个单词，定下这个任务后，时间和目标产生的紧迫感，会推着你往前走，你是不容易分心的，想想最后两天你赶暑假作业的情况就知道了。
　　定时定量的难点在于，对量的把控，最好的情况是做到最近发展区的程度，能效率最大化，还容易进入心流状态，使身心愉悦。
　　这个事，你需要不断地调整计划，直到找到自己的G点。
　　最理性的做法是前期量设置得少一点，再一步步加码，直到准确地拿捏。
　　千成不要高估自己，否则容易暴躁，容易玻璃心。我从一次次失败的计划中发现，任务定太高，完不成，容易引发破罐效应，浪费10分钟后，就觉得浪费半小时也心安理得。
　　这一点很有意思，我们人类面对失败的第一反应居然是破摔，而不是止损。想来还是一种生存策略：都这么惨了，给点安慰吧，免得痛苦的活不下去。
　　紧迫感，其实还附带一种恐惧感，赶作业是怕老师＂夸奖＂自己。不能按时完成制定的目标，就需要直面自己的无能和弱智，这是需要勇气的。如果你真对＂无能＂两字都无感了，可以主动增加一些恐惧因素。
　　比如告诉自己：真的不能再和右手天长地久，还得好好找个女朋友，决不成为村口孤寡老人王二狗。
　　04
　　为一件事赋予多个意义
　　上面提到了，量控制得好，可以进入心流状态，但赋予一件事多个意义，才是进入心流状态的终极秘诀。
　　我们在看到一些有趣，有用的新知识时，会有一种渴望，会产生一种愉悦感，会使大脑十分的活跃，迫不及待地想往下走，这种时候根本无需控制专注力，反而是很难刹车停下来。
　　而当看一些比较枯燥，比较难的书时，就会打瞌睡，原因也就是没有收获。
　　要解决这些问题，就得在事物最容易让人产生的直接收获外，主动地给事情附加意义。
　　比如背书这个事，告诉可以朗读出来练公开演讲，还可以练腹式呼吸，还能练练说话的勇气。种的树多了，收获的机率就大了，多重意义下，更容易让人获得成就感，自然就更容易专注了。
　　这条最重要，变个思路后海王就是这样练成的。
　　05
　　进入自己的节奏
　　体育比赛，都讲节奏，被带进别人的节奏，你会打得特别不舒服，相反你觉得事事都顺的时候，就是处在自己的节奏里，相信你一定有过这样的感觉。
　　我们看书学习其实也讲节奏，在节奏里就可以一气千里。
　　找到节奏有一个最基本的原则，就是一次只做能一件事。我们的大脑没那个能力多任务协同处理，所以转换成本非常高。这种情况想要有节奏根本是不可能的，你知道跑跑停停是有多累的。小时候老师说的先做会的，就是这个原理，为了你的节奏不落下。
　　而且这一件事，还得细分到你能力能做到的范围。
　　比如背单词，不是很熟悉时，这一遍英译汉，下一遍汉译英。同时做这两件事，你会发现很乱，把自己搞得像个白痴，效率极低，还很痛苦。
　　简单地说，就是找到适合你脑容易的那个度，只能从2000叫到2500，就果断落锤，别给自己整乱了。
　　06
　　不想结果
　　体育比赛中，高手绝不会去想下一分的结果是什么，只看场上形式，只专注于当下想办法。这就是赛场上所谓的身心合一的力量。
　　这里面的原理就是钱德勒说的，结局会影响故事的光芒。
　　今天背100单词，想着还有9900没背，就泄气了，再想到语法、听力、口语，头都大了。更关键的是这还只是考研中的一个科目啊，漫漫长征路啊。老子每天这么拼，考不过怎么办，会不会成为一个笑话，一个傻逼…
　　这就是结果杀。
　　前面我们说了目标，盯紧每个分段的小目标，不用去想整个系统结果，其实也就是专注当下。
　　大佬们都有这种强大的心态，做一个项目，分析讨论过了，就不会去想这个事的结果了，也不会考虑失败这些问题，一方面是基于自己长久积累的能力的自信，一方面是想了也没卵用，涂增负面情绪，完全没必要。
　　07
　　不念红尘
　　＂少年听雨歌楼上。红烛昏罗帐。壮年听雨客舟中。江阔云低、断雁叫西风。而今听雨僧庐下。鬓已星星也。悲欢离合总无情。一任阶前、点滴到天明。＂
　　保持专注，就要走出昏罗帐，主动进入受拘束的＂江阔云低＂，别等＂鬓已星星＂。
　　同时还要保持＂一任阶前、点滴到天明＂的无奈和单纯。
　　不去看美女，更不看美女吃的美食，不管东京有多热，也别管一本道在哪里。因为我记得有个电影里说了，经过了必有你的痕迹，说的很玄幻那种。
　　抛开电影的艺术加工，现实情况是，任何进入你大脑的信息，都会留下记忆的灰烬。不知道什么时候，它们就会在脑海里跳出来了，让人浮生联想，让人欲罢不能。
　　以前晚上打几小时的地主，梦里一晚上都在被斗，各种奇葩牌局和精妙杀招。（梦里上国服的人，你们在哪里？）
　　学习间歇，刷盘游戏，赢了陶醉在自己的牛逼，输了骂队友傻逼。或是刷下朋友圈，嫉妒炫富的，羡慕撒狗粮的。
　　这些事情产生的情绪，久久不能平复，学习也就迟迟进入不了状态。
　　不出世，就不能入世，不享受点寂寞，就入不了繁华。但专注归专注，可别忘了生活，中午休息时该刷刷微信还是得刷，该玩游戏还得玩，要不然那种自我感动和付出感会把自己反噬。
　　就像小野洋子说的那数样：＂人生就是专注和平衡。假如你专注而失去平衡，你会跌倒。假如你平衡而失去专注，你会凋零。检查你的重心放在哪里：平衡还是专注。＂