心理学家如果你总是失眠睡不着，建议你在睡前练习这个方法

　　治愈失眠的方法有很多种，但究其根本，是让心平静、放松下来。
　　心理学家李宏夫在《情绪自救》书中讲到，80%以上的失眠、入睡困难的患者都是有因为对睡眠过度在意、焦虑的心理造成的。
　　简单来说失眠、睡不好就是心态的问题。
　　睡眠本是人的天然本能，是不需要人为用力、控制的事情。你永远不会知道你几点几分睡着的。但是，当我们开始关注睡眠时，当把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了，这就是心理学中典型的精神交互作用。
　　对于失眠的朋友来说，所需要做的就是把自己当正常人看。
　　保持规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，躺着，眯着，躺下，别辗转反侧、翻来覆去，就这么安静地躺着，既然我们的身体认为自己不该睡，那就顺其自然，如此一来，也会是一种休息、静心。
　　心里爱想什么就想些什么，开心的或者不开心的，不主动、不刻意去想任何事情。
　　正如《情绪自救》书中讲到的，当我们躺在床上后，不去想任何事情，更不要强迫自己入睡，我们就只是将注意力放在呼吸上，持续地去觉察呼吸的进出，让一切的想法，一切的感觉，不管是好的，或是不好的，都一律的不参与、不评判，＂不管它＂，如果走神了，陷入联想了，就再拉回到呼吸上，如此而已。
　　给失眠朋友的2个忠告：
　　1、让睡眠顺其自然，不要强求
　　很多人被8小时睡眠论给＂标签化＂了，觉得睡不够8小时，就是没睡好，就是睡眠有问题，进而产生焦虑。担心睡眠不够影响自己的健康、生活、工作、学习等等。这是一种完全被概念化的错误观念。
　　8小时睡眠不等于良好的睡眠，同样没有达到8小时睡眠也不等于睡眠不好或是睡眠不够。
　　研究表明，人在不同时期，不同的状态下，睡眠的情况也都是不同的，而且会变好的。以往也许你要睡上8小时甚至更长时间，但是，现在可能你睡上5、6个小时就够了，甚至有时候3、4个小时也可以。所以，只要醒来之后，感觉自己还能正常性地应对生活、工作就没有问题了。
　　2、无论昨晚多么的失眠，都不要让它变成第二天状态会差的因果关系
　　很多睡眠不好的人有一个常见的心理暗示：＂我一天只睡2、3个小时的话，第二天肯定精神状态会不好，肯定会难受，肯定工作做不好。＂请停止这种心理暗示，放下这种因果关联，没有这种肯定与必然。如果你带着这种心理暗示，那它真的就会让你变得很颓废、很糟糕。
　　最重要的是这种心理暗示，会让你变得更加紧张、焦虑，会导致你过度地关注睡眠，结果是到了晚上睡觉时，你就会变得紧张、焦虑，就会难以入睡，如此陷入恶性循环。