完美主义就会造成抑郁症？心理学家只要把握这个度就是安全的

　　我们经常在很多地方说，许多抑郁症患者、焦虑症患者，他们之所以会出现各种症状，跟他们完美主义性格密不可分。
　　于是很多患者听了这样的描述之后，就会刻意去改变自己喜欢追求完美的性格。而这样的刻意往往并不能让他们的症状得以缓解，相反，只会让他们更加受挫！更加抑郁。
　　所以如果您也是以上那样的想法的话，那我觉得有必要重新申明一下。
　　即我们不必要刻意去改变我们的性格。
　　一、性格过于空泛，无从下手。
　　二、正像《战胜抑郁》书中讲到，并不是完美主义让我们变的抑郁，而是我们执着于那个完美的结果，所产生的纠结痛苦才使得我们变得抑郁。
　　我们知道在现实生活中，有很多人具有完美主义的倾向，很多人都是吹毛求疵。可是为什么这些人并没有得抑郁症，为什么这些人并没有相应的症状表现呢？
　　因为，抑郁症跟完美主义没有必然的关系。如果有关系，那也是因完美主义而不能接受当下的自己所产生的矛盾导致的。
　　所以，追求完美和追求不完美这本身没用问题。
　　唯有不能接受当下的存在才是问题。
　　追求完美的性格自然有它必然的好处。
　　健康的追求完美的模式，不仅不会让人因此而抑郁，相反，会让人不断突破自己，达到人生的新的高度。
　　那什么是健康的追求完美的模式呢？
　　就是把结果和过程联系起来。不去因为结果而纠结，或否定自己，而是在当下看到自己的不足，自己所欠缺的，而不断改进。
　　这里面的不同点在哪里？
　　健康的追求模式是立足于当下，接受当下的不足，而不断奋进。
　　而不健康的模式则是不能立足于当下，对当下感到不满，不能接纳当下的存在，所以就因此而陷入情绪困扰当中。
　　所以，是不是完美主义并不是问题的根源，问题的根源在于能不能接纳当下！
　　同时，我们不要强迫自己刻意由完美主义转变成不去追求完美，因为这个刻意本身也是对于当下的不接纳！
　　附：抑郁症自我康复方法＂观息法＂
　　练习步骤节选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症疗愈的简快行动计划
　　1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处。持续的专注鼻孔的呼吸进出。
　　2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。
　　3、无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。
　　4、每天练习至少2次，每次至少20分钟。
　　5、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。