心理学家抑郁症吃药是不治本的，这四种方法才是解脱之道

　　点进来的抑郁症朋友，我知道你没有太多的耐心和精力，看长篇大论的大道理，我知道你需要的是简单、明了地告诉自己怎么做，才能让自己走出抑郁症。是的，这也是我写这篇文章的初衷。
　　本文中的建议及方法就是献给那些愿意依靠自己努力自我救赎的抑郁症朋友。
　　需要时间
　　每天不少于2小时，且越多越好，练习周期不少于3个月。3个月期间，每天练习观息法、誓言法、运动、读有关心灵疗愈的书，并且实践书中最好的方法。一定要记住，改变和行动才能带来改变、才能带来康复。请记住，走出抑郁没有捷径，每一点一滴的改变都是磨练、克服所得到的，虽然有困难、有辛苦，但这是你必须要经历的成长过程，最后的结果就是你生命的一次蜕变。
　　自我康复训练方法
　　一、观息法
　　观息法是内观禅修中一种非常正统的去除心理习性，消除抑郁、焦虑等种种心理疾苦的正念疗法。
　　具体理论这里不过多赘述，想深入了解的朋友可以去看李宏夫老师的《战胜抑郁》这本书。
　　接下来来给大家讲一下观息法如何操练：
　　观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书
　　1、选择安静的环境，盘腿静坐，闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察（觉知）鼻孔的呼吸进出。
　　2、练习中不做任何思考、联想、分析、评判，不要去贪求任何效果，也不要去排斥任何的感觉。
　　3、走神是正常的情况，但只要发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复练习。
　　4、练习中尽量不打开腿，不睁眼。
　　要求：建议每天2次观息法练习，最好早晚各一次，每次不低于20分钟，一周后增加到每次30分钟，一个月后增加到40分钟至50分钟。
　　二、改变不良思维模式的＂誓言法＂练习
　　在《情绪自救》书中讲到，令人产生忧虑的不是事物本身，而是我们对事物所持有的观念。你认为这个世界好，你就会产生好的感觉，你认为这个世界坏，你就会产生坏的感觉，所有你认为的好坏，都是来自你的观念。
　　对于抑郁症、焦虑症的患者来说，改变旧有的思维模式是必须的，只有看待事物的方式改变了，内心的世界才会得到真正的改变，这才是最终的治愈。
　　＂誓言法＂就是这样一种改变思维模式的练习，建议抑郁症的朋友每天抽出不少于20分钟的时间练习，默念或朗诵的形式重复地背诵练习，要达到脱口而出的熟练程度，可以集中时间练习，也可以分散时间练习。
　　以下誓言练习，摘选《情绪自救》一书，抑郁症的朋友可以练习。
　　我要换个活法
　　我放下一切的忧虑，过去的已经过去，未来尚未发生。
　　我所能把握的只有当下，
　　此刻，我停止一切的妄想、评判，停止一切的执着、纠缠，
　　此刻，我就只想做一个简单、纯粹的人，
　　吃饭时，我专注吃饭，工作时，我专注工作，走路时，我专注走路，
　　无论我当下在干什么，是什么样，我的心就只是安住在当下，不妄想、不评判。
　　我相信，只要我活好当下，自然法则自会为我处理一切。
　　人生不如意的事情总是会有，但我懂得以＂无常＂的心去看待一切人、一切事，
　　无常，是自然现象，一切皆无常，
　　一切不好的事情，都会过去，
　　一切不好的境况，都会过去，
　　一切不好的想法，都会过去，
　　一切不好的情绪，都会过去，
　　总之，一切、一切的不好，都会过去，
　　因为，我知道一切都是无常的，
　　但，有一种东西是不变的，那就是真理，
　　真理是爱、是慈悲、是光明，
　　我只要关注当下，我只要保持平等心，
　　我就是走向真理，我的人生就会越来越好。
　　三、必读书目
　　《战胜抑郁》、《情绪自救》这两本书强烈建议抑郁症朋友去学习，书中的方案、方法、要求，对我们走出抑郁症有很重要的意义。另外，也可以去看看《生命的重建》这本经典的心灵疗愈的书，书中的观点、思想对我们会有很大的启发。
　　四、运动
　　越来越多的研究表明，有规律、一定强度的运动能预防及改善抑郁症等精神疾病，即使是少量的运动也对抑郁症具有一定的改善效果。
　　建议抑郁症的朋友们保持每天早上或上午不少于半小时的运动，如；快走、慢跑、骑单车、游泳等运动，找到适合自己的运动项目，持续坚持，我们的身心状态会得到明显的改善。
　　好了，废话就不多说了，祝你早日走出抑郁，风雨过后便是彩虹，抑郁过后便是重生。