点击上方＂关注＂，偶尔分享个人成长干货，和你一起在这里成长。 图片均来自《侧耳倾听》 | 侵删致歉 很多人都以为我还年轻，我不用养生。在我们看来，只有妈妈年纪那么大的人才会学养生，其实这种想法是错误的，养生要从早开始。而养生并不是很难，它一直伴随在我们的生活里，也许你没有发现，但它一直存在，因为它是很微小的。 我说过我非常喜欢泡脚的，相信平常你们也会泡脚，这其实也是一种养生。不过也许你们夏天没有泡脚，但冬天泡脚是很常见的，在你泡脚的时候，你就是在养生呀。 一起来看看今天的「 对所有人都非常有帮助的18条养生小知识 」 ，一起动起来，一起养生呀，看看你都做了哪些。 [各位朋友可以点赞收藏起来慢慢看，感兴趣的也可以转发给你的朋友呀！] 01.每天不要饮用过量的水 虽然我们建议多喝水，但还是不要喝太多。成年人每天的饮水量应在1200毫升左右，如果饮用太多，身体无力承受,喝水建议少量多次。 02.吃零食和吃饭的时间 要讲究吃零食和吃饭的时间。如果要吃零食可以选在上午11点之前，也就是中午吃饭之前，因为上午我们的运动量都比较大，可以将其消耗掉，所以也就不会长胖。 如果想减肥，建议吃晚饭的时间在18点之前，这样在去睡觉的时候我们的食物也就消化完了，不会增加晚上睡觉的负担，食物也不会因为睡觉不运动而得不到消化。 03.在两餐饭之间吃水果 两餐之间吃水果会得到更好的吸收，建议吃饭前半个小时吃水果，这样在两餐间吃水果不仅能更充分的吸收水果的营养，而且还能够起到饱腹作用，不会让你在吃正餐的时候吃的太多，自然也就起到了减肥少吃饭的效果了。 04.要有正常睡眠时间 睡眠时长并不是越长越好，我们经常会说要保持充足的睡眠，但其实每天最佳睡眠时长应该是7~8小时之间，睡眠过长或过短都不利于健康。 05.午休时间不宜过长 最佳午休时间应该是在30分钟左右是最为合适的。午休时间一旦超过1个小时那么对于身体的益处会大打折扣。之前看过一个视频说是午休超过1个小时，得老年痴呆症的概率会增加许多。 06.一定要吃早餐 无论怎样早餐是一定要吃的，早餐是一天的精神来源，建议10点之前必须要吃完早餐，这个要求不过分吧，就算你睡懒觉也要吃早餐的。 再有就是为了保证你能够每天都按时吃早餐，一定要保持良好的作息时间， 早睡早起，不要打游戏打到半夜两三点或者又是熬夜追剧的。 07.煮鸡蛋最好的方法 之前听奶奶说过，煮鸡蛋最好的方法应该是在煮前把鸡蛋放入冷水中浸泡一会儿，水必须没过鸡蛋，再用中火凉水煮沸5分钟即可，说是这样能够减少鸡蛋中营养的流失。 08.千万不要吃宵夜 经常吃宵夜，对胃的伤害极大， 一般吃夜宵就是在9点以后快要睡觉的时间，吃完夜宵就去睡觉，从而食物在胃里消化不了就会产生负担，所以你想你的胃能受得住吗？ 09.远离掉发因素 如果你掉发，请远离掉发的因素。一般引起掉发的因素无外乎是熬夜作息不规律，乱吃辛辣食物，压力大等等。 之前在上高三的时候，估计也是学习，压力大，每次洗头我掉的头发都是一抓一大把，头发远没有当初的多了。 10.饭后不急于吃水果 食物在胃里需要1-2小时来消化，因此不应该在吃晚饭后立刻吃水果，不然很多食物堆积在胃里不好消化，所以应该在饭后停一些时间，给胃足够的运行时间。 11.吃蟹后喝生姜红糖水 蟹本属阴，女生吃的太多对子宫不好 ，寒气太大。你少量吃一点过后应该喝姜红糖水，祛寒暖胃。 12.常喝水，少喝多次 我真的是超级喜欢喝水。但不要等到口渴了才想起喝水，因为这时你的身体已经处于缺水状态了所以你才会感觉到渴，这样喝水只能解渴，对身体没什么好处，你应该每天按时主动得饮水，可以每次少喝点，但要勤喝水。 13.瘦肉吃一点 如果你想减肥，不吃肉的做法其实是错误的，也许吃肥肉会变胖吧，但是瘦肉绝对不会。你不吃肉，身体哪来的能量呢，光吃蔬菜水果，身体吃不消的，肉类里面有很多的营养的，所以适当吃一点，补充营养很有必要，毕竟身体第一位。 14.晚饭一定要吃 可以少量吃，不吃晚饭可能会减肥，但同时也伤害了身体。其实在一天三餐中，晚饭也是相当重要的。此外，需要注意的是晚饭要吃，但是不要多吃，要适当地吃。 15.多吃水果和蔬菜 想美白肌肤，应多吃蔬菜和水果，随时补充营养。就比如西红柿，每天吃一个，是具有美白效果的，虽然成效不会很快，但总比直接涂抹美白产品健康吧，长期坚持下来，总会有变化的，到现在我也在一直吃，每天一个西红柿。 16.吃完饭半小时后再散步 既可以促进消化,也可以作为饭后的适当运动，叫做饭后百步走，能活九十九。 17.饭后不要立刻去洗澡 过些时间再去，不然对身体不好。 18.养生食物 豆腐（蛋白质丰富），坚果，西蓝花（我的最爱），山楂，西红柿（每天一个哦），红枣（补血气），燕麦，枸杞，猕猴桃，黑芝麻糊，山药（经常吃，可以晚上做稀饭放里面熬），菠菜，胡萝卜等等。 19.例假期间缓解痛经 可以每天晚上用毛巾热敷。但不要揉肚子，据说来例假时揉肚子会堆积血块儿。也可以喝些红枣水或者是红枣枸杞粥，红糖水等等。 不要吃凉的喝辣的食物。保证充足睡眠，不要熬夜。 20.顺时针按摩小腹 平常没事的时候可以顺时针按摩小腹，这样可以起到去蹲厕所的作用，从而排清体内毒素的作用。 -END- ●更多往期，欢迎阅读: 让人觉得非常有教养的30个小细节 写给所有人的21条晚间自律清单 优秀的人一直在坚持的28个好习惯 ●小遇见儿的碎碎念: 点个［赞］ ，让我知道你也在不断努力的道路上，努力让自己变得更好。 作者介绍：小遇见儿。热爱所热爱的，追求所热爱的。一直在不懈努力用文字感受世界的温暖。既然来了，就留在这里，和遇见一起成长吧~