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如何打破焦虑抑郁的恶性循环?心理学家做好这一点你就成功了

  很多焦虑、抑郁的朋友在自我调整过程中总是会遇到一些相似的问题。
  比如: "为什么按照‘顺其自然,为所当为’去接纳,但是自己的焦虑症状却没有减轻?"
  "怎么样才能做到接受症状,它让我那么难受,我怎么可能接受它。有时候强迫自己,反而让自己更加痛苦。"
  还有很多朋友会问到:"活在当下就可以远离焦虑抑郁。感觉说得好有道理,可是在实际生活过程中却无法办到,怎么办?……"
  你是否也被以上的问题所折磨呢?特别是对于某些喜欢看书的朋友,对于以上问题的困惑应该会更深。字都认识,意思好像也明白,可是在具体实践过程中却"有心无力"。
  我们就用大白话,帮助大家来一一破解以上问题。
  先说,"顺其自然,为所当为"。这是森田正马提出的关于治疗神经症的核心理念。这句话本来很简单,但是由于是日语翻译到中文,这个中间就出了偏差。
  "顺其自然,为所当为"是根据意思翻译过来的,也叫意译。也就是翻译者根据自己的理解改变了词汇。听起来文辞是优美了,结构也对上了,但是意思却更晦涩了,以至于很多人在理解上产生了偏差。
  比如第一个问题和第二个问题。为什么那么做了,症状没有减轻呢?为什么强迫自己接受了,而症状却加重呢?
  其实,根本原因是没有正确理解"顺其自然"的含义。
  "顺其自然"如果按照日文直译过来就是,对各种症状、表现,原封不动,不去改变。
  是的,"原封不动,不去改变"。也就是不管当下是什么感受、什么想法,你即不需要去排斥它,也不需要去认可或喜欢它。你所要做的就是与它共处,不去纠缠。这个换一个词就是保持"平等心"。
  我们来看第一个问题,抱怨自己接纳了,症状却没有减轻。这个症状没有减轻就已经暴露了他的企图心。也就是他把这个方法作为消除症状的一种手段。那这个消除症状的企图不就是源于对症状的排斥吗?而这个跟"原封不动,保持原样"是相违背的。所以他并没有真正做到接纳!
  我们来看第二个问题,这位朋友提出的强迫自己接受,这个强迫自己接受,细化一点,他可能在强迫自己喜欢或认可症状。而实际的"顺其自然"并不是要求你去喜欢症状。只是让你与症状共存,不去跟症状纠缠。所以你不需要去强迫自己接纳。只是不去试着改变症状就可以了。
  第三个问题,怎么样活在当下呢?在《情绪自救》书中讲到,活在当下就是接受自己当下的所有情况表现,做自己该做的。比如‘’此刻你是焦虑紧张的,那么你不需要去改变自己当下的焦虑紧张的状态,只需要去做你当下该做的事情。然而神奇的是,当你不去关注紧张状态,把注意力向外投注的时候,慢慢的那些焦虑紧张的情绪就自己消失了。而相反,如果你一直把自己的注意力投注在自己紧张的情绪当中,你会发现那种焦虑感会不断被加强。
  所以,怎么样活在当下,远离焦虑抑郁的恶性循环呢?
  那就是放弃改变当下状态的努力,做你该做的事情!
  最后,我想说的是,沉迷理论知识的研究是无法真正帮助自己走出焦虑、抑郁的,唯有具体的实践、体验、训练才能帮助我们。
  推荐身陷焦虑、抑郁的朋友们去看看《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》,书中的方法可以尝试练习,如果感觉有效果,就持之以恒的练习,如果没有效果就果断放下。

被人在网上威胁怎么办网络是虚拟的,会有虚拟的人也会有虚拟的物,我们在网上会遇到各种人,如果在网上被威胁了,要怎么处理才好呢?我认为首先就是不理睬,其次可以寻求同学朋友的帮助,除此之外也可以动用法律的武男友喜欢天天抱着手机玩游戏,我应该怎么办?谈恋爱是两个人不断磨合不断改变的一个过程,感情要想有所发展,两个人就应该相互理解相互为对方学着改变,或者是不断去适应对方的习惯。但是在谈恋爱的时候,一些原则性的问题是不需要迁就的,就算知道要调整的概率比较大,为何还不清仓大家都知道的,这段时间我们大A比较争气的,相信大多数朋友,都已经解套了,还有钱挣了,a股走强是这段时间外资流入有关的,他们其实就是赌我们人民币升值的空间,现在中央也发话了,敲打了他该减仓的时候就减,该加了也不要犹豫不决昨天收到消息说是创业板和深指都已经120分钟顶部结构形成了,所以昨天被迫左侧减了一个中欧阿尔法,只挣了四五个点,因为它的持仓多是新能源,白酒,医药这些报团股,其他手里的有军工,保险自从做了基金,感觉放假反而无聊了做过基金和股票的朋友不知道是不是我和有同感,自从做了基金以后,巴不得双休快点过去,不管今天是涨也好,跌也罢,感觉日子就有奔头了,我觉得自己是不是上瘾了啊?可惜今天才过去一天,还有漫做基金需要耐心昨天的收益已经更新了,负了六百多,比想象的要好,跌的多的都是前期涨的多的,大不了就是利益回撤,昨天还是犯了拿不住的毛病,手贱了一把,主要是我觉得手里的基金越来越多,仓位越来越重,所拒绝调整?虽然今明两天都可能有新高,但我感觉在造第一阶段的顶昨晚美国股市的大涨,还有明天中芯国际的上市,都可能会刺激大盘的上涨,今明两天都有可能持续创新高并冲击3500点,冲过都有可能。千金难买牛回头?虽然我不是股神,但是我还是感觉现在盘面美国悍然强要关闭我使领馆已经逼近冷战!我们唯有深入改革以自强美国对我们的打压已经到了丧心病狂的地步了,近日悍然以侮辱性的态度强要我们关闭使领馆,已经逼近冷战,下一步真正的战争会不会来?我们不能赌它不会发动真正的战争!我们该怎么办?一如既往的每个人都有一个做预言帝的梦,我预言大A将冲3500后回落虽然早已预感牛市将来临,但无论如何都不曾想到牛市以这样的方式来。连续三个跳空缺口,连续四天成交超1。5万亿!太疯狂了!以前牛市最后冲顶的时候都没有这样疯狂。古人说一鼓作气,再而衰,股市大涨时媒体遍地火热亢奋,今天大跌媒体上写的都是恐慌和哀嚎前几天股市大涨时所有媒体上各路股神吹的都是火热亢奋的冲锋号,卖房炒股辞职炒股人生最后机遇等等都来了。前天我就感觉我大A在造顶,但我不是股神也不是什么技术高手,只是盘面观察的感觉,昨一妻多夫纯属扯淡,但现在社会的很多混乱的确和大量男女单身有关大量男女单身问题已经不只是中国的社会问题了,全世界都有这样的社会问题,只不过中国男女比例失衡比较严重而已。但中国的单身问题不只是男女比例失衡的问题,大量男性单身的同时,更有大量的女
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