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如何打破焦虑抑郁的恶性循环?心理学家做好这一点你就成功了

  很多焦虑、抑郁的朋友在自我调整过程中总是会遇到一些相似的问题。
  比如: "为什么按照‘顺其自然,为所当为’去接纳,但是自己的焦虑症状却没有减轻?"
  "怎么样才能做到接受症状,它让我那么难受,我怎么可能接受它。有时候强迫自己,反而让自己更加痛苦。"
  还有很多朋友会问到:"活在当下就可以远离焦虑抑郁。感觉说得好有道理,可是在实际生活过程中却无法办到,怎么办?……"
  你是否也被以上的问题所折磨呢?特别是对于某些喜欢看书的朋友,对于以上问题的困惑应该会更深。字都认识,意思好像也明白,可是在具体实践过程中却"有心无力"。
  我们就用大白话,帮助大家来一一破解以上问题。
  先说,"顺其自然,为所当为"。这是森田正马提出的关于治疗神经症的核心理念。这句话本来很简单,但是由于是日语翻译到中文,这个中间就出了偏差。
  "顺其自然,为所当为"是根据意思翻译过来的,也叫意译。也就是翻译者根据自己的理解改变了词汇。听起来文辞是优美了,结构也对上了,但是意思却更晦涩了,以至于很多人在理解上产生了偏差。
  比如第一个问题和第二个问题。为什么那么做了,症状没有减轻呢?为什么强迫自己接受了,而症状却加重呢?
  其实,根本原因是没有正确理解"顺其自然"的含义。
  "顺其自然"如果按照日文直译过来就是,对各种症状、表现,原封不动,不去改变。
  是的,"原封不动,不去改变"。也就是不管当下是什么感受、什么想法,你即不需要去排斥它,也不需要去认可或喜欢它。你所要做的就是与它共处,不去纠缠。这个换一个词就是保持"平等心"。
  我们来看第一个问题,抱怨自己接纳了,症状却没有减轻。这个症状没有减轻就已经暴露了他的企图心。也就是他把这个方法作为消除症状的一种手段。那这个消除症状的企图不就是源于对症状的排斥吗?而这个跟"原封不动,保持原样"是相违背的。所以他并没有真正做到接纳!
  我们来看第二个问题,这位朋友提出的强迫自己接受,这个强迫自己接受,细化一点,他可能在强迫自己喜欢或认可症状。而实际的"顺其自然"并不是要求你去喜欢症状。只是让你与症状共存,不去跟症状纠缠。所以你不需要去强迫自己接纳。只是不去试着改变症状就可以了。
  第三个问题,怎么样活在当下呢?在《情绪自救》书中讲到,活在当下就是接受自己当下的所有情况表现,做自己该做的。比如‘’此刻你是焦虑紧张的,那么你不需要去改变自己当下的焦虑紧张的状态,只需要去做你当下该做的事情。然而神奇的是,当你不去关注紧张状态,把注意力向外投注的时候,慢慢的那些焦虑紧张的情绪就自己消失了。而相反,如果你一直把自己的注意力投注在自己紧张的情绪当中,你会发现那种焦虑感会不断被加强。
  所以,怎么样活在当下,远离焦虑抑郁的恶性循环呢?
  那就是放弃改变当下状态的努力,做你该做的事情!
  最后,我想说的是,沉迷理论知识的研究是无法真正帮助自己走出焦虑、抑郁的,唯有具体的实践、体验、训练才能帮助我们。
  推荐身陷焦虑、抑郁的朋友们去看看《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》,书中的方法可以尝试练习,如果感觉有效果,就持之以恒的练习,如果没有效果就果断放下。

四月的菏泽,因为一朵花而惊艳了一座城,这朵花,名为牡丹又到一春牡丹开,八方客人涌城来。每年的四月中旬,菏泽牡丹花会都如期举行。这个期间是这座城市的盛大节日,喜庆而又忙碌,大街小巷都挂满了彩旗,迎风招展着欢迎来自五湖四海的朋友纷沓而至,性格,都写在你的脸上美貌也是一种福报。任何福报都有其必然的成因,就像财富来自施舍,尊贵来自谦恭一样,美丽的容颜来自柔和善良的性情。人到中年以后,就显现出现世性格影响所致的面相了。宽厚的人多半一脸福相,你的脸上,藏着婚姻的真相有人说,婚姻是女人第二次投胎。丈夫的学识教养待人接物的方式,都会影响妻子的幸福指数。丈夫待人温和,对妻子宠爱有加,相处久了,妻子也会更加温和恬静反之,丈夫愚孝自私,不体谅妻子的辛苦人到晚年,手里要握紧这三样东西,弄丢一样,多半晚景凄凉人活这一生,有年轻就有年迈,有成长就有老去。人要想晚年生活幸福,就要学会未雨绸缪。手里要握紧这两样东西,才能避免晚年生活的凄凉。01钱老年,手里要有几个钱。有几个钱,才不至于在需要落叶归根的岁月我要回家,我不在这住了,快送我回去。回家?这不就是咱家吗,还去哪?