第一种方法：＂数息（数呼吸）＂
　　当平躺好后，左手放在肚子上，右手举过头顶。面部放松，两眼不要往中间聚拢，因为两眼聚拢思维会很活跃，不利于睡眠。此时，两眼略微上翻。
　　接下来最重要一步就是数息（呼吸），在吸气时或者呼气时，从一开始默数到十，数完十再从一开始，记住是呼一次数一个数（或者吸一口气数一个数）。
　　刚开始还有意识会循环，然后你会惊奇地发现你不自觉地数过头了，没事，这就是你放松后要睡觉的前兆了。再从头开始，重复，慢慢地你就会入眠。
　　第二种方法：＂自我催眠＂
　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。
　　默念自我暗示的语句：＂我的脚越来越沉重了＂，＂我的下肢越来越沉重了＂....＂我的全身都越来越沉重了＂。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，我们一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间这种自我催眠往往具有良好的效果。
　　第三种方法：＂4-7-8呼吸法＂
　　1、将舌尖抵在两颗门牙根部后做好准备，保持舌头不动，如果需要，可以抿唇。
　　2、通过嘴呼气，让嘴唇微微分开并发出嘶哑的声音。
　　3、合上双唇，通过鼻子无声地吸气，默数到4，然后屏住呼吸7秒钟。
　　4、呼气（发出嘶嘶声）8秒钟。
　　5、慢慢尝试无意识的练习，不刻意数秒数或者想自己的动作做得规不规范。
　　6、完成4次这样的呼吸循环，你就睡着啦，如果你感觉身体放松得比预期要早，那就赶紧去睡觉吧。
　　对于长期失眠、焦虑、抑郁的朋友，以上三种方法可能效果不明显，那么，你可以按照《情绪自救》书中的方法进行系统练习，相信会得到有效的改善。

都是ampampquot24小时ampampquot，凭啥他比我ampampquot有钱ampampquot？我们每天都有同样的24小时，但是，有些人能够创造巨大的财富从而功成名就，而其他人却过着普通人的生活，这难道不值得我们深思吗？现在，即使不把那些生下来就很富有富二代，还有那些幸运地继走过千山万水，走不出故乡的守望每个人心中都有一个地方，每当提起都让人心里有一种麻痒痒的亲切感，这个地方就是故乡。正如朗读者有一期关于故乡，主持人董卿所言故乡是清明的那柱香，是中秋的那轮月，是春运时的那张车票，是利用山坡地建果园该如何修整园地？应注意哪些问题？坐上火车，走遍全国，满眼的山川河流，钻不完的隧道涵洞，看来三山六水一分田，一点不假，根据这一实际情况，在山坡地梁峁，丘陵地带，建立果园，无疑是提高山区农民收入的好项目，因果树，相对我想有个小院子，安心喝茶过日子人世间太拥挤只求老去之时能有自己的一方小天地让奔波不安的灵魂得到诗意的栖居春夏秋冬，读书喝茶只闻花香，不谈喜悲若能偶尔约上两三好友更是妙不可言花花世界，人世喧嚣别人的眼光，其实没那在这样的院子里，会忘却世界一切，唯余美好总有那么些时候，觉得无缘无故的累。只想躲在一个幽静的院子一个人，院子不用太大，围绕在自己的小家周围就好。安安静静地坐一整个下午，用于消磨时光，身处于院子中，时间是静止的，心灵是空明老了，我想和你在小院子里，低头种菜，抬头看花等到我们老的时候我想和你有一个菜园子低头种菜，抬头看花我们的菜园子不大鲜花，蔬菜，果树都要有我们的菜园子离家不远一出家门，走几步小路就是田间地头一路闻着花香听着蝉鸣鸟叫走向菜园子里丹凤晒晒屁人入作协屁人姓啥，不是重点。大家只要知道他是我众多好友中的一个，还在体制内，诗酒年华，以梦为马就可以了。屁人不抽烟，不好色，也不追星，就爱追梦。他的梦就是加入作协，成为作家。作家就像西游记丹凤晒晒别来无恙乎（一）二十岁的时候，我和她相识，然后在一个夏天的河边作别。夏天本来是炽热的，我的心却泛起了阵阵的凉意。我不知道最后要说些什么。就那样一直走，一前一后的走。眼看着她的家门口越来越近了只有读书人才能到达的地方起初看到这个标题，就想一睹书中的内容。心想这应该是一本抒情类的书，应该有大量的人生奇遇和美妙的心路历程！读下去才知道是一本倡导读书重要性的作品！诚然，读书有太多的好处，最贴近生活的成都赵雷那是一个让人梦牵魂绕的地方！附谱成都赵雷改编Tutuxmu这哥们儿！不是，是老师！还是很帅哦！还那么有才华！你说气人不！但人家吃过的苦真的是尽在不言中！多出好作品啊！赵老师！我了，哈哈！人家也叫我赵老师，但打脸啪女人认定你后，会允许你触碰这些地方，别错过有的人来了，却只是从你的世界路过，纵使给了你诸多美好的回忆，最终也只会消失在人海。有的人来了，虽然没有带来太多的惊喜，却早已将你印刻在了心里，哪怕沧海桑田，她也不曾将你放下。或许只