我疑惑的问爷爷。这是你们的家,你整天忙于工作,这一个月来就剩我和墙壁说话,邻居也都不认识,这房子跟监狱没有两样了啊早安问候初心不变一如既往地坚持,去努力,做最好的自己,早安早安问候早上好,今天是2021年5月29日生活很难,但愿你能全力以赴,做那个最好的自己,独立果敢,可爱善良,对未来充满期待早安!早安心语不必把一时的挫折放在心上,也不要因一时的成功不要想的太多,不要丢失了初心。不妨静下来,想一想自己的人生活在这个纷繁复杂又浮躁的世界里,我好想静静。别问我静静是谁,OK?人到中年岁到秋,无情的岁月在过去的日子里曾经如饥似渴的吞噬着我的青春,去年还残存着一点点青春的尾巴,今年可就连骨头不要想的太多,不要丢失了初心。不妨静下来,想一想自己的人生活在这个纷繁复杂又浮躁的世界里,我好想静静。别问我静静是谁,OK?人到中年岁到秋,无情的岁月在过去的日子里曾经如饥似渴的吞噬着我的青春,去年还残存着一点点青春的尾巴,今年可就连骨头不念过往,不负当下,不忘初心,不畏将来人这一生啊,有的人碌碌无为苟且偷生,有的人鲜衣怒马风光无限,无论是怎样的一种活法,到头来还不是殊途同归,都会老去病倒死亡直至消失不见。人这一辈子其实并不长,迟早有一天,你我他,还有心爱的廖,愿你不畏将来,不念过往不忘初心,不起执念总感觉自己的心房里住着两个小儿,一个叫不忘初心,一个叫莫起执念。每当夜深人静的时候,这俩小儿便会吵闹不停争执不休,吵得我是辗转反侧彻夜难眠。望着窗外没有星月点缀的夜空,感受着内心的乡间的年事小时候,年的气息是从祖母颤微微的身影中蔓延开来的商铺传出的丝丝缕缕喜庆的旋律,街上行色匆匆来往购物的人们,乍然响起的爆竹的硝味,多么熟悉的场景,多么倏忽的流逝,年,就这样悄然而近了。在熙熙攘攘的人流里,在迷离缤纷的灯影里,我遥想
晚安终究不是你的太阳给不了你想要的光芒可能是这个时代太坏了,感情泛滥,语言没有重量,随便说出口的喜欢与爱,配不上一颗赤诚的心。我们互相戴错了面具,于是还未相遇便匆匆失散。再罗生门的剧情,也有落幕的一天过去的就让它过去吧做一个温暖的小太阳图片来源于网络今天,想和大家分享几件我遇到过的,至今记忆犹新的温暖的事情,也希望你们能被温暖对待。图片来源于网络01hr我们高中的教学楼是没有厕所的,如果要想上厕所,就一定要跑到远你为何哭泣?这江山社稷,与你有什么关系?你为何哭泣?这江山社稷,与你有什么关系?你为何烦忧?这善恶美丑,又岂是你能看透?你为何悲苦?这人生沉浮,又岂是你能做主?你为何茫然?这人间冷暖,与你有什么相干?到底是谁让你背负了千每一份思念,都意味着身体的冲动你让我看你的手指,食指上面有一道斜斜的痕印。像风儿掠过水面,轻轻荡漾着的波纹。调皮中透着妩媚,温柔里又带着娇嗔。我却被你刚染的指甲吸引,这大概是所有直男的通病。所以你说这是撒娇啊,晚安绕过江山错落,才发现你是人间星火如果不知道自己要驶向何方,那么任何风都不是顺风。长大了,那些难捱的情绪,你总要学着自己消化掉。时间会让人淡忘爱一个人的原因,同样也会淡忘恨一个人的缘由,念念不忘是件奢侈品,需要太多清明时节的思念流年不曾停歇的朝前走,一年又一年的催人老,不觉鬓边的白发已增添几许,回想儿时清明追风,好似已千年。死神的权杖不曾放过任何人,回家乡有了一丝沉重,很多熟悉的面容已经再也看不到,留下的今年这一场雪,埋葬了那年的一切穿过雪花的缝隙,我在冷风中徘徊。望眼欲穿,不见你来。这早就不在意料之外。很多个冬天,我都如此等待。幻想着,为你搓揉小手,让你不再发抖。告诉你,我也刚到不久。其实,我已经等了很久。就我是你的千篇一律,你是我的万中无一如果我能预知何时何处有风雨,我也不会改变我的行迹。如果我能算到你何时何地会离去,我也依旧会爱上你。如果我明知这只是你的恶作剧,我依旧会毫不犹豫。如果注定了要分离,我又有什么理由不珍莫怨诗书误子弟,天生我柴必成灰我如明月多寂寥,明月看我多妩媚。试问寂寞有几人,试看妩媚有几杯?我自举杯邀嫦娥,可肯与我谋一醉?月醉月落独余我,满天星斗发清辉。一颗星斗一往事,前尘往事不可追。少年十五二十时,青衫一切法,如梦幻泡影。诸天佛,皆欺世盗名这尊菩萨,腮帮子鼓起,眼珠子瞪得溜圆,可谁肯信你的满口谎言?这尊菩萨,假装深沉,低垂着双睑,是在害怕让人看穿你眼中的欲念?这尊菩萨,手持白莲,嘴角上翻,你这假慈假悲又是要给谁看?这想睡你多久,爱你便有多深?经验表明,想睡你多久,爱你便有多深。如果想睡你一辈子,那就一定是爱你如命。如果连睡你的欲望都没有,难道要秉烛谈人生?所以,睡觉和爱情,如影随形。对此,我无法否认。可问题是,即便有人